minimum 10 wskazowek zywieniowych mozesz dac na start;-) jednak jakbys chcial podejsc do wszystkiego z glowa i bardziej profesjonalnie, to faktycznie przydalaby sie juz dieta ktora bedzie minimum miala podliczone makro i bilans energetyczny dzienny.
Ja zazwyczaj kolo 22 wrzucam 500 ml kefirku naturalnego albo 200 gram smietany 18% :-) pytanie w jakim celu bo to bezsensu Pomijajac to ze nawet makro sie nie zgadza i to bardzo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-05 14:17:46
[...] Poprzegladaj inne tematy popatrz co ludzie ustawiaja sobie w posilkach, w kalkulatorze pokazuje ci od razu po dodaniu produktu jego kalorycznosc wage oraz jego makro czyli ile produkt ma bialka/weglowodanow/tluszczy. Bawiac sie w silownie pamietaj by bialka miec minimjm 2,5g na kilogram masy ciala. Ja nie wliczam bialka z [...]
odzywka bialkowa Ci tego nie da, odpuść w takim razie, ogarnij sprawe odzywiania , dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, z odpowiednimi proporcjami makro , pamietajac także o mikro elementach i z odpowiedniej jakosci pokarmami
jeśli masz policzone zapotrzebowanie i rozkład makro, to dobierz pod te parametry zdrowe produkty i uloz w ten sposób diete. ułatwi ci to dziennik potreningu.pl, który sam podliczy kcal i BTW. przed treningiem można zjeść białko+tł, można białko+ww (i nieco tłuszczu), można nie jesc też nic. wszystko zależy od tego po czym najlepiej ci się [...]
Daj dobre źródło białka po treningu. Wywal te orzeszki. Do ostatniego posiłku dorzuć tłuszcz w postaci oliwy albo tłustej rybki tak, żeby makro się zgadzało. Ogólnie zrób 2g/kg białka, jakieś 80g tłuszczy reszta węgle. Nie widzę nigdzie jajek a moim zdaniem są kozak :D jesteś na nie uczulony czy jak?
Czy sie oplaca ? Nie, jesli chodzi o aspekt fiansowy :) 6-7 zł to troche duzo.. mozna zdecydowanie taniej i lepiej dostarczyc organizmowi makro i mikroskladnikow Pozdrawiam !
Twoja ulubiona liczba to 100 czy jak?? Zaloz sobie liczbe kalori ktore masz codzienie zjesc, mniej wiecej makro ile % W, B,T i tego trzymaj. Nie musisz jesc codzienniego tego samego. Oby tamte rzeczy byly spelnione.
Nie ukrywam że dość mocno kieruje się niską ceną podrobów. Patrząc po tabelach mają dość dobre stosunkowo makro więc myślalem żeby na nich oprzeć lekko swój dzień zamiennie z kurczakiem. Lecz pewnie ograniczę się do tych 3-4 dni w tygodniu jedzeniu podrobów. A gdyby tak spożywać więcej podrobów drobiowych nie opierając się dośc mocno na wątróbce [...]
a ja zdecydowanie polecam kreatynke do ciezszych fizycznych robot.. na pewno bedzie latwiej i przyjemniej i moze jeszcze jakies miesko wpadnie przy odpowiednim pokrywaniu zapotrzebowania na makro i mikroskladniki
Wiesz Skerx tak jak mówisz zależy jak kto ćwiczy. Jeśli ktoś ma rozpisany plan roczny, to ma też dopracowane makro i mikro cykle. Po cięższych przerwa jest konieczna i lżejsze treningi. W wielu metodach tzw. taktyczne roztrenowanie jest jednym z kluczowych elementów do powodzenia całego systemu.
zgadzam się.Nie zaszkodzi,Posiada bardzo dobrze wchłanialne żelazo a przy diecie kulturystycznej moża go czasem brakować.Poza tym ma wiele innych mikro i makro elementów
Nie wyszło tłuszczu za dużo ale urozmaiciłbym dietę w tłustsze mięsa i ryby gdyż taki jadłospis doprowadzi do niedoborów mikro i makro elementów w diecie. Pozdrawiam