[...] gryczana bardziej tego typu dodatki makaron zbyt przetworzony, tłuszcze, np. z migdałów, pistacje są też dobrym przysmakiem tylko na pewno gorsze niż migdały jeśli chodzi o makro :) a i p.s. jeśli np. średnio Ci smakuje brązowy ryż to śmiało możesz jeść biały basmati, bo skladniki odżywcze wiele sie nie różnią ;) bynajmniej ja wolę biały więc [...]
A mogę sobie pozwalać na słodycze typu bułki mleczne 3 razy w tygodniu (wliczając w makro) rano?
Makro jest ok jednak pamietaj aby nie dodawac co tydzien cały czas tylko dodawaj jak bedzie stagnacja bo idac takim tokiem myślenia po kilku tygodniahc możesz mieć za dużą nadwyżkę i zwyczajnie się zalejesz [...]
Kwestia jak będą wyglądały te posiłki zarówno jeśli chodzi o makro jak i ilość kacl, jeśli będzie ok to może tak być.
Zgadza się Lolek, tylko tutaj wartością zmienną są węgle - w zależności co chcą ludziska uzyskać manipulują spożyciem makro-składników. Na beztłuszczową masę mięśniową odpowiednią dawką napewno byłoby ok. 4g białka na kilogram masy ciała - zauważ przy tym, że oprócz tłuszczy trzymanych na odpowiednim poziomie w stosunku do węgli manipuluje się [...]
zawsze wszystko liczymy przed obróbką, część rzeczy traci na wadze a część przybiera, makro też będzie inne bo 100g produktu przed obróbką nie jest równe 100g produktu po obróbce
diete mam. podaj obecny rozkład makro i kcal
[...] itp , jeśli nie masz żadnej aktywności i tylko chcesz wejść w deficyt to 2600 wydaje się normalne natomiast jeśli masz kilka treningów w tygodniu , jakąś prace chodzoną to wtedy kalori może być troche za mało na start redukcji . Białka można podbic bo 1.2 to trochę mało na redu , ogólnie rozkład makro osobiście bym zmienił na redu .
Jeżeli na takim makro waga Ci schodziła i jesteś zadowolony z redukcjii to po co cokolwiek zmieniać :) Chyba , że nastąpiła stagnacja , ale w tym przypadku lepiej dodać aktywności fizycznej , żeby jeszcze pogłębić deficyt. Ewentualnie jakbym miał coś zmienić to obniżył tłuszcz na poczet węglowodanów i ulokował je okołotreningowo , na pewno Twój [...]
[...] pasienia prosiaczka. To co polecacie to i owszem ale raz kiedyś ale nie codziennie 3-4x dziennie. Ja też miałem kryzys jedzenia ryżu ale da się temu zaradzić, są w tesco/makro/itd. takie dość tanie (ja na dietę patrzę też pod kątem cenowym) mieszanki marchew, groszek, papryka, kukurydza, jak to zmieszamy z ryżem i polejemy zdrowym olejem to [...]
[...] Bardzo mała ilość tłuszczy. Proporcje omega3-omega6 są fatalne. 4. Brak ryb. 5. Dieta to nie "200g mięsa". Mamy mięsa białe, czerwone, chude, tłuste... to wszystko ma inne makro. 6. Płatki jaglane to produkt przetworzony. Wklej ankietę działu i poczytaj o podstawach układania diety bo to co napisałeś wyżej to chyba było zrobione w 5 minut. [...]
Nie zawracaj sobie głowy takimi pierdołami :) liczy się bilans kaloryczny z danego dnia/kilku dni/suma tygodniowa a ty w danym dniu zwyczajnie zjedz tyle kalorii i makro jak masz rozpisane a czy ty to zjesz w trzech czy czterech posiłkach o takich czy innych godzinach nie ma większego znaczenia .Możesz jedynie sobie dać posiłki bardziej syte czy [...]
Ja osobiście bym podszedł tutaj do opcji 34521. Chociaz przy takim rozłożeniu makro czy to będzie końcówka 21 czy 12 to dużej różnicy nie zrobi ale to 345 to bym zostawił w tej kolejności ;P Sam też tak robiłem jak jeszcze pracowałem na trzy zmiany, wtedy mi sie to fajnie sprawdzało ;p Ja wtedy nawet ostatni posiłek zostawiałem samo b+t no ale [...]
Mało mięśni, dlatego też wygląda to tak jak wygląda. Napisz coś o zapotrzebowaniu i jakimś rozkładzie makro właśnie tak jak kolega wyżej pytał.
No to zacznij od 2600kcal jeśli chcesz redukować, makro już napisałem wyżej, a dieta do wyczyszczenia, chleb tostowy, płatki cookie crisp wylatują
[...] lub interwały. Dlaczego robić cardio na masie? - Lepsza kondycja - wyższa intensywność treningu - Lepsza przemiana materii - mniej sadła - Lepszy apetyt - więcej cennych makro i mikroskładników możemy dostarczyć - Zdrowe serducho - warto doczekać startu w weteranach 60+ :D Góra raz w roku odstawiam cardio, ale na góra 4 tygodnie. Dla mnie [...]
[...] nie zjem przed pracą to padam na ryj z braku energii. Mam ciężką pracę fizyczną.ake nie jest to dla mnie żaden problem żeby tak właśnie jeść.Moze tu problemem jest dobór makroskładników , żródła makro i ogólne komponowanie diety , pamietaj że liczy się ogół odzywiania i masz tak wszystko ułozyć i rozpalnować aby pasowało pod twój styl życia [...]
[...] dieta to wcale nie sa tysiace zlotych ladowane w zarcie kazdego miesiaca, to styl odzywiania ktory jest korzystny w tym sporcie ze wzgledu na dostarczanie odpowiednich ilosci mikro i makro skladnikow Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-08 12:55:43
Na razie tylko mam makro rozpisane bez posiłków ponieważ wolałem się najpierw zapytać czego mniej więcej mogłoby być. Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-03 00:01:10
[...] układem pokarmowym, nie szczyci się najlepszym aminogramem, a mleku przypisuje się dość sporą odpowiedź insulinową. ALe warto jednak pamiętać, iż jest również źródłem wielu makro i mikro elementów, źródłem wapnia (w tym wypadku twaróg niestety nie wypada najlepiej i większa uwagę warto skupić na np. kefirze, czy mozzarelli), oraz źródłem białka. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
