makro

To policz proszę makro, bo wrzucając przepis w naszym dziale wrzucamy też BTW dania. Wygląda bardzo smakowicie:-)

Dla tych co potrzebowali Makro :

To i ja wrzucę swoje. Robiłam z całych jajek i w trochę innych proporcjach składników (mniej płatków i białka), żeby mi się makro za bardzo nie rozjechało na dziś. ;-) Przepis zacny i myślę, że za jakiś czas będzie powtórka. /SFD/Images/2015/11/29/377116c9a20945e39b4bfcf74c33d754.jpg

[...] Wrzucę tabelkę. Natomiast ja raczej pytam czy zostawić jak jest 1600? A później jak wydobrzeje zwiększać? Poza tym ja widzę powtarzający się swój błąd. Non stop szaleje z makro. Organizm moim zdaniem dostaje do głowy i frustracja go zalewa. Bo ja po urazie total obżarstwo później scinka. Później znów na 2tyg heja banana,a teraz się trzymam. [...]

[...] Wrzucę tabelkę. Natomiast ja raczej pytam czy zostawić jak jest 1600? A później jak wydobrzeje zwiększać? Poza tym ja widzę powtarzający się swój błąd. Non stop szaleje z makro. Organizm moim zdaniem dostaje do głowy i frustracja go zalewa. Bo ja po urazie total obżarstwo później scinka. Później znów na 2tyg heja banana,a teraz się trzymam. [...]

[...] się zjeść ich duuużo za mało. Mleko wliczam, odmierzam co dzień rano 60g i starcza na 2 małe kawy. Większe ilość warzyw wliczam, (sałaty itd nie, bo to nie wiele zmienia w makro) Także zostanę ładnie, CIERPLIWIE ;-) Na 1600. Dzięki, że wpadliście};-) 15.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 23,5kg*10(r), [...]

[...] i proste. Teraz nie muszę się martwić tym, że trzeba doliczyć do miski łyżeczkę masła czy łyżkę mąki dodaną do posiłku, że jakiś składnik nie zmieści się w bilansie. Jak mnie najdzie ochota wieczorem zjeść inną kolację niż była w planach to nie muszę zmieniać miski i dopasować makro. Dużo mniej stresu :-D Także korzystaj, póki możesz ;-)};-)

[...] tygodniu od zmiany nie zauważyłam większych zmian w moim samopoczuciu... Może jest odrobinę lepiej. Mam jeszcze bardziej obciąć białko? co z tłuszczami? Dodać węgli? Obecne makro B:125 T:43 B:178 - 1600kcal (obecna waga-ok.54). Redukcja trwa ponad 2 miesiące. edit: co myślicie o tym: B:110 T:49 W:180? Czy mi się wszystko nie "zawali" biorąc pod [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

Wydaje mi się, że to co Aga pisze o tyle lepiej się sprawdza, że makro półproduktów użytych do pieczenia chleba jest podane dla wersji przed obróbką a nie po obróbce i jakiejś tam utracie masy. Ale makro w wersji surowej jest takie samo jak potem w wersji upieczonej, teraz tylko trzeba to przeliczyć na 100g gotowego ciasta już.

[...] mozliwa taka zmiana sylwetki w aspekcie diety? Zdrowo sie odzywiam, jestem aktywna ale moja sylwetka jest nijaka :/ zupelnie jak na pierwszym zdjęciu. Jestem w stanie skomponowac posiłki tak zeby zgadzaly sie z makro, nie wiem tylko jak z tymi makro :D Sniadania bt, a reszta ? Prosze o pomoc :) /SFD/2017/4/27/808374ba8f7e484a9db1e65e7c9387c4.jpg

To co Twoim zdaniem powinnam zrobić? Zacząć liczyć kalorie i makro? :-) Chociaż to może być trochę ciężkie ze względu na to, że moja mama gotuje obiad dla całej rodziny i ciężko mi będzie z tego wyliczyć makro :-( Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-01-07 21:16:38 Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-01-07 21:16:57

Super temat :) Mam pytanie: czy mógłby któryś z Was zerknąć na mój dziennik żywieniowy? Nie jestem pewna, czy całość i rozkład makro jest okay, ale redukcja idzie dobrze.

Kamil, a ile mniej więcej kalorii teraz zjadasz? I jaki stosujesz rozkład makro, jeśli to nie tajemnica? Bo te 5,5kg to chyba nie tylko dzięki suplom ;) ;) ;) Forma rewelacja!!! :) Dzięki Wojtek :) Mocno rotuję teraz, bo w weekendy czasem wpadnie nieplanowana nadwyżka. Np w ten weekend poszedłem do lodziarni do której trzykrotnie się wracałem po [...]

[...] moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac ziemniakow, czy ryzu. Teraz mam na glowie organizacje [...]

Dzień 2, Tydzień I Siemano, na szybko wpis i do spania! Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 Rozpiętki na skosie dodanim - 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - [...]

[...] Wczoraj poszedł Czit mil i ogólnie dużo się działo wieczorem - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już zeszła, no może lekka [...]

[...] mnie fantazja ze słodyczami ;) Byłem na urodzinach córeczki mojego przyjaciela. Kalorie na minusie, ale nie tak jak zakładałem. Miało być 2200 jak to w niedzielę, a zjadłem koło 2800. Lekkie wyrzuty są bo miałem trzymać się planu. Nie chodzi o słodycze, ale o przekroczenie kcal i makro ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-19 10:32:06

Weekend kcal i makro zgodnie z założeniami Sobota KCAL 3120 B: 179 T: 150 WW: 283 Niedziela KCAL 2971 B: 203 T: 119 WW: 285 Okno krótkie od 16 do 21. Dzięki temu mogłem podjeść trochę słodyczy, które dostałem od swoich podopiecznych :D /SFD/Images/2015/11/2/cf71b27322034a239ffe86445b07b768.jpg

[...] (2pkt., 75g, 2h)? - to jest, jak by nie patrzeć, 75 WW, co przy moich ~135 dziennie (w DT jem więcej WW, do 170) daje ponad połowę. Obciąć po prostu o tę ilość, wręcz przeciwnie - zjeść o tyle więcej, czy jeszcze jakoś inaczej? I co z pierwszym posiłkiem - zjeść wtedy B+T, przez te wcześniejsze WW (normalnie każdy jem ze wszystkimi makro)?