makro

[...] czy od razu dodawałabym areo, chyba poczekałabym na zastój, w formie relaksu polecam basen, spacer, rower jako dodatkową aktywność. Jak będzisz układał dietę to wyszłabym z makro: około 210g białka, 120g tłuszczy i reszta węglowodany. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Zrób sobie sama w dzienniku żywieniowym, porównując makro.

[...] wyczucie. Później schodki 15 min na dość wysokim tętnie, ale bez zadyszki i bieżnia maksymalnie pod górę marszem 10 min. Streching ok 10/ 15 min i tyle Czyli ile powinnam dodać kcal, żeby zdrowo zejść z tłuszczem? I wiem, że stopniowo jak coś dodawać. No i te posiłki okołotreningowe - nie chciałabym zmarnować wysiłku nieodpowiednim doborem makro

Koleżanka ma trenera ktory ja prowadzi wiec to sa zalecenia od nich. Napewno tez obecne makro jest na rozpoznanie bo niedawno zaczęli współpracę. (I nie chodzi tutaj o mnie %-) )

Piersi z kurczaka nie porównasz do schabu wieprzowego ponieważ mają dość rozbieżne makro. To samo z rybą, zwłaszcza tłustą. Tak jak Deja wspomniała - sprawdzaj sobie w dzienniku żywieniowym albo online. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-03 22:54:05

[...] nie jem słodyczy czy niezdrowego jedzenia, tak ryżu nienawidzę, ale jem bo ugotuje sobie na 4 dni, odgrzeję w mikrofalówce i w 3 minuty mam jedzenie. Czyli gainer bez problemów mogę używać codziennie, jako dodatek tych 400 kalorii? Gainer wlicza się w makro? Bo w sumie to nigdy odżywek nie kupowałem, bo zawsze naturalnie wszystko wychodziło

A czy problem wystepuje po zjedzeniu posilku ze znikoma iloscia bialka? Nie zauwazyles ze jest gorzej jak zjesz duzo bialka? Jesli zoladek ok to moze byc trzustka a moga byc jelita i w sumie wiele innych rzeczy. Sprawdz czy jakies konkretne makro ci szkodza tj. Bialko, wegle czy tluszcz. Co popiles ta coca cola?

[...] wpadalo. Ankietę wkleiłem. Czy ten zrzut mi się uda to nie wiem, nie mam kompa, a z telefonu może nie pójść. Generalnie to jest tak, że do tej pory warzyw ani owoców do makro nie wliczalem. Dodatkowo często wpadał ekstra obiad, bo przygotowuję posiłki sam, ale zonka pysznie gotuje i nie sposób sie oprzeć. Czyli Waszym zdaniem nie iść w [...]

[...] to nic sie nie stanie utne do 3000. A pracuje pod ziemią jako górnik wiec ruchu tez troszke jest. Diete stosuje nie typowa warzywa ryż kurczak. Bardziej patrze na kcal i makro i jeśli mam ochote np na tosty to dlaczego nie. Na mnie to dziala bo na pierwszej redukcji zrzucilem 14kg tym sposobem. Teraz bf wychodzi mi okolo 17%. A waże 91.9 z [...]

[...] nie przyszło mi do głowy. @domer Dietę 3000kcal porzuciłem latem 2016, od tego czasu jadłem byle jakie 2-3 posiłki dziennie. Były one w granicach ~2000kcal, bez liczenia makro, więc górowały węgle. Poniżej zdjęcie sylwetki. /SFD/2017/3/9/27162c3d36944ce4adf84cabb0980ca2.jpg /SFD/2017/3/9/e26c1feeb22943909278fa4f2bd39955.jpg [...]

Żeby utrzymać wagę muszę wsuwać około 3140 kcal , zejdę do 3100 czyli o 600kcal mniej niż jem aktualnie . Makro strzele na 190 białka 90 Tłuszczu i reszta węgle ( lekko ponad 380 powinno być ) , aktualnie mam 120 tłuszczu 200 białka i węgli około 475 . Będzie ok? Myślę żeby od jutra schodzić 50 kcal co dzień aż do 3100 , zwłaszcza że planuje tą [...]

A jak ma wyglądać rozkład makro?

na 4tys kalorii masa nie idzie dalej? trzeba trochę makro pozmieniać, tłuszcze bym obniżył

Dlatego na spokojnie wszystko. Orientujesz się może suple makro i mikroelementy powodują wzrost testosteronu do jego naturalnego górnego progu. Od jutro biorę magnez, cynk i selen firmy OLIMP. Zalegają mi w apteczce. Czytałem, że witamina B6 w dawce większej niż 200mg. Czy np. 3x50mg dziennie mogę brac?

Obcięcie białka nie oznacza zaprzestanie jedzenia. Są też inne makro jak węgle i tłuszcze

Ale problemem zapewne nie było Ice tea i kebab tylko inne błędy żywieniowe. Bardziej podstawowe jak bilans i rozkład makro. To co piszesz, pokazuje tylko tyle, że wiele jeszcze musisz się nauczyć nim zaczniesz pomagać. Aktualnie rzucasz jakieś gdzieś zasłyszane hasła bez zastanowienia, czy mają one sens czy nie.

Produkty Ok . Oczywiście żeby osiągnąć zamierzony efekt trzeba posiadać ułożona zbilansowana diete oraz odpowiedni plan treningowy . Pozdrawiam Mam rozłożone makro, jem raczej zdrowo. Tylko który z tych supli wybrać i czy coś w ogóle pomogą?

Tak, najpierw byłem na diecie którą sam sobie ułożyłem, ale nie liczać zbyt kalorii i wagi posiłków, wiem ze zjadałem ok 2200kcal. Później kupiłem wagę i zacząłem liczyć makro i zjadałem ok 2300 kcal. Następnie wykupiłem dietę u "trenera", dał mi dietę 2800kcal(tyle ile wynosi mniej wiecej moje zapotrzebowanie) i waga stała w miejscu oraz cm stały [...]

[...] ok, jak po tygodniu skończy diete bo zabraknie jej samozaparcia? To jest początek jej przygody z dietą i ćwiczeniami więc nie chcę za dużo wymagać. Poprawiłem ją tak, aby makro sie zgadzało - co Ty na to? Posiłek z pomarańczy to tak naprawdę tylko podjadanie w ciągu dnia, a godziny są w przybliżeniu. [...]

Witaj, Jeśli weźmiesz pod uwagę kaloryczność obu produktów i rozkład makro to możesz.