makro

Jak Ci smakuje takie połączenie i makro się zgadza to ok

Interwały rób w dzień nietreningowy , przed zjedz posiłek Białkowo -tłuszczowy tak z 1,5h wcześniej żeby dostarczyć makro organizmowi. Co do aerobów to trochę strata czasu dużo lepsze efekty na interwałach zrobisz, jednak gdy ci brakuje czasu to klasyczne aeroby możesz po treningu siłowym zrobić.

[...] Dorzuć sobie cardio na początku 2x w tygodniu po 20 min interwałów albo 30-40 cardio na stałym tętnie i powinno coś ruszyć, jak się zatrzyma to znowu dokładasz kolejną sesje albo nawet 2. Zmieniłbym też trochę rozkład makro, zwiększył podaż białka do 2,5g/kg, tłuszcze uciął do 60g i zwiększył podaż węglowodanów. To oczywiście tylko propozycja :).

200 g odzywki białkowej to zdecydowanie za dużo. A jak ją wywalisz, to cały rozkład makro padnie.

woda w tkance miesiowej czyli efekt hipertrofii sarkoplazmatycznej powinna powodowac kazda forma kreatyny, natomkiast na ilosc wody podskornej, nie powinna miec wplywu wiekszego zadna z form. jakie masz proporcje makro na tej diecie? jaka masa ciala? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-23 06:02:59

[...] na boisku przy wadze 72kg a ponad 80 u tego samego człowieka to jak start malucha w porównaniu do co najmniej dobrej jednostki 1.9tdi :) Tak czy inaczej dzięki za porady. Kcal i makro ułożone tak, aby przy najmniejszym możliwym odkładaniu się tkanki tłuszczowej coś tam na tej wadze i przede wszystkim w obwodach przybywało. Jestem cierpliwy.

tematy podwieszone i lektura forum. wylicz sobie bilans kcal, rozkład makro, dobierz pod te wartości produkty i wrzuc przykład diety tutaj do oceny

Ok wieczorem to jeszcze raz przeliczę. Jakie powinno być makro? Jeśli chodzi o węglowodany to jakie produkty polecasz oprócz płatków owsianych i ryżu?

Ok a jak z tym makro? I czy 4000 kcal będzie wystarczające? Liczyłem zapotrzebowanie i wychodzi mi z różnych kalkulatorów od 3200-3600 kcal. Wrzucam jeszcze zdjęcie aktualnej sylwetki. Niestety nie mogę coś wgrać przez forum więc daje link. http://www30.speedyshare.com/vpMtQ/c1c60fc8/download/IMG-1171.JPG Zmieniony przez - netfox w dniu [...]

No ale chyba redukcji nie ma sensu robić? czyli ostatecznie ile kcal i makro na start? Zmieniony przez - netfox w dniu 2016-02-24 12:47:34

[...] smitha 80x20 100x15 120x15 Alachy 4x Deska 3x w zwisie przyciąganie nóg do brzucha 4x Wczesniej prawie nie robiłem brzucha ale czas to zmienić :) Jadło 1.Płatki 120g (400kcal) + mleko 200kcal 2.mięsko +krokiet 3. mięsko+ryż+warzywka 4. w pracy (pewnie krakersiki -mają dobre makro 10g białka na 100g i 500kcal idealne na wieczorną zmianę

Ale mi chodzi o rade jaki produkt najlepiej uwzglednic w kolacji. Naprzyklad wiem ze owoce sa zle na noc tak samo jak i mleko. w ostatnim posiłku mogą być węglowodany- co więcej- taki system ma też swoje zalety, jak choćby dobra regeneracja. wszystko opiera się o bilans i rozkład makro diety

nie za bardzo rozumiem to pytanie o gainera. piszesz ze ograniczasz wegle a za chwile ze chciałbys je uzupelnic gainerem..? totalnie bez sensu.. poza tym te proporcje poszczegolnych makro imo nie wygladaja za dobrze, dobrze by bylo jakbys dał diete do oceny w dziale odzywianie,

Hej, rozkład makro bardzo fajnie rozłożony, natomiast nie katuj się taką ilością cardio na sam początek, bo to bez sensu, weź sobie interwały porób 1-2 raz po siłowym około 15 min, bo 3 raz 40 min cardio, to za dużo :) Na wstępie to już w ogole... Poza tym tych kalorii nieco mało mi się wydaje, jaki bilans zerowy Ci wyszedł?

Chłopie jaki masz bilans kaloryczny? Jaki rozkład makro? Bo czytamy o tych Twoich wafelkach i kurczaku co nam nic nie wnosi oprócz tego ,że coś się tam "starasz" zdrowo prowadzić...

wagi codziennie nie ma potrzeby s[rawdzac, wystarczy co 7-10 dni pamietaj ze masę buduje nadwyzka kcal, a o jakości zbudowanej masy swiadczyć bedą prodykty z jakich bedziesz czerpal makro

wszystko zalezy do nadwyzk kcal dostarczaj wszystkich makro nie tylko białek i wegli ale tez tłuszczy bo one odpowiadają za gospodarke hormonalna

[...] z podlinkowanym programem w pierwszym poście. O cardio trwającym pół godziny nie ma mowy,zrobiłem 11 minut. Trening wypadł w czasie uczty(często tak będzie),było ok. Micha i makro zgodnie z założeniami,czyli 2800kcl, Białko 175g,węgle 280,fat 109. IF with dr.Mike Na necie znalazłem ciekawy wykład na temat IF. Dla angielskojęzycznym polecam [...]

Mi chodziło bardziej o rozkład makro niż produkty... Z waszego forum zaczerpnąłem dużo wiedzy na temat tego co mogę jeść na redukcji a czego nie mogę, przeczytałem temat o low carb z 2010r. ale co do tych wegli do tej pory nie wiem, raz piszą żeby było 30g pozniej trzymac na 100 albo 150 a gdzieś indziej napiszą że najlepiej na 72g.

[...] kupnem białka .... ważę 95kg i tu rodzi się pytanie które białko kupić ? ODPOWIEDZ NAJPIERW NA PYTANIA: Co ma waga do białka ? Jaki masz bilans kaloryczny , jaki rozkład makro? Jak dieta? Wypełnij też ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Jeśli nie potrafisz udzielić odpowiedzi na te pytania , to nie jest Ci [...]