makro

Dobry pomysł i świetne makro.

jak rotujesz to najlepiej jednym makro a nie dwoma

[...] przyjdą gorsze czasy. Ilość aktywności w ostatnich 2 tygodniach (4x siłownia, 8-9h aerobów) jest w niewielkim stopniu możliwa do powiększenia. Pozostanie kombinowanie z makro (tu mam jakiś pomysł na „dzień dobry”) potem cięcie kcal (czego unikałem od początku). Chcę też podkreślić, iż pomimo ogólnego najazdu ostatnimi czasy na aeroby, mnie [...]

NOWY TRENING !!! NOWY ROZKŁAD MAKRO !!! WTOREK DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. wafel ryżowy, masło orzechowe 4. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona *trening* 5. whey, kiwi, gruszka, śliwka 6. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona >>> marchewka [...]

[...] krwi, ale jeśli nie szykujesz się na zawody to od czasu do czasu dodawaj. Jak płatki owsiane źle się trawią to spróbuj z ryżowymi, naprawdę lżejsze, smaczniejsze, a makro mają podobne. Chlebów fitness i razowych jest trochę rodzajów, po sklepach, spróbuj każdego, może któryś rodzaj pieczywa będziesz tolerował. A pomysł z tabelką imo ok, [...]

[...] już na własną rękę smaczne i zdrowe posiłki :) Domyślam się, że wypadałoby jeszcze poredukować, ale brakuje mi samozaparcia, żeby liczyć kalorie i ustalać kompozycję makro. Chcę się najpierw nauczyć akceptować siebie taką, jaką jestem - z tymi moimi wielkimi udami i łydami, paskudnymi boczkami i brzucholem. Może wtedy będzie mi łatwiej [...]

jakie przyjąć makro ziemniaków? Jak robię z ziemniaków późnych to zważyć przed odciśnięciem wody czy po ? Bo waga różni się o 130g :o

[...] dnia: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 80g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Moj łosos mial troche inne makro i wyszlo 50 T %) ogolnie dzisiaj jakis zmeczony bylem wiec Dalem organizmowi odpoczac i dlatego DNT , jutro nogi !

Właśnie zastanawiałam się czy wliczać czy nie. Frytki z ziemniaków wliczam w makro. Marchew i seler też korzeniowe więc chyba powinnam wliczać ???

[...] Jabłka zapomniałam dodać, zjadłam osobno. 3. Pasta z makreli z jajkiem i ogórkiem kiszonym. Dwie kromki chleba żytniego. (Dodałam majonez i dopiero później spojrzałam w makro ile to ma tłuszczu! ;o) 4. Barszcz biały na zakwasie z jajkami. Wrzuciłam kawałek kiełbasy i wędliny. 5. Sałatkowy mix z kurczakiem. http://i.imgur.com/WaJ5EYX.jpg [...]

[...] I WYCIĄG:tak INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* die JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Licze makro PODAZ KALORII: okolo 3 tysiecy ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:zwiekszac po 100kal tyg [...]

[...] wcześniej wolne w robocie/przykład moja nieobecność w Opolu/; 2.Może jestem w błędzie ale myślę że forum to takie miejsce gdzie "siedzą"zawodnicy. Chyba słyszeliście o mezo,makro i mikrocyklu treningowym.Trzeba mieć możliwośc się przygotować /ja powaznie traktuję WW i nieprzygotowany nie startuję/; 3.Wiadomo że MP to priorytet dla zawodników i [...]

To już kipi chudością za wszelka cenę ...przypominają mi się "swoje" czasy, obyś trafiła na dobrego dietetyka, który makro rozpisze tak jak powinno wyglądac, mój chciał mi wcisnac "DIETĘ" na 900+/_ 100kcal ...w rzeczy samej nie zapłaciłam za taką rozpiske nawet ...No ale cóz. Powodzenia

[...] Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax- 1 shot przed treningiem Ostatnio próbowałem Protein Cookie o smaku białej czekolady. Na + na pewno: -dobre makro -sycące jak na takie małe ciasteczka -dobre w smaku /SFD/Images/2015/6/21/39e3cf8ee5d34db59ef1062b934423fa.jpg

Tomku zauważyłem że nie mam takiego dyskomfortu żołądka jak jem mało i jak mam ochote, nie licze makro, waga stoi. Z czasem chce wprowadzić takie rozwiązanie żeby jeść tłuszcze z białkiem żeby chociaż utrzymać te białko na 1,5-2g na kgmc a wtedy węgle będą stosowne rano przed i po treningu w takich dawkach zeby sie nie opychac tak samo jak ze [...]

[...] orzechowe będzie się pojawiać częściej. Do tego standardowo kurczak,mięso mielone z indyka które bardzo lubię. Nowością jest karkówka którą będę łączył z kurczakiem żeby makro się zgadzało. http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Nogi 1a Prostowanie nóg 6/10/12/15 1b Wykroki 6/10/12/15 1c MCNPN 6/10/12/15 1d. Uginanie nóg [...]

odpuść sobie twaróg przed treningiem i wrzuć wiecej jajek. Twaróg wolno sie wchłania i nie wykorzystasz makro podczas treningu. I raczej wolałbym wcześniej zjeść na twoim miejscu skoro 20 minut pozniej ćwiczysz. Dobra opcja było by wypicie poprostu szejka takiego jak WPC i carbo w proporcjach zapotrzebowania.

A więc tak na masę stosunek makro proponował bym taki: B:1,6-2,3g T: proponuje 1g WW: reszta podaży kalorycznej. Myślę ze poleciałeś za bardzo drastycznie z tymi kcal, mówisz zapotrzebowanie 2800, ale nie próbowałeś wcześniej diety trzymać, niską wagę masz 61kg przy nie małym wzroście. Daj 3000 i trzymaj przez tydzień, daj rozpiskę co planujesz [...]

[...] łyżki. 2. Koktaj owsiano białkowy z bananem. 3. Makaron durum z podudziami duszonymi w sosie pieczarkowym. Mizeria z ogórka na "śmietanie" sojowej. 4. Deser nie wliczony w makro. Galaretka bez cukru, bita śmietana bez cukru (z proszku) na mleku bez laktozy. 5. Pasta jajeczna z 2 kromkami chleba wieloziarnistego. [...]

[...] to posmaruj sobie masłem lub smalcem czy masłem orzechowym, a jako wędline polecam ugotowac/usmazyc/upiec pierś z kurczaka, i śmiało na to możesz dać plasterek sera (jak makro pasuje). Oczywiście warzywa ! Przed treningiem : TOMQ Ci pisał wcześniej co jeść, jako przykład polecam ugotowac ryż, podsmażyć na teflonowej/grillowej kurczaka [...]