makro

Nie koniecznie 2500 . Spróbuj sobie podbić do 2400 i tydzień potrzymaj jak Ci zacznie lecieć to super jak waga w górę to tnij kalorie wyliczaj makro . To nie jest proste ale nikt Ci nie powie jak :) Każdy organizm podobny a działa inaczej , Możesz być wrażliwy na węgle albo na tłuszcz wtedy musisz operować tymi makroskładnikami , Próbuj zwiększaj [...]

[...] to siebie wyklucza? tzn zalozmy ze 2 razy w tygodniu jakas czekoladka, chipsy, ale to wszystko w bilansie + w sobote na przyklad raz na miesiac porzadny burger albo pizza. ciężko odpowiedzieć, bo skoro IIFYM pozwala czerpać kcal i makro z produktów bez względu na pochodzenie, więc jedząc burgera czy pizzę wliczasz w bilans i nie jest to cheat

[...] na inne produkty, takie jak odchudzone lody, czipsy z pieca itp. Czy wrzucając na weekend bardziej śmieciowe jedzenie, ale trzymanie się w ujemnym bilansie i założonych makro przyniesie mniejsze szkody dla odchudzania niż cheat meal/cheat day?Nie wychodzisz na scene wiec nie ma co swirowac , śmiało stosuj jak forma na tym nie cierpi a ty [...]

[...] na inne produkty, takie jak odchudzone lody, czipsy z pieca itp. Czy wrzucając na weekend bardziej śmieciowe jedzenie, ale trzymanie się w ujemnym bilansie i założonych makro przyniesie mniejsze szkody dla odchudzania niż cheat meal/cheat day? Niestety nie wiemy jakie przyniesie to efekty. Zacytuję sam siebie. "To jakie i ile odstępstw od [...]

[...] tematu, mam jeszcze pytanie odnośnie wszelkich diet zbilansowanych. Czy w takich wypadkach można rozpisać sobie tylko 4 posiłki o jednakowej kaloryczności i zawartości makroskładników, z ewentualnymi zmianami w podaży tłuszczy i węglowodanów, w zależności od pory dnia? Przykładowo moje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2800kcal, 2,2g [...]

[...] bialka za to z wielka iloscia wegli czym fundujesz sobie wyrzut insuliny. Bulki grahamki, sama zupa warzywna, proch na kolacje... Posilki z produktow malo wartosciowych poza pstragiem, orzechami i platkami. Zle zbilansowane podobnie jak cale makro. Nie jesz miesa? I wywal tego termo speeda. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/09/2015 17:45:49

Mam 16 lat, no dobra, niedługo kończę 16rok swojego życia, ale mam już staż na siłce ponad 2 letni. Sądzę, że bez problemu możesz zacząć ćwiczyć za rok, nawet teraz, ale nie na dużych ciężarach. Sądzę, że powinieneś kupić : 2 gryfiki (sztangielki) 1 sztangę 1 ławkę z regulowanym oparciem (bądź zrobić samemu) 1 drążek do podciągania (musi być!) [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Obcięcie białka nie oznacza zaprzestanie jedzenia. Są też inne makro jak węgle i tłuszcze

[...] wieksza uwage. Policz ten twoj bilans i najlepiej sam rob posilki i licz. Tego raczej nie przeskoczasz. Nie musisz jesc jak kulturysta, kurczak z ryzem non stop, u ciebie makro dokladne nie bedzie az tak wazne, ty musisz patrzec na totalny bilans calego dnia, nie przekraczac zalozonego poziomu kalorii, w tym kontrolowac ilosc spozywanego [...]

Oki tnę :) Jaki byście mi proponowali rozkład makro? Kiedyś byłem na low carb i sporo schudłem, więc pomyślałem o czymś takim: 50% białko 30% tłuszcze 20% węgle. Liczę na waszą pomoc

To bylby ogólny zarys diety. Produkty bylyby zamieniane. Ryz na kasze, makaron, piers na indyka wołowine, ryby. Wszystko w proporcjach zeby makro sie zgadzalo. Male poprawki i teraz wyglada to tak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440dce5b29e440abbf2ceadca4c02d1d.png

Nie jestem jakimś zaawansowanym użytkownikiem i prawdę mówiąc ,nie mam pojęcia co to makro :). Diety szczególnej nie prowadze jedynie co to Śniadanie, później drugie śniadanie w szkole, obiad ( przed treningiem) po treningu też coś jem, i wieczór. Dużo jabłek jem i wszelkich owoców, a wszelkie słodycze staram się ograniczać

[...] ma znaczenie. Źle rozkłada posiłki mówisz o porach dnia? Kiedyś gdzies czytalem że nie ważna jest pora dnia ważne żeby dostarczyć ta szame i te kalorie. Bez zaglebiania sie dokladnie w makro? Jezeli zalezy ci tylko na wrzuceniu wagi/fatu. Ktoś coś doda od siebie ? Bo mogę nie mieć racji. Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-16 21:21:25

faktycznie makro chyba troche nie trafione Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-09 11:45:47

Jak ja to zobaczyłem i jeszcze że azjatyckie to od razu skojarzenie miałem z jakimś glonami, szajs straszny ale jak przeczytałem makro to trochę mnie to zaciekawiło tylko zastanawiam się jaki posiłek można z tego ułożyć, na słodko, z owocami, twarogiem czy z mięsem ewentualnie, nie mam pojęcia no i smacznie to nie wygląda przyznam szczerze..

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD Dużo to jest bardzo nieostre pojęcie i dla każdego inne, musisz choćby dla siebie jeden czy dwa dni pisać i wrzucić do jakiegoś kalkulatora i zobaczyć ile tak na prawdę jesz i czy [...]

[...] mięso ew rybę , jajka lub wpi/wpc. Zamień węgle na tłuszcze to masa pójdzie bez dodawania kalorii bo to, że ty zjesz ponad pół kilo węgli nie oznacza że twój organizm potrafi sobie z tym radzić, możliwe że lecą do ścieków w łazience bo dobrze ich nie wchłaniasz. Dodaj tłuszczy albo zrób rotacje zmieniając rozkład makro w zależności od dnia.