3-4 dni to nie jest żadna stagnacja! Nie dokonuj gwałtownych ruchów i zmian. Rozkład makro IMO jest ok (ten po zmianie). Mam podobny. Źródła tych makro też masz całkiem w porządku. Walcz dalej i nie wykonuj gwałtowych ruchów po 4 dniach...
trzymaj się diety... Sprawdź jakie masz TDEE. IMO rozkład makro OK i źródła OK. Patrz na trend w perspektywie conajmniej 1 tygodnia. Wzrosty/spadki z dnia na dzień to nie jest coś co powinno cię martwić/cieszyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam pytanko odnosnie makro pod aktywnosc.Jeżeli trenuje 6 razy w tygodniu to węgle powinny byc moim glownym zrodlem energii?Bo mam tak ze 160g białka,270g węgli,70g tłuszczy.Myślałem nad obnizeniem białka i dania wiecej węgli.Jak bede trenował dwa razy na dzien przez dwa tygodnie to zwiekszyc węgle? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-01-16 [...]
mam pytanie, robie sobie frytki z 500g ziemniakow, wliczyc makro z ziemniakow czy z frytek? Frytki wyszly duzo bardziej kaloryczne Frytki to ziemniaki+tłuszcz za smażenia, dlatego wychodzi więcej kcal.
No ale przedewszystkim wiedza na temat odżywiania się upowszechniła i nawet laik może się dowiedzieć jak jeść i operować makro żeby się dociąć stąd coraz więcej porobionych ludzi na forum. Niemca co sprowadzać wszystkiego do SAA choć środki też nie są bez znaczenia. Center zaj**iście, sylwetka miazga. Zmieniony przez - Michail2008 w dniu [...]
[...] wspomóc redukcję-ktoś zeżarł mi część ryżu który na dziś ugotowałem \-) Więc zjadłem ze 200 kcal mniej niż jest w wypisce na zdjęciu serek z posiłku przedtreningowego-makro już tylko niezłe, ale bardzo smaczny, polecam. Tylko bierzcie straciatellę, waniliowy ma dużo gorszy skład. Na drugiej focie mój antykatabloczny twaróg [...]
2014-01-16 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 18 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 362 Dieta 2 932 Bilans -430 DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]
2014-01-16 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 18 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 362 Dieta 2 932 Bilans -430 DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]
mi radzili żebym najpierw ustawił bilans na 0, dodał siłowy i obserwował. Nie idzie, dodaj jedną sesje biegania i znów obserwuj. Dopiero potem ucinaj kcal lub baw się rozkładem makro Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-16 22:43:19
a czym są suplementy w takim razie? Suplement = suplement diety, który wzbogaca naszą diete o mikro (lub makro) składniki, których akurat nie dostarczyliśmy z normalnego jedzenia. Wszystkie suplementy diety można dostarczyć z normalnego zywienia, i właśnie dlatego nazywane są suplementami! Tylko w kwestii argininy i chociażby bcaa to warto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na diecie dosc czeste gazy.Przeszkadza mi to w zyciu codziennym.Czeste wizyty w wc juz ustapily ale te gazy.Czasami rezygnowalem z diety przez te dolegliwosci.Możeza duzo jest ktorys makro?Jak powinna wygladac moja dieta w tym wieku (wiem ze w tym wieku nie musze prowadzic jakiejs diety,ale że musze utrzymac wage do lipca to prowadze wypiski).
[...] na diecie dosc czeste gazy.Przeszkadza mi to w zyciu codziennym.Czeste wizyty w wc juz ustapily ale te gazy.Czasami rezygnowalem z diety przez te dolegliwosci.Możeza duzo jest ktorys makro?Jak powinna wygladac moja dieta w tym wieku (wiem ze w tym wieku nie musze prowadzic jakiejs diety,ale że musze utrzymac wage do lipca to prowadze wypiski).
[...] 2154kcal waga"68 Wzrost:175 Wymiarów nie podaje bo po co ^^ Otóż chce zacząć redukcje na low carb i tu pytanie ;) Czy na początek 150g WW będzie git? : ) Jeżeli tak to moje makro składa się tak : Kcal:2154-100=2054 B=68*2=136*4=544kcal w=150g*4kcal=600kcal 544+600=1144kcal 2054-1144=910kcal/9kcal=101g Tłuszczy Dobrze wychodzi? : ) Czytałem że [...]
[...] apetytu. Plan treningowy zmieniam średnio co 6 tyg więc możliwe że podczas testu zmieni się nawet 2 razy. Dieta jest zgodna z celem , 5 posiłków nie wliczam się w ostro w makro ale staram się myśleć co jem . Jezeli wszystko pojdzie po mojej mysli to w ciagu najblizszych dni będę miał możliwość liczenia makroskładników nawet podczas pracy wtedy [...]
-100g mleka -2 jajka -budyń -oliwa/olej do smażenia -twaróg chudy 100g do nadzienia wszystko połączyć ze sobą i wymieszać po czym wlać oliwe na patelnie i smażyć http://kulturystyka.co/wp-content/uploads/2012/09/czekoladowe-nalesniki.jpg makro b :40g t :10g w :12g Smacznego Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-17 18:06:52
Przy Twojej to każda jest głodowa ;-). A to (mam nadzieję) chwilowa poprawa po przerwie. Taki mały rekomp. Bardzo mi odpowiadają proporcje makro. W ciągu tygodnia sylwetka się znacząco poprawiła, ale dalej bulk ze mnie %-)
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
[...] sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie po miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, zmiana proporcji makro (obcięcie węgli, tłuszcz w górę). DNT ~ 2600kcal, DT~3100kcal. Kcal będą szły w górę. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile [...]