makro

[...] od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego: 180g białka - 740 kcal 90g tłuszcu - 810 kcal 160 g węgli - 650kcal Do tego minimum 4 razy w tygodniu chcę dorzucić trening domowy FBW z gumami oporowymi (docelowo chce to robic codziennie) Czy takie makro są wporządku?

[...] tanie białko i drogie białko.> a nie tanie białko sprzedawać jako drogie,,jak dla mnie szkoda czasu...jest pełno firm co sprzedają od poczatku 2 razy taniej i maja lepsze makro Ja polecam NATURAL kosmicznie niskie ceny a jakość kosmos .,.ostatnio zalewają wszystkie sklepy te odżywki i pochodzenie USA}:-D> POZDRAWIAM i kreatyna po 14 zł a jest [...]

[...] że robię się ociężały. Jeszcze max 2 tygodnie bilansu dodatniego i tnę ostro 6 tygodni aby zjeść do jak najższego bf% a następnie lecimy ostro z bilansem dodatnim i nowym planem treningowym aby totalnie zaskoczyć mięcho! Aktualne makro... /SFD/2021/2/18/83bcf4c3bbfd418e9c8d4e62060f133d.jpg /SFD/2021/2/18/a7909169d7c7447bb86d9ac49fe2070a.jpg

[...] ok z 20-30g, białko izolat 30g, rzadko chude wołowe, paczka brokułów hortex 450g, pomidory lub ogórki. Ogólnie bazuje na tych produktach w takich propocjach, tak ze dziennie makro wychodzi jak pisalem wyzej. Do tego z supli biore codziennie: 1g Vitamin C w proszku, witamine D3 2000-4000 (w ogóle nie mam stycznosci ze sloncem), kwas omega 3. Z [...]

Dokładnie, tylko nie wiem jak to ująć dokładnie żeby mnie ktoś zrozumiał co mam w głowie ;p więc wolę już nie pisać więcej ;p Bo rzeczywiście też znam tylko makro ostatniego tygodnia i makro które kiedyś pokazywałeś jak było 1000g węgla. Zresztą wiesz że ja Ci życzę jak najlepiej, tylko napisałem to co pomyślałem :)

Każdy upływający dzień w sprawia, że jesteśmy coraz starsi. Osoby młode nie są tego świadome. Jednak im człowiek „na karku ma więcej lat”, tym bardziej zdaje sobie sprawę z prawdziwości tego twierdzenia.  Osoby starsze i szejki białkowe? Jeżeli tylko nie ma innych przeciwwskazań zdrowotnych, np. alergie, szejki białkowe mogą okazać się cennym [...]

w sensie że 2500 kalorii to jest mało jak na tą masę, i to za bilans wyjściowy bym przyjął, pieczywo jest przetworzone i postawiłbym na źródła węgli w diecie na nieprzetworzone bogate w mikro i makro elementy jak ryże czy kasze.

[...] tym na Instagramie, czy na YouTube masz całe kanały z przepisami. Wystarczy znaleźć jeden, a potem YouTube podpowie Ci masę innych. 2. Jak nie masz na stołówce podanego makro, to tylko na oko, szacując porcję. Aczkolwiek jak zależy Ci na aspekcie ekonomicznym, to gotowanie w domu, zwłaszcza porcji na kilka dni, na pewno wyjdzie Ci taniej niż [...]

No kilka %, ale to jak liczysz makro to ok 100kcal można dodać. Zmieniony przez - Helionus w dniu 2021-02-17 10:54:02 Bez sensu , tniesz normalnie I w momencie zastoju zamiast ciąć kal dodajesz Sally ;) Zmieniony przez - acidm w dniu 2/17/2021 10:56:34 AM

No kilka %, ale to jak liczysz makro to ok 100kcal można dodać. Zmieniony przez - Helionus w dniu 2021-02-17 10:54:02

[...] . Chociaż teraz może bym mogła trochę zmniejszyć bo nie trenuje ale z drugiej strony za niedługo wracam na siłownię więc to 30g w posiłku jest dla mnie optymalne. No i to makro jest idealne dla mnie pod kątem początki redukcji /utrzymania wagi . Jak jestem bardziej aktywna to mi wtedy na tym makro waga spada , jak mi się nie chce nic robić to [...]

No właśnie u mnie jest chyba problem w tym że za mocno się odbijam przez.co lecę na ścianę .taak próbuje. Wcześniej było lepiej ale teraz to miałam prawie miesiąc przerwy :p No właśnie jakbym jeszcze tych Paczków pojadla a ja nie dość że miałam swoje to wliczone w makro :p

[...] od trenera znalezionego na Instagramie, udało mi się zejść wtedy do 63kg w pierwszy miesiąc, natomiast później waga radośnie stanęła w miejscu. Jadłam wtedy około 1700 kcal, makro B 35%, T 35% i W 30%. Robiłam zalecony przez niego trening siłowy co drugi dzień plus cardio 30 min. Wtedy po raz chyba pierwszy raz w życiu moje uda i biodra [...]

Zastanowiłabym się nad sensem jedzenia 5 posiłków. Teraz się od tego odchodzi i pod kątem insulinooporności też zaleca się większe odstępy między posiłkami. Ten podwieczorek szczerze mówiąc bym wywaliła. No i jakie masz założenia podziału makro? To białko mi się wydaje dość wysokie przy tym podziale.

Wszystko można wliczyć w makro :) wtedy nie będzie problemów. Nie ma co popadać w skrajnosci

Ogólnie to nawet jak wcześniej nie liczyłem kcal i makro to jadłem ile wlezie, raz czysto raz nie i jakościowo nabierałem masy, nie zalewało mnie. Myślę, że więcej niż teraz kcal wtedy wchodziło a ważyłem wtedy mniej bo 58kg i tak dobiłem wtedy do 64-65kg. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2021-02-15 21:58:48

Zamieniam też sobie właśnie. Raz ryż, raz ziemniaki, raz kasza itp. Z białkiem tak samo, jem oprócz tego wyżej jeszcze udka kurczaka, ryby też ale rzadziej, ser żółty, mięso wieprzowe. Makro jest okej? Może białko zmniejszyć do 2 a dać w tłuszcze i węgle więcej?

Witam. Wklejam zrzut diety do oceny. Makro mam takie: B: 2,3g T: 1,4-1,5g W: 6g Coś może tu zmienić? Zmniejszyć albo zwiększyć jakiś makroskładnik? /SFD/2021/2/15/7251e8ed8a074022b7a04481632b8ba6.jpg

[...] czy zejść do mojego 0 kalorycznego czyli około 3700 i na tym się utrzymać przez tydzień a potem dodawac treningi cardio? Czy jeszcze w jakiś inny sposób to zrobić? Nie jem żadnych fastfoodow, odżywiam się zdrowo nie jadam produktów wysoko przetworzonych i trzymam makro 2.5g białka na kg masy ciała 1g tluszczu na kilogram masy a reszta węgle.

A jakie teraz makro