Potrzebujesz diety masowej(na poczatek+500kcal do twojego zapotrzebowania),rozklad makro skladnikow standartowy2,2g bialka,4-6g weglowodanow i 1-1,5g tluszczy,ale poczytaj post o samodzielnym ukladaniu diety ,uluz diete i ja skorygujemy
młody jesteś, masz jeszcze czas na próbowanie alternatyw. ;-) nie powiedziałbym/nie stawiał kcal/makro na pierwszym miejscu w hierarchii, widać to choćby po 9/10 dietach wrzucanych do oceny, gdzie kcal i btw - względnie ok, a niedoborów - mnóstwo. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-02 15:35:42
Trening obojętnie jaki, makro w sumie też robisz takie same, tylko dokładasz kcal.
osobiscie dodał bym troche tłuszczy i mozesz od takich makro zaczac , zobaczysz jak bedzie cialo reagowalo i wtedy bedziesz odpowiednio korygował , prawda jest taka ze nie trafisz i tak idealnie od razu wiec od czegos trzeba zaczac, wszystkie produkty ważymy przed obróbka, czyli surowe Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-07-04 20:30:52
na moje moze tak byc jako wartosc wyjsciowa, choc ktos moze miec inne zdanie ;-) pilnuj tez tego zeby dieta dostarczala odpowiednich ilosci witami i mineralow, nie samymi makro czlowiek zyje ;-) czy zjesz 4 czy piec posilkow nie bedzi mialo to znaczenia jezeli zachowasz taki sam bilans dzienny,
jak na ta chwile makro wyglada?
Białka i tłuszczy za mało, poza tym same makro nic nie mówią, wrzuć całą dietę do oceny www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-16 09:27:42
Leżenie to nie sen, jak ktoś pracuje za biurkiem i 8h siedzi to też to jest regeneracja? Makro sprawdź na potreningu.pl
Makro różnie wychodzi. Może się nieco różnić np. ze względu na tryb życia zwierząt, odżywianie itp. Schab bez kości to ~21g białka, 10g tłuszczy i 0g węgli. Wątróbka wieprzowa to ~20g białka, 3g tłuszcz i 2g węgli. Podane w 100g.
Nie no bez przesady za takie rzeczy jak chipsy to się nie będę brał, rozumiem że makro się muszą zgadzać. Ogólnie pytam się bo z węgli co mi dobrze wchodzi to tylko ryż i owoce, a tak to mogę sobie pozwolić wtedy na jakieś inne płatki niż owsiane.
Codziennie możesz jeść co innego, zamiast ryżu dać ziemniaki czy kaszę a zamiast piersi dać udko, rybę, indyka czy wołowinę, chodzi o to żeby po prostu trafić w makro i kalorie. W swoim profilu masz dziennik w którym wszystko możesz policzyć.
No to nie musisz jeść śniadania ,najważniejsze będzie żebys w ciągu dnia zjadł zaplanowana ilość kalorii kalorii w odpowiednim rozkładzie makro
Siemka W sumie to nie ma juz co do dodania w linkach masz wszystko fajnie opisane. Zainstaluj sobie jakąś apkę do liczenia kcal ustal kalorykę, makro i trzymaj się tego 7-10dni obserwuj co w tym czasie dzieje się z wagą i sylwetką. Jeżeli waga rośnie to ok, jeżeli stoi w miejscu to dodawaj lekko kcal po 100-150kcal przykładowo i dalej jedziesz i [...]
No dajesz sobie niezły wycisk dziewczyno ;d Żeby zrzucić wagę najważniejsze jest obliczenie sobie kalorii i odpowiedniej ilości makro składników. Rozumiem że jak ćwiczysz trójbój to zależy Ci żeby nie stracić na sile, jak dla mnie to za dużo trochę tego biegania masz, według mnie powinnaś zamienić rowerek, steper i bieganie na jakieś krótsze [...]
Bardziej trzymaj się zapotrzebowania kcal niż odskoku 10g makro składnika w jedną lub drugą, ale jak już wyżej napisane to nie ma sobie co glowy zawracać bo takie różnice nie będą miały większego znaczenia.
Jest temat w podaieszonych do pojedynczych pytan. w mojej opini mozna jesc praktycznie wszystko na co pozwala dieta redukcyjna, wazny deficyt kaloryczny i makro
jeśli mieścisz się w makro i to nie stanowi 100% twojej diety to na spokojnie
Podbicie białka 2,3g na kgmc może być? Wtedy makro byłoby 170b 100t 310w. Łatwiej mi się uzupelnia bialko od wegli. Trenuje 2x siłownia + 3x boks Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-08-31 09:36:17
[...] sie w nim kurczak i ryz, jaja...tu odkrywczo...a co przez 364 innych dni? Tak jak sam odpowiedziałeś bo jest pozbawiony tłuszczy -to był tylko pryklad diety z dziś-,liczę makro też pod innym kątem, pierś na mielone, ryż na ziemniaki/kasze itp. Oliwa miała być do obiadu ale wcisnalem do kolacji bo ciężko się przewija na tel %-) Przez 364 [...]
oblicz sobie zapotrzebowanie kcal, makro i uloz diete, wklej do sprawdzenia. możesz tez wykupić na forum lub potreningu.pl
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
