makro

[...] zawartych tutaj: http://kulturystyka.pl.tl/Dieta-_-zr%F3b-to-sam.htm Wg. kalkulatora zawartego w linku powinienem przyswoić total 4536 kcal (dużo?!). Przeliczając to na makro, już po odjęciu założonych w tradycyjnej redukcyjnej diecie 500 kcal, otrzymuję: węgle: 1260 kcal białko: 720 kcal fat: 2056 kcal (dużo ?!) Moje [...]

Gratulację dla żonki ;-D Ty jesteś zbyt ambitny,m żeby pobiec treningowo }:-( :-D Przekonałem się właśnie do diety wysoko tłuszczowej i mam pytanko, jak radzisz rozłożyć makro na początku ?

[...] Gratulację dla żonki ;-D Ty jesteś zbyt ambitny,m żeby pobiec treningowo }:-( :-D Przekonałem się właśnie do diety wysoko tłuszczowej i mam pytanko, jak radzisz rozłożyć makro na początku ? Dziekujemy :) No u mnie w tlumie ludzi rodzi sie duch walki, ale naprawde dzis szedlem konsekwentnie - zaczalem zbyt szybko ale na tyle dzis czulem tempo [...]

[...] wyszedłem z tłuszczami. Zastanawiam się jeszcze nad zmniejszeniem ilości białka na rzecz tłuszczy bo wydaje mi się, że troche za dużo go spożywam w porównaniu do innych makrosów, a jak wiadomo białko w dużej ilości dosyć mocno zakwasza organizm. SFD/Images/2015/7/31/f8789e8c33cb415ea9df80b3ce9ad30d.jpg Od jutra, jako że wraz z poniedziałkiem [...]

Witam ponownie, moje makro to: 214g Białka, 196g WW, 100g Tłuszcz. Wiek:18 lat (za miesiąc), wzrost 183cm, zapotrzebowanie 3500kcal. W każdy dzień zachowuję podane wyżej makro, a na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. Dzisiaj dorzuciłem 40 minut biegu na koniec treningu to powiem szczerze, że czuję się dużo lepiej :D. Z utrzymaniem diety nie mam [...]

Dzisiaj DNt, trochę latania za piłką :] Miska dzisiaj na luzie bez liczenia, podjem jeszcze trochę bo głód mnie zaczyna łapać ale w makro się zmieszczę:]

Witam Panowie Weźcie się za robienie masy. Zwróćcie uwagę na dietę oraz na bilans makro składników. Ustawiłbym je następująco: - Białko 20% ( tzn. 20 % kalorii pochodzi źe źródeł białkowych zarówno zwięrzęcych jak roślinnych) - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu [...]

  2014-05-04 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 21       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 470           Bilans             -971         DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł [...]

  2014-05-04 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 21       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 470           Bilans             -971         DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł [...]

a do tej pory jadałeś cały czas na 2500kcal? Jak tak i waga idzie dalej w dół to makro jest ok

[...] caly zestaw i postaram sie wrzucic poprawiona wersje z dopiska na warzywa zaznaczajac przy nich ze 1g wtedy nie bedzie mialo znaczenia ze je tam dodam nie? A co do samego makro to jak to widzicie? Padla propozycja zeby obciac bardziej wegle i dodac tluszczow. Jakies konkrety? Przy bialku zdecydowanie zostaje na tym poziomie. A jak wegle wywale [...]

jaka jest obecnie kcal diety i rozklad makro?

Niestety dzisiaj jeszcze mocno osłabiony (coś jak stan podgorączkowy). Plusem jest to że przeszedł kaszel praktycznie, zostało tylko to osłabienie i podrażnione gardło. Dzisiaj odpuszcze siłke i kosza. Mam nadzieje że jutro/ max w środe będe już napierdzielał ostry trening bo przyznam że bardzo mi krzyżuje plany to przeziębienie ;/ Makro dziś [...]

Brofood czasem tez musi byc :D, od dzisiaj makro 225Bialka,225Wegli,45 Tluszczy. Maly sneak peak po lower body :) http://www33.speedyshare.com/VWVjw/download/SDC15294.JPG Zmieniony przez - niceszot w dniu 2014-05-05 22:23:30 Miseczka z wczoraj, jakis footage z treningu prawdopodobnie poelci jutro, a wczorajszy trening przeszedl bardzo podobnie [...]

No ok, wyliczyłem według linka podanego przez Katola. Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3083 kcal Przy czym makro wychodzą tak: Białko (2g/kgmc) - 120 g = 480 kcal Węglowodany - 150 g = 600 kcal Tłuszcze - 233 g - 2133 kcal Zgadza się wszystko, czy mam dodać jeszcze te 800-1200kcal jak zalecał autor artykułu w pierwszym [...]

Witam! Wstawiam miski z wczoraj i dziejszą. Wczoraj nie udało mi się dobić do zaplanowanych ilości makro, bo mi już dnia nie starczyło na jeszcze jeden posiłek a więcej nie mogłam w siebie wmusić. Postaram się pilnować bardziej miski, sytuacja wyjątkowa, bo było wyjcie na rynek. Ale grzecznie bo z dzieckiem;-) Dziś już trzymam się rozkładu. Po [...]

[...] Łydek nie liczyłem bo były tego jakieś kolosalne ilości powtórzeń, ale w 4 seriach więc zostało to podane. A co do nowych makrosów. Nie wyobrażam sobie jak przez 2 miesiące mogłem być na low carbie. Przecież wtedy życie było tak trudne że jprdl. Zobaczymy jak tam jutro makro wejdą oraz jak [...]

ile kcal? ile makro wychodzi? jakie zapotrzebowanie?

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]