makro

Jaki rozkład makro przyjąć dla kobiety na redukcji? 1,5 g białka, 0,8 tłuszczu, reszta węgli?

Nie ma sensu dywagować odnośnie diety dopóki nie wklei przykładowego dnia z jadłospisu oraz rozkladu makro więc proponuje skończyć spam. Bo może równie dobrze się okazać, że dieta jest prawidłowa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 14:52:52

[...] po wypitej szklanie kefiru, zmiezyłem obwód pasa na wysokości pepka:109! Przeraziłem się,ale nie lamię się. Tylko zamierzam cięzko pracować. Zszedłem z kcl do 2700. I moje makro ma wyglądać tak: Białko:203g, Węgle:236g,Tłuszcz:105g. Tego będę się trzymał do końca grudnia. Zobaczymy jak efekty. Czytając m.in. artykuł zalinkowany przez [...]

Witam czy ważne jest na redukcji ile w jakim posiłku jest btw ? Czy po prostu dzienne makro musi się zgadzać nawet jeśli np na śniadanie będzie 30g białka na obiad 80g a na kolacje 50g. Oczywiście łącze w każdym posiłku btw nie jem posiłku w którym niema makroskładnika. I jak wyglądać powinien posiłek po treningowy na LC ? Od jakiegoś czasu jadam [...]

[...] jest dokładnie 21 tyg,a w tym sezonie chcę te przygotowania przeprowadzić inaczej niż zwykle i rozciągnąć je mocniej w czasie,zobaczymy co to z tego wyjdzie%-) niżej zrzut obecnej michy,pociągnę tak do świąt,a potem będą zmiany w makro,a kalorie pozostaną na bardzo podobnym poziomie /SFD/Images/2015/12/7/8bea19fcafaa458f9b2858909e8a30e6.jpg

oczywista sprawa , a powiedzcie mi czy redukcja bez wyliczania kcal oraz makro ma sens , tzn odzywiane sie tylko zdrowo , czyli sniadanie owsianka z ordzynkami na wodzie lub mleku , pozniej obiad ryz brazowy z piersia kurczaka w roznej postaci do tego warzywa , pozniej jakies jablko banan , ser chudy jogurt naturalny i szczypiorek , szklanka mleka [...]

 2015-12-07 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 36         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 085           Dieta             2 687           Bilans             -398         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2015-12-07 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 36         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 085           Dieta             2 687           Bilans             -398         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Rai - moim zdaniem jak Ci sie makro za bardzo nie rozjezdza to jedzi ciesz sie, ze dobre.

w to makro wliczony jest też chleb ze śniadania i 3 jajca usmażone :-) monka jest tylko kokosowa Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-12-08 12:08:47

Osobiście bym proponował zacząć od tych klasycznych 100-200. Dla przeciętnej kobiety te 300 kcal, to jeden mały posiłek. Przez ten czas można poobserwować reakcję swojego organizmu i dobierać elastycznie kompozycję posiłków, rotować swoimi makro - tu głównie węglowodany i dopasowywać się mentalnie do zmienionej rozpiski. :]

[...] aerobowych w domu tygodniowo, czaję się na Olimp Vita-Min Multiple Sport - dobra dawka biorąc pod uwagę że moja dieta jest tak okrojona? Zresztą tak wygląda mój rozkład makro ok T:101/W:16/B:71 1260 kcal - raz ciut więcej raz ciut mniej, ale jem prawie to samo na każdy posiłek głównie z lenistwa:P Aha no i dodam do tego jeszcze tran:) Co do [...]

[...] skrajnie, ale zerknąłem ile jej jest w produktach jakie na codzień spożywam. Z ciekawości ile dostarczam, a że przypadkowo wyszło nawet ok więc ja jestem zadowolony. Inne makro i mikro składniki również sprawdzam i o ile można wierzyć dziennikowi vitalmaxa to też jest ok. Jedynie odpoczynku mi może brakować. Także ja nie zamierzam wp*****lać [...]

[...] 52kg moje ciało zrobiło się sflaczałe. Dietetyk aktualnie kazała mi jeść 1900-2000kcal Makro: B 90g W 230g T 60g Białko i węgle często przekraczam oraz tłuszcze do 70g. Powinnam się sugerować tym co zarządził dietetyk czy po tym wszystkim sama sobie dostosować wsystko? Chyba, że macie jakieś pomysły na inny rozkład makro. Mam 167cm, ważę 53kg

Korzenny piernik z dyni /SFD/Images/2015/12/8/953bf48c33b14717871fc3ece5e48f68.jpg Składniki: -600g dyni -60g mąki ryżowej -70g mąki z amarantusa -4 całe jajka -6 białek -60g mleka kokosowego -20g miodu leśnego -50g fig suszonych -50g orzechów (nekowce 25g + orzechy włoskie 25g) -20g kakao -skórka starta z jednej pomarańczy -2 łyżeczki sody [...]

Ważne od makro także jest skład jadłospisu jak możesz wrzuć jadłospis to Ci powiemy co jest ok a co nie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pozdrawiam

brownie z batatów - przepis niebawem w dziale 8-) makro na screenie podane dla całości - nie, nie zjadłem całego \-) ... choć mógłbym ;-D /SFD/Images/2015/12/8/7b694e2a65464e1fa90d48ed765947c4.jpg /SFD/Images/2015/12/8/1dd2192a085146a29012d0076c6ae517.jpg /SFD/Images/2015/12/8/ea8dc1cb7b174f3c991a24c42f3051ff.jpg [...]

[...] przepis "startowy", wszelkie modyfikacje / kwestie dodatków itd będą wychodziły w praniu - zachęcam do inwencji :-D Składniki i ich ilość również można dopasować pod swoje makro / założenia diety czy inne sprawy Robiłem dziś pierwszy raz, więc składniki dobrałem mniej więcej na oko ... pozytywne zaskoczenie, ciasto wyszło bardzo smaczne. [...]

[...] ckd to nie jest samodzielna dieta, tylko zlozony system zywienia, treningów i ładowań. jeśli nie przestrzegasz calosci zalożen- nie ma sensu stosować CKD 2. rotacja kcal czy makro ma swoje uzsadnienia, jednak na początku możesz przyjąć stale wartości, aby zostawić sobie na przyszly etap mozliwosc manewrowania. w przypadku "ciągnięcia" dluzszy [...]

    2015-12-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 37         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 076           Dieta             2 751           Bilans             -325         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]