makro

Witam Podrzucam moją dietę redukcyjną Makro składniki przedstawiają się następująco Białko 150g/Tłuszcze 70g/Węglowodany 180g- w dzień nie treningowy,220g- w dzień treningowy. Produkty które spożywam to : chleb polskie zboża, masło proserce, polędwica z kurczaka, ser edamski, pomidor, ryby, filety z kurczaka, ryż, ziemniaki, sosy z proszku, twaróg [...]

czy jeśli w makro diety wlicze baton/czekolada itp to moge to jeść?

[...] jakie są tego plusy i minusy dla mnie? 3.Planuje stosować zróżnicowaną dietę o jak największej wartości kalorycznej, wysokobiałkową i wysokowęglowodanową, w skrócie tyle makro i kcal ile wlezie! Czy będzie to dobry pomysł, czy może zasada "im więcej tym lepiej" nie zadziała w moim przypadku? 4. Czy suplementy typu [...]

[...] chwilowo bo mam zamiar jeszcze dodać cwiczenia na brzuchal . Wiec proszę o ocenę . A bo bym zapomniał wiem ze dieta to podstawa ale ja mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania . A i jestem z budowy Endomorfem . I chce stosować redukcjię przez okolo 4 m . Mój cel to - 15 kg lub - 18 kg . Jak coś bedzie [...]

http://screenshooter.net/9697125/mcdpgle dobra makro jak na endomorfa? boję się ze za dużo węgli, zmniejszyć czy obserwować jak bd zalewac i dopiero ? z góry dzięki

Witam, 18l, od 4 tygodni brałem monohydrat( 1 raz, staż ponad rok ), powiem że kg nawet przybyło, za to siły nie koniecznie. Mam taki problem, Trzymam diete(licze kcal i makro), trening, nie pije, trzymam sie 10 zasad zdrowego zywienia :D a i tak siła baardzo marnie mi idzie,na płaskiej pratkycznie zadnego progresu, na przysiadzie - martwym [...]

[...] zacząć tak naprawde nigdy nie stosowałem diety od deski do deski ale bardziej zawsze na oko "zdrowe odzywianie" wiecie oczym mowie mam problem z ogarnieciem tych wszystkich makro/mikro skladnikow mógłby mi ktoś pomoc?? napewno jest na forum osoba która zrobiłaby to szybko i bez problemowo a ja moge popełniać błędy przy tym... ćwicze 3x w tyg, [...]

[...] roznych zrodel zaczerpnietych m.in. na tym forum postanowilem wlaczyc do diety wiecej bialka kosztem weglowodanow. Teraz przedtawie jak to mniej wiecej wyglada z kaloriami i makro w ciagu dnia: ok 1800 kcal. bialko 180-200 weglowodany 160-180 tluszcze 35-55 z racji ze nie zawsze moge zjesc normalny posilek , poniewaz pracuje na 3 zmiany to [...]

[...] 8 razy przysiad w ostatniej (4) serii 100kg 8 razy (nogi robie od 4 miesiecy) biceps (modlitewnik) ostatnia seria 38kg 8 razy. Dieta: ca 3000kal(500kal nadwyżki) pilnuje makroskładników, prowadzę dziennik żywnościowy, białka 30% węgle 50% tłuszcze 20% Teraz po naświetleniu mojej osoby pytanie: od lutego-marca chcę zacząć redukcje. ostatnio [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie liczenia kcal i makro. Na co zwracać uwagę? Na to aby się rozkład BTW zgadzał, czy kcal? Ostatnio jak policzyłem, to wszystko się zgadzało, tylko miałem o jakieś 600kcal za mało. Czy jak jestem "na masie", to muszę wszystko liczyć dokładnie, czy może patrzeć po sylwetce w lustrze, pilnować białka żeby się zgadzało, a [...]

[...] jeść 2500 kcal, w nietreningowe 2000 kcal Węgle jem zawsze przed i po treningu a także rano. Ograniczam je przed snem na rzecz białek. Nie jem słodyczy i fastfodów. Moje makro to: 2,5-3g białka na kg, 3-5g węglowodanów na kg i 1g tłuszczy. Często dodaję sosy do potraw ( nie liczę ich kaloryczności bo robię je sam z warzyw) zdarza się też [...]

Mam 16 lat,moja dieta polega na tym że jem tak by mi się kalorie i makro zgadzało ,lecz ostatnio mam taki problem że albo jem za mało węgli albo zjem dobrą porcję węgli ale za dużo tłuszczu Dlatego proszę abyście napisali tutaj z czego najczęściej czerpiecie węgle lecz takie żeby tłuszczu nie miały

[...] jakie udało mi się zrobić przy pomocy różnych for internetowych wyliczylem zapotrzebowanie. 85×24×1.2=2448 kcal. I teraz pojawia się problem w wyliczeniu zapotrzebowania makro składników. Jedne fora podają inaczej i drugie też. Ja postanowiłem wybrać 40% Białka, 40% Wegli, 20% Tłuszczu ( Prosiłbym o nie krytykowanie mnie jeżeli zrobiłem [...]

[...] głowy, Wyciskanie hantli , Unoszenie ramion, Unoszenie hantli bokiem w górę, MC NIEDZIELA: czas odpoczynku DIETA: Ustaliłem, że będę jadł ~2000kcal z czego robię podział makro: tłuszcze około 60g, białko +170g, ww -150). Czytałem, że diety z węglami poniżej 150 są traktowane jako low-carb. Nie wiem na ile to traktować poważnie, bo widziałem [...]

Cześć mam pytanie do zapotrzebowania Wzrost: 174 Waga:70 Kcal 1690 Węglowodany:232 Tłuszcze:56 Białko:63 Chcem wprowadzić diete redukcyjną Aktywność : Bardzo duża moje pytanie brzmi czy wszystkie makro składniki są dobrze wyliczone

Cześć mam pytanie do zapotrzebowania Wzrost: 174 Waga:70 Kcal 1690 Węglowodany:232 Tłuszcze:56 Białko:63 Chcem wprowadzić diete redukcyjną Aktywność : Bardzo duża moje pytanie brzmi czy wszystkie makro składniki są dobrze wyliczone

[...] x3 w tygodniu). Od nowego roku planuję zacząć budować masę mięśniową. Dodam że zależy mi na tym by się nie zalać tłuszczem. Na zdjęciu jest przykładowy dzień diety. Ogólnie makro z tego wychodzą :2400kcal/185b/270w/57t. Z racji braku doświadczenia proszę o korektę planu i dużą wyrozumiałość :) Z góry dziękuję [...]

[...] treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście wyliczyłem sobie MNIEJ WIĘCEJ zapotrzebowanie kaloryczne. Aktywnośc jaką zaznaczyłem to lekka aktywnośc fizyczna. Z tego założenia wychodzą takie [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]