makro

Jak u Ciebie makro teraz się rozkłada? Dalej białko na niższym poziomie trzymasz jak wspominałes?

Zdrowie chyba się trochę uspokoiło, ataków narazie nie ma, mimo większej ilości pracy (teraz 3-4 bramki tygodniowo), więc wrócę do prowadzenia dziennika :-) Przynajmniej na tyle na ile dam radę, najwyżej czasami będą suche wypiski, jak u każdego %-) Redukuję sobie już 4 tygodnie. Waga obecnie 103kg. Redukcję na pewno pociągnę jeszcze kilka [...]

[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

Od poniedziałku w zasadzie ruszyłem z nowym treningiem, bez żadnych dilołdów itp. Wiadomo trening sam w sobie lżejszy, ale już jakiś plan jest nakreślony. Będę ćwiczył systemem pull / push / legs / pull bez bicepsów / push bez tricepsów / dwójki + łapy, i tak po kolei. Dokładne rozpiski już na bieżąco. Makro na start ustaliłem sobie takie: MC 300g [...]

Jeszcze może makro jakie będzie na start. Dt 260g b 50g t 480g ww 1. 40g b + 90g ww Intra 40g ww 2. 70g b + 140g ww 3. 50g b + 70g ww + 15g t 4. 50g b + 70g ww + 15g t 5. 50g b + 70g ww + 20g t Dt hc 260g b 50g t 590g ww 1. 40g b + 110g ww Intra 50g ww 2. 70g b + 160g ww 3. 50g b + 90g ww + 15g t 4. 50g b + 90g ww + 15g t 5. 50g b + 90g ww + 20g [...]

Nawet nie wiem, makro licząc "po kulturystycznemu" %-) wygląda tak - białko 260g, Tłuszcze 60g i węgle 810g.

Dzisiaj nogi, i trening już dużo lepszy. Wszędzie znowu dołożone, siady już 8x170 i zapas był ;-) Od wczoraj dorzuciłem też długa inse w dni MC - 25iu, w dni HC 35iu. A makro już wygląda tak - dni MC 260g B 60g T 760g WW, dni HC 260g B 60g T 870g WW. Apetyt na razie się trzyma na 20mg mk :-)

Poszedł pierwszy trening po przerwie. Waga z rana... 112kg, 5kg w plecy... Na treningu placek straszny, pompy prawie brak, siłowo też czuć spadki. Poleciała klatka i barki, jutro w planie czwórki i dupa. I od dzisiaj makro redukcyjne - 300g B 40g T 460g WW. Cardio z 15 na 20 min %-)

A nie lepiej w takiej sytuacji i tym bardziej w Twoim wypadku było by dać makro z konca masy na 4-5dni żeby lekko odżyć i potem z redu cisnać ;)

[...] cieszę, bo apetyt się nakręcił. Narazie nie będzie oczywiście tak dużo ocal jak na koniec przed świętami, bo i waga jest niższa, więc myślę że to starczy narszie. Niżej nowe makro. Dt 260g b 65g t 760g ww 1. 40g b + 130g ww insa 8iu Pre 20g ww Intra 60g ww 2. 70g b + 220g ww insa 12iu 3. 50g b + 110g ww + 20g t 4. 50g b + 110g ww + 20g t 5. 50g b [...]

[...] się trzymać michę w miarę czystą,bez cheat dayów/mealów - ale widzę że nadal 50%+ michy to IIFYM IFFYM nie jest dla każdego,nie u wszystkich sie sprawdza trzymanie tylko makro zostaw to samo makro,zmień produkty na inne i pewnie zobaczysz progres jeśli nie idzie to gdzieś musi byc przyczyna a u Cienie na 99,9% to dieta Zmieniony przez - [...]

A propos różnicy w węglach Tadeusz Ci podał rozkład makro wraz z gotową rospiską ile czego ma być w danym posiłku i to się nie zgadza z tym jak wpiszesz w potreningu ? Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x [...]

Dokładnie, tylko nie wiem jak to ująć dokładnie żeby mnie ktoś zrozumiał co mam w głowie ;p więc wolę już nie pisać więcej ;p Bo rzeczywiście też znam tylko makro ostatniego tygodnia i makro które kiedyś pokazywałeś jak było 1000g węgla. Zresztą wiesz że ja Ci życzę jak najlepiej, tylko napisałem to co pomyślałem :)

nie, nic już nie zmieniliśmy, czyli makro identyczne jak na fotce, która wstawiłem dwie strony wstecz, gdzie pytałeś o makro ;-) Za to przez te dwa dni też nie było tego jedzenia jakoś mega dużo, ale myślę, że wystarczająco ;-) w pierwszy dzień 440g ww, a wczoraj nieco więcej, bo lekko ponad 500 tak to wygląda [...]

Powoli Powoli ale ciężar idzie do góry. Nie podbijaj makro tylko dodaj jednego loda więcej ;) Podbijam... Ja lodów nie wliczam... :) Typowy oldschoolowy kulturysta nie liczy makro tylko podbija gramature produ... Pffff lodów ;)

[...] ciężary też obniżyłam, no ale nie będę ukrywać,że takie mizianie się nie satysfakcjonuje mnie. diety nie zmieniam, bo jem cały czas intuicyjnie. nie mam pojęcia jakie to makro wychodzi. ale jakbym miała zmieniać makro to absolutnie nie będę podbijać kaloryczności. matematyka jest niestety nieubłagana %-), mniej zasuwam,więc mniej spalam. [...]

[...] Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-12-22 10:38:25 Od lat starałam się jeść zdrowo wg ladies (nawet w święta), ale przed założeniem tego dziennika nie liczyłam makro, nigdy nie jadłam cheat mealu, nie wiem jak to u mnie powinno wyglądać. Czy powinnam trzymać makro w święta? Nie mam za bardzo ochoty na obżarstwa i słodycze, będę [...]

Makro liczysz jak dla tych 150 gram. Z tym sklepowym to jest tak ze po pierwsze nie wiadomo jakiego mięsa z kurczaka użyli bo taki opis może być również do skrawek w końcu to tez mięso z kurczaka no i makro będzie bardziej w przybliżeniu bo to nie jest niestety zawsze taka sama utrata wagi mięsa. Ale zastępczo nie brzmi źle :)

Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.Winter ci juz dużo wyjasnił i zastosuj się do jego rad bo ma doswiadczenie [...]

wojtus no widzisz:) jak ja cos powiem to juz powiem:) no a teraz na zakupy:) do Makro hehehehe milego dnia!