makro

No w sumie prawda, lepsze to niż jedzenie byle czego. A jeżeli nie uda mi się zjeść jakiegoś posiłku i makro nie bedzie sie zgadzac to lepiej zeby zjeść coś shitowego czy nic? jestem na masie

jakaś taka dziwna :-D niby makro się zgadzają, ale ja bym tak nie jadł :-D

Nic do ludzi biorących sterydy nie mam, o ile nie wciskają, że są czyści... Kacper, dieta WK dla mnie nie bardzo, bo jedząc śmieci zalejesz się dużo szybciej niż normalnie, nie tylko makro się liczą, ważne jest ich pochodzenie

ja od 2 tyg nie przekroczyłem makro %-)

Tak głodny jesteś że napisałeś aż 2 posty o tym jak bardzo jesteś głodny %-) Ja idę chyba jeszcze sobie omlecik zrobić białkowy tylko muszę makro policzyć

[...] odpuscilem w piatke na imprezie ale i tak zjadlem z 2k kcal maximum a wczoraj to 200 kalori ? dzis nadrobilem to znaczy zjadlem tyle ile powinienem 3,300 kalori ale znowu makro jakies inne .. Od jutra znowu na 100% bo mnie dobil piatek konkretnie..Boks po alkoholu jest zawsze na propsie :D dexter nic nie pamietam to w sumie mogles nawet byc ty [...]

Lol przeżarłem się dziś, 200kcal za dużo omg. Tak to jest liczyć na koniec dnia makro;/

Ja osmyczyłem burgery z szynką i jajem :D wszystko w makro wliczone ;p Nie mam kurczaka to trzeba kombinować

Jak ich makro ?

Wszystkie chyba takie same są, jadą chemią, ale to chyba nie o smak chodzi tylko o dostarczenie makro? Za tą cenę jest ok.

Cześć, piszę w interesie mojego kolegi a mianowicie zaczyna on masę i nie wie jak wyliczyć makro na kg masy ciała. Ja redukuję więc masą się nie zajmuję i liczę że pomożecie.

[...] rana po treningu nie zaszkodzi aczkolwiek na noc juz pewnie tak PS: 100gram migdalow = 52gramy tluszczu, wiec kwestia indywidualna ile ich zjesz ,wazne bys trafil w swoje makro ;D Jak dobrze pamietam to maja gdzies w tych 100 gramach 500-600kalori wiec jak zjesz pol kilo to juz masz z 2500-3000kalorii :D to juz nie ciekawie bedzie ,zwlaszcza [...]

Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g

[...] do powiedzmy 70 kg lub troszkę mniej i wtedy wskoczyć na masę delikatnie dokładając kalorii tak aby nie zalało i żeby w miarę czysta masa wchodziła. Pytanie jeszcze raz o te makro - dobre są? Białko zdecydowanie sporo mi się wydaje, tym bardziej, że na razie na siłce nie ćwiczę, bo przerwałem i od dziś ruszam z crossfitem (drążek, pompki i [...]

chlopaki, biore kreatyne mono 4 tydzien, codziennie 10g, dieta jest na mase (srednio 0,5kg na tydz z samej michy) i nie odczuwam anie nie zauwazam jakichkolwiek pozytywnych skutkow kreatyny! moze przycyzna leci w bilansie makro 40% kcal z tluszczow i wegli reszta z bialka. zero retencji, zero jakichkolwiek przyrostow silowych; co to moze byc?

Chcę zachować te same proporcje makro co przy 2300 kcal. Co w tym trudnego? :P

@Anubis jednak po zmianie makro w diecie mono nadal nie daje o osbie znac; duzo jest takich przypadkow ze kreatyna nie dziala na czlowieka? warto robic interwaly na masie? po 2-3 interwaly zeby lekko podkrecic ten metabolizm?

jak się mieścisz w makro i nie masz bardzo dużego udziału cukrów w ww to śmiało szamaj jabłko :) Nie przygotowujesz się do zawodów :)

jw. oliwa zawsze wliczana do bilansu. Pborek kalorie z warzyw to nie kalorie ;P. Najlepiej makro podbijać tłuszczami, a jak dorzucisz migdałów/jaj to wpadnie dobre źródło tłuszczy i białka jednocześnie ;)

Grzeszysz :D . Mam nadziej ze se dobrze makro i kcal wyliczyłem z tych pierogów :D Tak czy siak pasuje przebić trochę zapotrzebowanie ale nie za dużo :D