makro

możesz, godziny posiłków nie są o tyle istotne co skład jakościowy posiłków, odstep opowiedni od treningu no i bilans makro / kcal posilkow

Hubter dobrze, tylko z tego co widze to osoby odnoszace dobre rezultaty w if najcześciej są endo/mezo. Mowi się że jak się jest na bombie to mikro/makro elementy muszą być systematycznie dawkowane.

Białko i gainer stosuj tylko jako uzupełnienie diety w makro składniki. A co do suplementów to ja brał bym zwykłą najtańszą kreatynę w proszku (3-5g) w dni treningowe.

Białko i gainer stosuj tylko jako uzupełnienie diety w makro składniki. A co do suplementów to ja brał bym zwykłą najtańszą kreatynę w proszku (3-5g) w dni treningowe. panie "doradco" od kiedy bierzemy 3-5g kreatyny w dzień treningowy i to tylko treningowy ? treningowy 10g na dwóch porcjach po 5, według klasycznej szkoły w dzień [...]

A ta ilość makro i mikro elementów jaka powinna być?

Wszystko zależy od tego jakie masz makro, jaką dietę i jakie cele. Jeśli już koniecznie chcesz jeść te kanapki, to pieczywo razowe, albo pumpernikiel są spoko. Ale ciężko powiedzieć co masz jeść skoro nie powiedziałeś ani słowa o sobie, celach treningowych/dietetycznych itp. :)

Noc / dzien to dla trenujących bez roznicy . Zjadamy swoje kalorie i makro tak jak założyliśmy

Ok to tylko jesc po prostu tak zeby makro sie zgadzalo I git ? :) Myslalem o szejku bialko + jakies owoce moze albo tluszcze ?

nie chodzi o ilosc poszczegolnych makro a o konkretne produkty,

http://potreningu.pl/calculators/calories tu masz makro wszystkich produktów. ;-) BTW liczysz przed obróbką.

A to Ty nie umiesz sobie znaleźć ile co ma kcal i jakie makro? Później liczysz z proporcji i gitara. Matematyka trudna sztuka- rozumiem.

w bardzo dużym. Musisz zapewnić odpowiednią ilość makro i mikroskładników aby organizm mógł poprawiać swoje zdolności sportowe.

to jakie produkty zawieraja najwiecj makro i mikro?

pierw sie dowiedz co to jest makro i mikro, a póżniej bedzie z góry

[...] koniecznie dzem niskosłodzony nie ma gotowego prepisu na wzrost. wszystko zalezy w jakim wieku jestes, czy twoja dieta zawiera odpowiednie proporcje i jest bogada w makro i mikroelementy. to jest potrzebne do prawidlowego wzrostu. nie bedzie tak ze nagle pijac wapn i lykajac wit D3 bedziesz wyzsza o iles cm rocznie, ale bez tego mozesz [...]

Poczytaj posty podwieszone tego dzialu, masz tam wszystko co potrzeba od liczenia zapotrzebowania po rozklad makro oraz jak prawidlowo zbilansowac diete. Stworz cos sam i wrzuc do oceny :}

Jak dla mnie to po treningu za mało makro składników :P Zmieniony przez - szczepan1996 w dniu 2013-11-07 23:06:03

jeśli tobie pasuje taka ilość to spoko, ważne żeby zgadzała sie podaż kcal i makro mi by pasowała mniejsza ilość, ale to jzu kwestia indywidualna

ja ostatnio w 4 posiłkach zamykam dzien tylko makro nie zawsze jest takie jak trzeba %-)

[...] "pić".Podbijaj oliwą delikatnie tłuszcze.Staraj się je dostarczać z mięs,orzechów itp. Jeśli jesteś na masie zastanów sie tak jak kolega wyżej napisał czy dasz rade długo utrzymać taką dietę.Na redukcje sprawa bardzo spoko jeśli dobrze makro dobierzesz,ale na masie mięśnie będą nieco gorszej jakości w porównaniu do diety z wysokimi węglami ;)