makro

Liczy się całokształt diety . Kaloryczność plus rozkład makro . Jeden posiłek nic nie znaczy .

Na początek nie kupuj gainera tylko zainwestuj w jedzenie, rozpisz rozkład makro i co jesz. Poczytaj dział Trening dla początkujących i w domowych warunkach.

A to już zbyt ogólne pytanie, musisz wyliczyć swój bilans, makro i wtedy odpowiednio to rozłożyć.

Ciągle dużo węgli mało tłuszczy i białka . Daj rano może jakąś jajecznicę będzie ci łatwiej uzupełnić to makro Ogólnie to j/w

nie wiem czy tego typu rozklad makro nie bedzie zbyt duzy jak na start, czy nie trzeba zaczac z nieco nizszego pulapu kalorii? Wczesniej juz szacowalas kaloryke swojej diety?

[...] redukcji zjadałam ok. 1900 kCal z dosyć lekkimi treningami (np. skalpel Ewy Chodakowskiej czy 30 minut jazdy na rolkach). Wychodziło mi B 26%, T 32%, W 42%, jednak wiem że makro na masie powinno wyglądać inaczej a nie wiedziałam jak, szczególnie jeśli chodzi o węglowodany. Niektórzy mówią że powinno to być 50-55% a inni że nawet 60%, stąd moje [...]

W ogóle wcześniej jak nie liczyłem makro jeszcze to jadłem co chciałem i ile chciałem przez gdzieś 1,5 roku jak zacząłem ćwiczyć nie licząc nic i zbudowałem kilka kg dobrej jakościowo masy zostawiając przy tym widoczny 6pak bez nadmiernego zalania. Wtedy w pocie nie odczuwałem nic jak tak jadłem. Ogólnie jadłem dużo i czasem też sporo słodkiego [...]

no u mnie tez jest tani i to mocno ok. 6-7 zl w Makro 1 tloczenie i w ogole bajer

[...] excavatum. Ćwiczac siłowo klatke lejkowata, można zarówno ja korygować nieinwazyjnie, jak i pogłębiać - ( sprawi to, iż mostek będzie odstawał od reszty pomino odpowiedniego makro, kcal, zwiększania masy mięśni piersiowych ). Dlatego też należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia, nie zawsze majace zwiazek z zestawami wielostawowymi. Lekarz, [...]

Wszystko w nadmiarze może mieć negatywny wpływ , kwestia też jakie jest ogólne twoje zapoztrebowanie na poszczególne makro i rozkład w ciągu dnia , zdrowia na tym nie stracisz ale myśle że organizm szybko da ci znać ze taka ilość płatków owsianych nie jest dobra .

Damian naprawdę uważasz że założenia dietetyczne są ważniejsze niż zdrowa, urozmaicona dieta? Że należy pilnować kcal i rozkładu makro nawet jeśli to będzie monodieta i będzie stwarzała ryzyko niedoborów? Moim zdaniem w przypadku amatorów na dłuższą metę nie ma to sensu. Szczególnie że w przypadku płatków łatwo zastąpić je innym rodzajem. Albo [...]

Jak w tych posiłkach jesz tyle ile masz zjeść - kcal/makro się zgadza, to nie ma znaczenia czy posiłki będą co 2,3,4 czy 5h.

Co do kalorii to ustal sobie makro wedle wzoru i po prostu kontroluj wagę na przestrzeni tygodnia - dwóch. Wtedy otrzymasz informację czy wyliczenia były błędne czy udało Ci się wstrzelić w deficyt

[...] owoców i wzmacniaczy smaku, tylko odżywka białkowa, która ma spełniać cel w postaci uzupełnienia niedoborów w diecie i ma spełniać jakieś kryteria jeżeli chodzi o makro/mikro. Nie oczekuje smaku typu "WOW! Ale zaj**iste, ale jako taki, żeby nie był zły, nie odrzucał, ale przy tym fajnie i przyjemnie się piło %-) Z resztą, zobaczymy [...]

[...] I działaj, 2g na kilogram masy ciała około białka, tłuszcze minimum 1g i reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, olej kokosowy, awokado. Szynki zamień na mięso/ryyb. Warzywa wrzuć w bilans na 0g (chyba, że masz dużo korzeniowych, strączki, ziemniaki i awokado - te wrzucasz normalnie z wagą) Flex, popraw mnie w razie makro.

Ja ostatnio robiłem burgery z wołowina, miazga i do Tego dobre makro ;)

I w gotowcach z Biedry/Lidla makro jest kiepskie, jak chcemy wyciągnąć z tego sensowną ilość białka, to już się robi sporo tłuszczu jak na posiłek, a gdzie jeszcze miejsce na ser i majonez ?%-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-03-26 10:43:57

[...] kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego znaczenia? tak, do tego dochodiz jeszcze kwestia jakosic tych posilkow, zrodla pokarmowe, bo sama kalorycznosc i rozklad makro to za malo, jak bedziemy bazowcac na przetworzonych posilkach. Czy może jednak lepsze efekty bym uzyskał jedząc pięć posiłków dziennie. Proszę o za i przeciw. Bo [...]

Witaj pomimo że makro w diecie może wydawać się ok to produkty żywnościowe jakie spozywass pozostawiają wiele do życzenia. Za dużo cukru ladujesz w siebie w postaci skoczków owoców czy jogurtów smakowych.

Bywam co 1 tyg w Makro. Bez Specjalnej Karty nic tam nie kupisz. Musisz miec własna działalność by dostac oto tą karte. Ceny nie są tam takie niski jak sie wydaje