makro

Wczorajsza przynajmniej domowa była . No i zmieściłem się w makro nie ma źle.

ale cos mi sie obiło o uszy ze wchłanialnosc biłaka czy czegos jest tez lepsza czy transport tego białka czy makro do miesni lepszy cos mi dzwoni ale nie wiem w ktorym kosciele xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-04 10:52:09 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-04 10:53:02

Jak tam u Ciebie teraz Hekade dieta wygląda? Jak makrosy? :-) Dieta w DTC (ciezki dt) zakładająć ze trening jest po pierwszym posiłku -175g owsianych, 3 jaja, 100g twarogu -zaraz po treningu ale przed cardio 50g carbo + 30g whey -po cardio 125g platków ryżowych, wczesniej przygotowanych -125g ryżu/500g ziemniaków, 250-300 fileta czy innego mięsa [...]

Steven_99 Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. [...]

[...] trzymać, tzn wiadomo wpada tam jogurt przewaznie codziennie rano w ilosci około 50g bo robie tak ze odejmuje 10g owsa z tego co mam normlanie i zastepuje to 50g jogurtu, makro wychodzi takie samo a dodaje do tego twarog, troche wody i slodzik, powstaja taka zaj**ista polewa o jakims jagodowym czy czekoladowym smaku %-) Jem też czesto chleb z [...]

[...] swoim zapotrzebowaniu kcal jestem w stanie ukształtować sylwetkę i poprawić jej estetykę? Zastanawiam się bo mam problemy hormonalne i tłuszcz jest dla mnie ważny. Rozkład makro wygląda tak 90g T/ 130g B/ 150g W. Moja waga 62 kg, wzrost 161 , wiek 20. 3x FBW NA siłowni +20min cardio i 1x cardio około 45/60 min. Zastanawiam się czy by nie [...]

Witam, rozpisałem dietę na masę, chodzi mi o proporcje makro, mam tendencję to tycia, moment i fat zalewa. Czy taka rozpiska da radę : 3200kcal 188cm 94 kg B 240g - 2,5g na kg masy ciała WW 240 - 2,5g / kg T140 1.5g / kg Na ww mam rotacje 140/240/340 g Ktoś ma podobną tendencję ? Jakieś inne rady ? metody ? Pozdrawiam serdecznie !

[...] ustawilem wspolczynnik "treningi 1-2x w tygodniu", poniewaz treningi nie są aż tak intenstywne. Wyliczone zapotrzebowanie to 2500 kcal,zmienilem troche rozklad makro.Jako,że dopiero zacząłem ćwiczyc chce utrzymac kcal na 0 i obserwowac co się bedzie dzialo. Na poczatku probowalem planować diete w locie , lecz jak widze tak sie nie [...]

[...] ale napisze raz jeszcze %-) a wiec ... nie używam określonych proporcji na naleśniki żeby wychodziły "idealne", sypie tyle mąki, daje tyle jajek itd żeby zgadzało mi sie makro dzienne względem poprzednich posiłków oraz tych, które jeszcze nastąpią danego dnia ;-) Z tej gramatury która była w tym przypadku wyszły 3 sztuki. Trzeba jeszcze [...]

Dobra przemyślane. W DT up : +50W 10B 10T DNT bez zmian Patrząc na całość dość ostrożnie choć i tak obawiam sie jak to wyjdzie taka nadwyżka rozrzucona na DT vs. Spora nadwyżka jeden dzień Aktualne makro od jutra: DT : 3300kcal - 200B 400W 100T DNT: 1950kcal - 200B <50W 100T

[...] swoim zapotrzebowaniu kcal jestem w stanie ukształtować sylwetkę i poprawić jej estetykę? Zastanawiam się bo mam problemy hormonalne i tłuszcz jest dla mnie ważny. Rozkład makro wygląda tak 90g T/ 130g B/ 150g W. Moja waga 62 kg, wzrost 161 , wiek 20. 3x FBW NA siłowni +20min cardio i 1x cardio około 45/60 min. Zastanawiam się czy by nie [...]

/SFD/Images/2015/10/4/d0aa949d7ce0455f834d16f62e5b0e42.jpg 4 październik DNT Bez żadnej aktywności , jeden taki dzień nalezy sie w tyg ;) Zmiana makro ale tylko w dni treningowe tak wiec bedzie teraz tak : DT - 200b 420ww 90t DNT - 189b 300ww 110t /SFD/Images/2015/10/4/522fe50b0d2b4859a017c99fba6f895e.jpg DZIEŃ 28 off [...]

Sol - trochę z innej beczki. Jak ten pudding winiary waniliowy z przed kilku stron. Smak? Ile tam mleka wleciało i jakie makro to ma - bo mam ochote na takie coś a z budyniem nie chce się paprać :P

[...] muszę pochwalić.... Pisałam po powrocie z urlopu, że będzie mi łatwiej bo mój facet też zaczyna treningi. W związku z tym rozpisałam mu dietę. Wyliczyłam zapotrzebowanie i makro na podstawie artykułów z SFD. Podzieliłam mu na posiłki z propozycjami produktów. W 3 tygodnie przytył prawie 3 kg!! Połowę posiłków robi sobie sam a połowę ja mu [...]

A może przerzucisz się na trening siłowy ? Np. FBW ćwiczenia całego ciała + jakieś cardio + dieta z dobrym rozkładem makro i to samo w sobie działa cuda. Rower zostaw jako dodatek :)

Nie da się tego tak ocenić, bo skalda się ten posiłek na dzienna całość, której nie znamy bo nie podałeś nic na ten temat . Skoro Resztę masz w porządku to sam najlepiej wiesz jaka pulę makro masz do wykorzystania na posiłek potreningowy.

04/05.10 Trening: - niedziela DNT, ale w pracy zap****** jakiego nie miałem długi czas. - poniedziałek 5x5 tydzień 2 rozpoczęty, było ciężkawo w ostatnich seriach, ale jeszcze zapas jest. po treningu zamiast aerobów zrobiłem kompleks sztangowy, I raz robiłem i nie wiem czy dobrze, ale ma to przyszłość u mnie :-) weszło: MC, unoszenie sztangi do [...]

[...] będzie ze sportami walki, po miesiącu albo zostanę na tej diecie albo przejdę na lekką masę(do 70kg). Ta dieta to oczywiście wzór, posiłki będę zamieniał, jak i produkty ale makro będę trzymał tak samo. Co do suplementacji chciałbym zacząć suplementację Białkiem WPC, oraz kreatyną i może omega 3. Po 3 latach postanowiłem zacząć pilnować nie tylko [...]

po pierwsze nie ma podzialu na gainery dla poczatkujacych czy zaawansowanych ;-) poza tym j/w , w ciemno brac mija sie z celem , skad wiesz czy masz braki a jezeli juz czy bedzie to np. 100 czy 500kcal? policz ile makro masz w danym dniu to bedzie juz cos wiecej mozna powiedziec

[...] skład samego kremu to nie 100% orzechów tylko też woda i białko dlatego jest go trochę wiecęj niż zazwyczaj orzechów. /SFD/Images/2015/10/5/d072958283e24c59afe08bd39aac559e.jpg /SFD/Images/2015/10/5/25112862e91f4576bfd5059513c82abd.jpg w ogóle robię sobie omlet już na jutro, wbijam 3 jajka a wylatuje 5 żółtek xD i bądż tu mądry i licz makro!