z Makro. Też nie lubiłem do póki sam nie kupiłem i nie zrobiłem po swojemu. Jak się doprowadzi temp miesa w środku do 85 stopni to "git malina" wychodzi;-)
od 2tyg jestem na IF ale jem tak, jak poprzednio, jeśli chodzi o makro. czyli robię carb cycling - tnę w DNT i jem w DT. całkowicie węgle obciąłem raz ale po 3tygodniach byłem zmęczony, niezregenerowany i wkurzony, więc skończyłem unikać węgli jak ognia. dla mnie najlepiej sprawdza się IF okno 13-21 i carb cycling. w DT pierwszy posiłek jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 30min, popołudniami prawdopodobnie 6 razy w tygodniu trening siłowy. 2 razy w tygodniu treningi siatkówki. Mam 15 lat, 182cm i ok 75kg. Cały czas starałem się trzymać makro 100b/70w/70t, ale prawdopodobnie nie dostarczałem wystarczającej ilości energi, bo po krótkim czasie, waga przestała spadać. I tu moja prośba, o podanie makro, bo [...]
lepiej na pewno nie, chemia nie zastąpi Ci naturalnych makro i mikro składników, ale czemu nie dorzucić sobie porcji gainerka zamiast główkować co i ile zjeść. Poza tym jest to wygodne 5 min i gotowe :)
Dziękuję za odpowiedź. O takie coś właśnie mi chodziło. Może z tą niedowagą to za dużo, aczkolwiek wejdziemy na zbilansowaną i będziemy obserwować i regulować makro w diecie, w zależności od efektów. Z masą mięśniową fakt. Wciąż muszę tłumaczyć, że od dużych ciężarów nie stanie się umięśniona jak facet. Ale już teraz jest z tym lepiej i wspólne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
87g białko 78g tłuszcz (wzorując się kalkulatorem zabotrzebowania BMR z potreningu.pl?) Mam jeszcze kilka pytań. Z tych makro mam odjąć po 10% i trzymać się ich cały czas? Kolejne pytanie dotyczy treningu interwałowego, mianowicie czy podczas zwykłego biegania też mam wykonywać ten trening? Prawdopodobnie zdecyduje się jeść posiłek co 2,5 - 3h, a [...]
smakuje jak sałata edit: w diecie mam 125g twarogu i 30g wiórków, ale nie miałem twarogu więc załadowałem kulke mozarelli, bo ma tyle samo kcal i podobne makro :-)) edit 2: te ogóry są mega, zjadłem już pół słoika i nadal kuszą! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-07 20:44:34
Odrobinę skorygowałem dietę. Usunąłem jedną porcję odżywki białkowej, dodałem 30g oliwy z oliwek virgin extra i obecnie makro prezentuje się następująco: Łącznie = 501w 198b 99t 3581 kalorii. Czy teraz prezentuje się to lepiej?
[...] białko to główny materiał budulcowy organizmu, lecz zawyżanie ilości protein w swojej diecie, nie zaowocuje lepszymi rezultatami, również musisz się skupić na pozostałych makro składnikach. Tłuszcze około 1-1.5g/kg MC, resztą możesz uzupełnić węglowodany. Masz sporą aktywność fizyczną. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Nie bój się [...]
Produkty ok, jednak nie podałeś żadnych kcal ani makro. Na oko widać, że brakuje tłuszczy a i wszystkiego wydaje się przymało. Wrzuć więc w tej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Z kreatyną znawcą nie jestem ale chyba coś pomieszałeś. W takich dawkach 500mg się bierze 10-20 tabsów dziennie, a [...]
1. Policz twoją "zerówkę" kcal przy obecnej masie 'wieprzowej' 2. Zaczynasz redukcję od tej zerówki i co tydzień zniżasz o 100kcal; makro ustalasz: B: 2-3g, T: 0.7g, W: tutaj manipulujesz - jeśli skończy się pole do manewru przy węglach, zmniejszasz tłuszcze. 3. Zaczynasz od 15min kardio 3-4x/week i co 2 tyg. dokładasz 5-10 minut. Tętno 130-150. [...]
2014-02-07 piątek - DNT Cykl - 11 / dzień - 40 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,8 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 2 341 Dieta 3 765 Bilans 1 424 DIETA / SUPLE dziś po południu miałem wyjazd z małżonką po drodze [...]
2014-02-07 piątek - DNT Cykl - 11 / dzień - 40 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,8 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 2 341 Dieta 3 765 Bilans 1 424 DIETA / SUPLE dziś po południu miałem wyjazd z małżonką po drodze [...]
Witam, stosuje IF od ponad miesiąca. ważę około 82kg(startowałem od 84) przez miesiąc jestem na -100kcal (dziennie jem 2400). Makrosy mam rozłożone tak: 50% węgli, 30%białka i 20% tłuscze. If stosuje od godziny 15 do 23. Mam około 7 treningów w tygodniu. 3 siłownia i 4 sporty walki. Twardo trzymałem sie wszystkiego. Makro składniki ładnie równo [...]
Witam, stosuje IF od ponad miesiąca. ważę około 82kg(startowałem od 84) przez miesiąc jestem na -100kcal (dziennie jem 2400). Makrosy mam rozłożone tak: 50% węgli, 30%białka i 20% tłuscze. If stosuje od godziny 15 do 23. Mam około 7 treningów w tygodniu. 3 siłownia i 4 sporty walki. Twardo trzymałem sie wszystkiego. Makro składniki ładnie równo [...]