makro

Wiesz ale moim zdaniem jak raz na tydzien zjesz jakieś inne źródło makro to nic się nie powinno stać. Ja przez wiele miesięcy jadlem cały czas tak samo. Nawet na poprzedniej masie jak nie mogłem przejesc to blendowalem ryz z kurczakiem zatykałem nos i piłem.

[...] mnie dziwnie patrzyli jak wychodzilem po paczki :D Dokladnie, w dt jeszcze nigdy tyle nie mialem jakby liczyć ze wszystkiego to nawet 105g okolo wychodzi ale wiadomo jak z makro to mniej :p ale póki co jest spoko, w dnt chyba ze 160g z samej oliwy/lnianego wchodzi i tym razem organizm sie nie buntuje nic a nic :) Co do ostatniego posiłku to [...]

[...] walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej serii roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x50x10 [...]

Makro od dzisiaj z kalkulatora kcal :D /SFD/2020/8/24/7f50f2d1562d48ddaddce23865958d29.jpg

[...] kcal i zwyczajnie on policzył ze wszystkiego. Ja sam z siebie kcal nie liczę wcale. Jem codziennie to samo i z Adamem tylko operujemy na danym produkcje nawet nie na makro. Z jakiego korzystasz kalkulatora? To akurat w MyFitnessPal i wklepane do mojego excela ;p ale tak jak wyżej to tylko dla ciekawostki sobie robie :P Bo jak wiesz ja [...]

Tak więc dzisiaj DNT i nic ciekawego w sumie nie będzie się działo :) Makro z dzisiaj to: B/T/W 300/30/120 Rozdzielone po równo na 6 posiłków :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-01 13:57:52

[...] raczej na niedziele bo inna robota wyskoczyla :) Szama z dzisiaj DNT 1. b-60g ww-0g t-35g 2. b-60g ww-50g t-0g 3. b-60g ww-50g t-0g 4. b-60g ww-50g t-0g 5. b-60g ww-50g t-0g 6. b-60g ww-50g t-0g Tak tak jestem cwany i wstawiam makro :D takie mniej wiecej :D bo 60g ryżu to chyba niecałe 50g węgli :D haha Ale apetyt siedzi piękny :D

[...] solidny przeskok to nie ma co patrzeć aż tak na ten bf tylko poświęcić ten jeden okres masy dłuższy na grubsza masę (ale nie bf20%) dowalić ile się da i potem już spokojnie makro cykle robić Spoko rozkminy bo mnie też zawsze to nurtuje jakby było gdybym ten bf wypuścił wyżej na sam koniec czy miało by to sens ale do tej pory nigdy się nie [...]

Wiesz co podbije i tak węgle 40g w dt i 20g w dnt. wolę jak coś mniej a częściej teraz, tym bardziej że jak policzyłem to chciałbym jeszcze 10 tygodni masować (do końca marca) i niechciałbym żeby apetyt gdzies po drodze też padł przed za duże dokładki. Bo co zauważyłem to teraz jak stałem w miejscu przez te 5 tygodni z kcal i waga cały czas szła [...]

[...] do Marca byś mógł tą masę ciągnąć no ale to Ty wiesz najlepiej jak wszystko rozegrać żeby było dobrze :P Robert tak, kiedyś z Adamem do 2 i 3 posiłku w pracy miałem makro 55/100/30 i średnio było, w sensie że strasznie siedziało to jedzenie na kichach u mnie, odbijało się, jak wodę piłem i mi się odbiło to czułem posiłek i wtedy czułem [...]

Robert tak, kiedyś z Adamem do 2 i 3 posiłku w pracy miałem makro 55/100/30 i średnio było, w sensie że strasznie siedziało to jedzenie na kichach u mnie, odbijało się, jak wodę piłem i mi się odbiło to czułem posiłek i wtedy czułem że nie schodzi mi to nawet z żołądka do kolejnego posiłku. Więc dla mnie słaba opcja ;) Dokładnie, mam to samo, [...]

Widzialem na grupie foty to forma nienaganna! Jakie makro obecnie masz? nie mogłem się dokopac..

Artur powiem Ci ze ja tez albo jakiś tabs zeby makro sir zgadzalo i dalej po tylu latach to juz jakos nie jem dla przyjemności a dla celu. Grzesiek, to znaczy ten ryż to i tak zostawię bo kasze jaglaną próbowałem i jakos mi nie podeszła serio. Ziemniaki w niedzielę podbieram moim jak gotują więc wpadną ale póki co mocno zapychaja. Makaronu nie [...]

czyli wszystko wyliczone co do minuty a napiszesz jak makro wygląda

[...] I tak z głupoty wyszło bo teraz na weekendzie byłem u brata we Wrocławiu na urodzinach no i wziąłem do niego sobie wheya i płatki owsiane żeby robić te posiłki takie pod makro ale z wheya owsianych i brat tam miał masło orzechowe więc leciało też jako źródło tłuszczy. i co zauważyłem to zero zjazdów energetycznych no dosłownie lalunia, i [...]

Siema Dzisiaj waga po dnt 108,7kg (-0,4kg) Cardio 60min na czczo właśnie zaczynam ;) Dzisiaj w planie trening barków. Dzisiaj również wysokie wegle czyli makro na dzisiaj 330/20/380 ;) Od dzisiaj wywalam tez glutamine bo mi raczej nie służy, gazy, wzdęcia itp. Wywale ja i zobaczę czy wróci wszystko do normy ;)

tak patrzę na Twoje makro to mnie martwi ile ja będę musiał jeść na masie jak mam teraz 450 g wegli i więcej białka a tłuszcze na podobnym poziomie

[...] weszło 160g wegli 50g białka I na ostatni wejdzie 120g węgli i 50g białka. I zoby nie było to nie jest moje widzi mi się tylko zwyczajnie Adam sam z siebie napisał mi nowe makro posiłków na ten tydzień i kolejny. Także jak juz napisał a że apetyt po treningu był to mówię lecę juz od dzisiaj xD hehe Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12 [...]

Kurka nie powiem teraz dokladnie, wiem ze na jutro na dnt 550g ryżu gotowałem. 6 posiłków po 50g białka na kazdy, i chyba 55g fatu było A w dt białko tak samo 625g ryż, 30g daktyle, 75g kukurydziane, a fatu nie pamietam już 30-35g. Jutro na spokojnie podlicze makro i dam znać :p bo teraz nie ma mnie w domu nawet

Aktualne makro na ten tydzień w DT i DNT jak coś ;) /SFD/2021/8/10/34e41f5c949941ada4ccf194cf847961.jpg