makro

31 dzień masy Szybkie podsumowanie - zaj**iście narazie wychodzi ta sucha masa %-) Waga 90kg naczczo. Pas 84.5cm (nawet centymetra nie przybyło, ostatni bilans dodatni przed mini cut'em kończyłem na 88cm w pasie mniej więcej przy wadze 90.8kg naczczo) W porównaniu z ostatnim dnia lutego tego roku przed 10 dniowym mini cut'em. Łapa 43.5cm [...]

Dzień 33 bilansu dodatniego. Klata + barki + triceps 8-) Ósmy trening w kwietniu na siłowni. 1) wycisk sztangi na płaskiej 3s 7p 133kg 2) wycisk sztangi skos dodatni 3s 7p 105kg 3) sztangielką ujemny 2s 10p 33kg 4) rozpiętki 3s max 29kg 5) arnoldki 3s 10p 22.5kg 6) wyciąg dolny francuz siedząc 12.5kg 3s 12pow. 7A) francuz łamana leżąc [...]

[...] aby to zmieścić. W ogóle większe ilości fatu kosztem ww ulewają mnie momentalnie pisze to z wcześniejszych doświadczeń jak ćwiczyłem na siłowni i pamiętam jakie miałem makro i jak się czułem. Nie wiem co byłoby teraz. Aktualnie wrzucam 3x week vivomax wtedy brzuch jest płaski. Wystarczy że zapomnę to po 2-3 dniach jest balon i to całkiem [...]

Otóż to ja nie neguje nawet jak ktoś leci na makro gdzie dominują tłuszcze skoro się dobrze czuje i forma jest okej to nic tylko się cieszyć :-) Za to czasem jak mam ochotę na tłuszcze, chyba jak każdy to wrzucam MC/KFC/pizze z boczusiem i salami aby głowa lekko odpoczęła że jak chce to może 8-)

Dzisiaj dzień bez treningu ale za to cały dzień, w pracy od 7:00 do 22-23 na pewno... więc będzie ciekawie. Więc szamke dzisiaj ogarniam tak! Jak w dzień treningowy. Waga rano 91.8kg więc zaj**iście! %-) Nie ma to jak budzik pokazuje więcej a dalej jest sucho :-) Makro liczone co do grafika żeby nie było to i sucho jest mimo smakołyków! :-) [...]

Dzisiaj "szalony" dzień 16 godzin w pracy! k***a mam już dość polerowania i aplikacji powłok ceramicznych po 3 dniowych maratonie. Dzisiaj mimo że DNT to makro jak w DT bo inaczej to bym chudł w oczach. Jutro wlatują karabiny + barki i na szczęście tylko 8 godzin pracy więc normalnie. Nie ma już zgadzania się na upchanie terminów "bo mi się [...]

[...] wrzucamy na blachę do pieczenia nakładamy wszystkie składniki i wrzucam na 5-8 minut na 250st C do piekarnika. Palce lizać, ciasto przygotowuje w 3 minuty z zaj**istym makro bez pieprzenia się w drożdże, czekanie, dodawanie cukru... Ps. Polecam grilowaną cukinię z grilla elektrycznego. /SFD/2021/5/4/b0269850d6e643788f725ae154be5398.jpg [...]

jak tam makro wygląda obecnie dziennie? całościowo licząc. saa leci? nie miałem jeszcze czasu czytać całości ale ciekawie to wygląda zwłaszcza ostatnio pisana ilość białka

64 dzień bilansu dodatniego. Waga na czczo z dzisiaj 91.5kg Aktualne makro: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 W piątek Kondziu podbija mi WW bo chudnę.. Łapa 43.5cm Klata 124.5cm Udo 64.5cm Pas 85.5cm Siła do przodu, wymiary zamarły od 2 tygodni. 4x siłowy trening w tygodniu + 35 min cardio na stepperku + ogrom [...]

[...] ch**owe ale do tego to już się chyba przyzwyczaili wszyscy co tu zaglądają %-) A co do ciasta z rabarbarem to powiem Wam że zaj**iste mi wyszło a na dodatek wliczone w makro to już szczęście podwójne %-) /SFD/2021/5/13/8ecd0a2fbc4145f9a61a5015fcbf9189.jpg /SFD/2021/5/13/97b9292786ac450eba253adaf951e9cc.jpg [...]

Nowe makro. W DT podbitka o 20WW w DNT o 80WW. Cardio mocno obcięte, chyba ktoś chce mnie utłuc. Reasumując zrobi się w końcu tłusto i masa będzie jak u rasowego bramkarza na dyskotece %-) Dzisiaj pierwszy raz cardio 15 minutowe , nawet się nie obejrzałem a już musiałem schodzić ze stepperka 8-) [...]

Makro do przejedzenia spoko?

Makro do przejedzenia spoko? Ja to głodny chodzę

Niedzielne śniadanko zaliczone. Jeszcze dzisiaj wpada grill i jeszcze raz lody i mars. Makro i tak będzie takie jak ma być w założeniach nic ponad to %-) /SFD/2021/5/16/740121368f6e469288678fcff4efa7ea.jpg

Niedzielne śniadanko zaliczone. Jeszcze dzisiaj wpada grill i jeszcze raz lody i mars. Makro i tak będzie takie jak ma być w założeniach nic ponad to %-) /SFD/2021/5/16/9025239dcb83445ca9505b2eb43ae149.jpg

Niedzielne śniadanko zaliczone. Jeszcze dzisiaj wpada grill i jeszcze raz lody i mars. Makro i tak będzie takie jak ma być w założeniach nic ponad to %-) /SFD/2021/5/16/31846828aa644870bf3a86db70283283.jpg /SFD/2021/5/16/1a6d1d19a2464de98de1a13759a3a597.jpg /SFD/2021/5/16/371d618663874ed89d303c66baeceb61.jpg

Dzisiejsza miska. Makro planowo. Dzisiaj trening plecy + barki + biceps. Ciężko jakoś.. ale wszystko zrobiłem + 15 rund jedno minutowych na worku bokserskim. /SFD/2021/5/21/1fde281900f64a4889a5134afd829e2e.jpg /SFD/2021/5/21/0cb5f3c01d0344128c0b515eb8761cc5.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-05-21 17:37:16

Mało czasu na ogarnięcie lepszej miski ale to nic. Makro siedzi wedle założeń. Waga od tygodnia stoi 92.5kg. Dzisiaj dzień treningowy drugi pod rząd. Wczoraj karabiny, dzisiaj nogi, jutro klata + barki + triceps %-) Siła jeat więc wyciskam wszystkie soko 8-) Rozpiska dzisiejszej michy: /SFD/2021/5/27/358d0e8449c44e02b98009e73842a3d7.jpg [...]

Od dzisiaj delikatna redukcja do 20 sierpnia. Aktualne makro DT B300(zwierzęce) T60 WW600 DNT B300(zwierzęce) T60 WW500 4x siłowy + x4 cardio 35 min/week Waga: 92.5kg Pas 85.5cm Łapa 43,5cm Udo 65cm Klata 125cm /SFD/2021/6/21/24b2d00724cc4304acd74ebb1fcf81fe.jpg /SFD/2021/6/21/741f7310bced4af3a67b12852e5fcdf9.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w [...]

Śniadanko ser wpisany w tabelce mozarella w rzeczywistości jest to ser hochlland do tostów ale makro to samo /SFD/2021/6/22/8250a207f731479595cb652893cbadb5.jpg /SFD/2021/6/22/b73325b37d904aee8ae64f5b7db7fa6a.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-22 09:41:26