jeżeli wszystko dobrze policzone to makro i przykłądowe posiłki są ok, może być jako baza tylko pamiętaj o obserwacji nie tylko wagi ale i obwodów i patrząc na nie modyfikuj kalorykę
[...] trochę zielony. Trzymając teraz 2000 kalorii i robiąc 4 treningi siłowe bez cardio moja waga to 78kg i praktyczne nie ma wahań dużych. Zaczynając redukcję miałem 220b 30t 300w więc trochę dziwne makro a w zasadzie nawet nie pamiętam jak już to liczyłem dlatego teraz mam problem. Skoro 2000 kcal i waga stoi to przy 3000 pójdzie w górę.
Cześć, od pół tygodnia jestem na redukcji i mam pewien problem, otóż nie dam rady trzymać się makro które wylicza mi aplikacja fitatu. Masa ciała 91.7 -> 80 - 0.9 kg tygodniowo. Zalecenia aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282. A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g. No i tu mamy problem, kalorie [...]
Obliczając ze wzoru z tego forum wyszło mi 2900. Pierwszy lepszy kalkulator z internetu wyliczył mi podobnie. Od przyszłego tygodnia po prostu wskoczę na odpowiednie makro i będę obserwował. Utnę lub dodam kalorie w zależności od tego co się będzie działo i w ten sposób znajdę swoje zero przy moich treningach i zacznę robić dobrą masę.
jak już masz dorbane makro to nie wiem jaki problem jest ułożyć dietę przy obecnie dostępnych narzędziach np. potreningu, fitatu http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy [...]
[...] jest jeszcze lekka chęć na cokolwiek. Objętościowo mogłoby być lepiej, bo spożywam w większości posiłki na wpół sycące, że tak powiem, mimo odpowiedniaj ilości błonnika i makro, stąd moje pytanie. Dzień mam w miarę aktywny, poza siłownią. Jest to po prostu bycie w ruchu ostatnio i mało siedzenia. Sorka, że pytanie w tym blogu, ale może i [...]
[...] kurczaka, płatki kukurydziane, owoce olej 5. Piers z kurczaka makaron olej 6.Twaróg płatki kukurydziane, owoce olej Pozostałe dni treningowe Wszystko jest dokładnie tak samo tylko ilością się różni, oraz do posiłku pre nie idzię białko z prochu tylko mięsa DNT Tu z kolei nie mam stałego schematu i w zależności jak mam ochotę, byle makro było ok
[...] jest jeszcze lekka chęć na cokolwiek. Objętościowo mogłoby być lepiej, bo spożywam w większości posiłki na wpół sycące, że tak powiem, mimo odpowiedniaj ilości błonnika i makro, stąd moje pytanie. Dzień mam w miarę aktywny, poza siłownią. Jest to po prostu bycie w ruchu ostatnio i mało siedzenia. Sorka, że pytanie w tym blogu, ale może i [...]
[...] jest jeszcze lekka chęć na cokolwiek. Objętościowo mogłoby być lepiej, bo spożywam w większości posiłki na wpół sycące, że tak powiem, mimo odpowiedniaj ilości błonnika i makro, stąd moje pytanie. Dzień mam w miarę aktywny, poza siłownią. Jest to po prostu bycie w ruchu ostatnio i mało siedzenia. Sorka, że pytanie w tym blogu, ale może i [...]
Jak wliczyć szynkę do Fitatu, którą kupiłam w sklepie mięsnym ale nie mam etykietki z kalorycznością i makro? :-) Poszukaj podobnego rodzaju tej szynki w spisie fitatu.
Sam od niedawna korzystam z kalkulatora potreningu i dla mnie jest on rzetelniejszy, dokładniejszy i jest lepsza baza danych. W fitatu znajdzie się 3x filet z kurczaka i 3x inne makro. Z tymi kcal to tak jest w fitatu bo liczy się jeszcze do nich błonnik. Takimi rzeczami nie ma się co przejmować, trzymać makro i będzie git
Od soboty treningi ulegną zmianie. Mam gdzie trenowac ale myślę ze ten czas wykorzystam w koncu na typowy mostek. W sumie wywalam mastera, zostawiam testa praktycznie jak jest na 300 mg tygodniowo i tyle. Cardio zostawię na 6x 45. Makro zobaczymy ale na pewno lekki deficyt + jakis luzniejszy posilek w sobote. Miesa mysle ze nie poleci a bf przyda [...]
Więc podsumować można to prosto, używaj tego z czego ci prościej korzystać, lecz zwracaj uwagę na makro. Żadna aplikacja nie policzy dokładnie spożytych kalorii, są to ilości jednego dnia mniej drugiego bardziej zbliżone do rzeczywistych
18.10.2020 Waga: 99.2 Cardio: 45min z rana Rest day. Makro: 390g B 200g WW 80g T „Sernik” na zimno z masłem orzechowym: /SFD/2020/10/18/590e3b26ec9f49ed87ddedadd93ee10a.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-18 10:21:29