makro

[...] ma ochotę a nie patrzy na ilość gramaturę jakoś produktu. Ja jestem jednak za tym żeby wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalić Makro dzienne i chociaż tego się pilnować przez cały dzień już nie mówię o jedzeniu czterech czy pięciu posiłków w ciągu dnia ale chociaż takie podstawy wyliczone kalorie i mniej więcej makroskładniki.

Wszystko co wejdzie w makro, oczywiście białko i węgle temat przewodni takiego posiłku. A z resztą to już tylko fantazja może cie ograniczyć.

Nie masz co na razie się brać za odżywki, ćwicz sobie spokojnie. Wrzuć sobie dietę i wyciskaj sobie makro z talerza :)

Niestety za darmo raczej nikt ci nie rozpisze. W postach podwieszonych masz multum informacji na temat układania diety, źródeł różnych makro itd.Potem na podstawie tego możesz coś ułożyć i udostępnić ten plan. Linków niestety nie dam rady teraz podrzucić Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-13 10:20:56

tyle Ci wyszło na zero? redukujesz to odejmujesz 200-300, a jak masujesz to dodajesz 200-300. Przyjmujesz wtedy te wymagane kalorie i dobierasz makro wg wskazówek które wcześniej podałem, wrzuć tutaj to co ustalisz plus ankieta i coś pomożemy

Jasne że się opłaca jednak tylko wtedy kiedy masz braki w makro.

nie zrobisz odżywkami cyklu na mase żeby tyć musisz więcej jeść czyli więcej kalori niżeli potrzebujesz w ciągu dnia, możesz do tego wspomóc się geinerem, białkiem aby zwiększyć ilość spoożywanych makro składników. możesz też brać kreatyne

Napisz cos wiecej o diecie, jaki masz rozklad makro w dt i dnt ? I skad w ogole pomysl ladowania ?

Popatrz przepisy w dziele Kuchnia a kolorycznosc i makro dobierz pod siebie

witaj, ogólnie każde mięso jest w porządku jesli tylko nie jest z 'podejrzanego' źródła, jest świeże i wpisuje się w twoje makro :-)) Także jak najbardziej możesz korzystać z łopatki :-))

Ja bym polaczyl kilka posilkow w jeden bo niezbyt wygodna ta dieta. Naprawde nie musisz jesc 2x dziennie ryzu i 2x dziennie platkow owsianych wiec zamien to na inne zrodlo weglowodanow. Rozklad makro jest dobry.

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Tak, wliczamy. Tłuszcz użyty do smażenia nie znika w magiczny sposób i należy wliczyć go w makro. Natomiast jeżeli lejesz go tyle, że zostaje Ci na patelni, to warto zweryfikować ilość, której używasz.

bilans kcal na odpowiednim poziomie dodatnim, odpowiedni rozklad makro, trening i wysoka jakosc produktów w w diecie

czy dobre makro na redukcje ?

Przyjmij takie makro jak chleb razowy z tabel kalorycznych.

jezeli faktycznie jest tak ciezko to mozesz sie wspomóc carbo pijac np. po treningu jak juz pisałem, jednak trzeba by zaczac od tego czy masz ułożona odpowiednią dietę w ogóle? jaki masz rozklad makro na obecna chwile?

Poszukaj w hurtowniach spożywczych, może w makro - oni mają tam takie smakołyki :)

Jasne że jedz jeśli tylko w makro i kcal się wpasuje , taką pizze sam tworzysz i od ciebie zalezy jakie i ile produktów dasz , Pizza sama w sobie ( tak samo jak inne fast food) nie sa złymi posilkami sa zwyczajnie robione zazwyczaj tanim kosztem z kiepskich półproduktow i w kiepskich warunkach co czynie je śieciami ale w domu mozna zrobić [...]

Na pewno rowniez posrednio regeneracja, bo jesli jest jej brak, to moze i dostarczysz makro i mikor skladnikow, dasz bodziec w postaci cwiczen, ale jesli CUN bedzie zniszczony to nic nie pomoze