makro

Czyli dorzucić makro? Szczerze mówiąc kierowałem się kalkulatorem a odkąd taka micha to jest przyrost masy i wagi, myślałem ze będzie ok

Skoro mówisz ze jest przyrost masy to makro jest ok :)

[...] powinieneś bez problemu dostarczyć w tradycyjnej formie czyli z diety. Suplementy jak najbardziej mogą się nam przydać jeśli mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości makroskładników, ale najpierw dopinamy na miarę swoich możliwości dietę, a dopiero później dokładamy suplementację. A suplementy, które przedstawiłeś musisz dobrać według [...]

[...] Dzisiejsze makro: 250B 250W 80T na tip top. Od jutra lecę z kolejnymi 3 treningami i jeszcze 2 sesje cardio zostały.

Jak ci zasmakowal chleb i znasz jego makro, dobrej jakosci to ja bym jadla :-) a niby dlaczego nie mozna miec duzo wegli z takiego chleba? Na zdrowie :-)

53 dzień masy, 91.8kg Przyszły week zaplanowany. Dzisiaj tylko 30min cardio. Makro zostaje bez zmian na kolejny tydzień. DT B340 T60 WW510 DnT B340 T60 WW360 /SFD/2022/3/13/ec9d46d7e8e44ec3869f7c86e2d769ea.jpg /SFD/2022/3/13/8fdc27413e714b55895607f4e59acfef.jpg

[...] skup sie na dobrym ogarnięciu odzywiania bo to jedzenie jest twoim paliwem i to jedzenie ma być tak ułożone aby nasza dieta była bogata odzywczo i zaspokajała organizm na wszystkie niezbedne potrzeby ( makro , witaminy , minerały ) potem stawiasz na trening i regenerację jeśli chcesz rosnąć a jak to ogarniesz to szukasz wsparcia w suplementach

[...] po treningu. Do tego raczej dużo ruchu w dni nie treningowe a waga nie spada w dół.. na 2600 kcal byłem jakieś 2/3 tygodnie teraz obciąłem kolejne 200 i zobaczymy rozkład makro mam następujący białko : 150g (25%) tłuszcze : 67 g (25%) węglowodany: 300g (50%) Co zrobić dalej w takim razie? Na diecie redukcyjnej jestem już 3 miesiące ale dalej [...]

hej, ja na Twoim miejscu zacząłbym od początku. Poczytał o diecie, ustalił sobie kaloryczność, makro posiłków i zacząłbym się tego trzymać. Kaloryczność na takim poziomie aby waga rosła około 0,5kg tygodniowo a nawet co dwa tygodnie. Trening oczywiście z progresją obciążenia, a dopiero później poczytał a suplementach. Zadbał o podstawy w postaci [...]

Waga ostatnio: 102.7 Waga dzisiaj: 102.0 Obwody ostatnio: Pępek - 86 Talia - 84.5 Udo - 66 Obwody dzisiaj: Pępek - 84.5 Talia - 83 Udo - 65.5/65 Kroki w tym tygodniu(średnia) : 11.4k Po dodaniu + 40g ww ed tydzien temu waga i obwody poleciały. Sen na plus. Samopoczucie bez zmian, tzn bez emocjonalnego rollercostera Makro na ten tydzień: [...]

[...] czy jeszcze nie zwiekszyc ciutke i zrobic tak 2910 KCAL 210 g bialka 270 weglowodanow(lub 290 jesli tluszczy 100 ) 110g tluszczy( lub 100 jesli wegli 290) osobiscie obstawial bym to pierwsze. tak jak mowilem bede wazyl wszystko nawet warzywa co myslicie o takim zapotrzebowaniu przy planowanej aktywnosci i obecnej wadze i rozkladzie makro ?

[...] obstawial bym to pierwsze. tak jak mowilem bede wazyl wszystko nawet warzywa co myslicie o takim zapotrzebowaniu przy planowanej aktywnosci i obecnej wadze i rozkladzie makro ? Zaczal bym od tych nieco wyższych kcal.i obserwował. 10-14 dni Waga nie będzie spadac/sylwetka nie będzie się poprawaiac t9 tniemy, w 1 kolejności cial bym z [...]

[...] kaloryczne , moim zdaniem przyjąłeś skrajnie niskie NEAT i zaniżyłes o jakieś 200 kcal , sam zacząłbym redukcje od 3000/3100 a nie od 2800 , obserwuj 2 tygodnie i wtedy podejmiesz decyzje ile uciąc , nie znasz swojego ciała więc nie wiesz jak zareaguje a może się okazać że na wyzszych kcal już zaskoczy . Co do makro i podziału to ok

Witaj, jedno średnie jajko waży ok 60g. Poniżej kaloryczność i makro dla 60g i 100g ;-) /SFD/2022/3/15/dda07eff03fd4bca9dd9ff62fff2e4d5.jpg

wlasnie jak sobie powiem ze koniec i basta to po prostu robie to co sobie ustale wiec z silna wola nie bedzie problemu. Jesli uwazacie ze moge zaczac jak napisalem wyzej to tak zaczne. bede sie obserwowal i w kazdy poniedzialek rano sie wazyl + podstawowe pomiary ciała. jesli bedzie za szybko lecialo to cos doloze, chociaz wydaje mi sie ze na [...]

[...] na wstępie na pytanie zadane w tytule tematu: tak - trzeba liczyć, z dwóch powodów: jak nie bedziesz dostarczać odpowiedniej ilości nadwyżki kalorycznej i odpowiednich makroskłądnikó to nie będziesz nadbudowywać mięśni, bo z powietrza nie urosną, a jak bedizesz dostarczać za dużo to po prostu nadmiar będzie szedł w tkankę tłuszczową, która [...]

Jedno badanie jeszcze niczego nie przesadza ;-) Może rzeczywiście jesteś przetrenowany , dieta kuleje a za tym brak prawidłowego makro i mikroelementów ;-)

Ile kalorii ma schab wieprzowy surowy w 100gramach? I jakie ma makro?

[...] ilość kcal wcale nie sprzyja redukcji i nie jest dobra dla zdrowia. Dodatkowo często wydaje nam się że jemy mniej a i tak mamy nadwyżkę kcal. Z drugiej strony gotowanie pod makro przy trójce dzieci może być uciążliwe i nie dziwię się że żona nie chce sobie zawracać tym głowy ;-) Nie wiem jak wyglądają wasze posiłki, ale takie ważenie, liczenie i [...]

[...] za duzego deficytu na start bo może się okazac ze już ruszy jak utniesz 200 a jeśłi będzie zbyt duży deficyt to w trakcie braknie ci kalorii do obcinania . Co do podziału makro to tez uwązam że białka masz za dużo , o ile jestem zwolennikiem podbijania białka na reduckji z racji swpółczynnika TEF to jednak u osób poczatkujacych nie ma co [...]