makro

Tak z ciekawosci policzyem dzis kalorie i makro. Jem zawsze podobnie, dzis jednak wpadl baton proteinowy oraz gołabek wlasnej roboty na karkówce co podbilo lekko tluszcze, a zanizylo bialko. Ale mysle ze z grama tluczow na kg raczej nie schodze. Przewaznie raz dziennie zamaist tego jest piers z kurczaka. Dzis bylo: 1.Platki owsiane, jogurt [...]

Problem mam tylko jeszcze z jedzeniem. Jak to makro rozłożyć przy zwiększonej kaloryczności? Co jesc przed a co po treningu?

Jak wyliczyć zapotrzebowanie na makro? Czy w dni treningowe powinnam jeść jakoś inaczej?

[...] na czczo nie bedziesz robiła treningu - wiec po śniadaniu czy po obiedzie na pewno białco jeszcze bedzie w organizmie. Przed treningiem niektórzy lubią coś węglowodanowego, nawet z cukrami prostymi - ot, żebys małego kopa dostała. Ja czasami zjem grzankę z miodem. Nie wiem czy na wczesnym etapie potrzeba kombinować z różnymi makro w dt i dnt.

Pomożecie mi jeszcze wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na składniki makro?

[...] jest pełna obsługa. Tu na forum wiadomo możemy Ci pomóc w ogarnięciu jakichś szczegółów ale dietę i trening musisz sobie sam ułożyć bo to do tego trzeba przysiąść na spokojnie i policzyć całą dietę, dobrać odpowiednie makro i trening do tego dostosowany do Twojego zaawansowania i możliwości sprzętowych. Generalnie sporo rzeczy do ogarnięcia ;-).

Nie. Chleb na zakwasie neutralizuje kwas fitynowy zawarty w mace żytniej. Uważa się ze kwas fitynowy "kradnie" magnez czy wapń poprzez nieodwracalne wiązanie - ale podaruj sobie takie newsy. Każdy chleb domowy będzie dobry jak w makro sie mieści.

[...] na minusie czy na plusie. Jednego dnia poruszasz się nieco więcej innego nieco mniej, jednego dnia zjesz trochę więcej innego trochę mniej. Ważne żeby podejść do tego w sposób rozsądny i nie dać się zwariować w tym wszystkim. Ustal michę i wszystkie makro i obserwuj co się będzie z sylwetką działo. Aktywność fizyczna i trening dużo mogą zmienić.

Jak obliczyć czy mieści się w makro?

Witam, mam pytanie o zapach potu bo wyczułem u siebie, że mój ma chyba zapach amoniaku. Wcześniej nie miał takiego zapachu do pory, kiedy zacząłem liczyć makro. I nie pachniał tak od razu tylko po gdzieś 3 miesiącach trzymania michy. Czy to może być od spożywania większej ilości białka niż wcześniej? Jem go około 2g na kg masy ciała wliczając ze [...]

Bo czytalem na wykopie wpis dietetyka ktory ma klientkę alkoholiczke (ale taka co wychodzi z nałogu) i jej wpisuje browary w makro

Cześć, przychodzę z pytaniem jakie dziennie makro utrzymywać aby zredukować tłuszcz (cel główny brzuch) dużo się naczytałem na internecie o dietach itp. nie wiem już co sądzić. Ustaliłem teraz że przy moim wzroście oraz wadze (175cm 76kg) powinienem dziennie spożywać 2560kcal więc uciąłem 300kcal i wyszło: 2260kcal, 208g białka, 45g tłuszczy oraz [...]

schabowy to zbyt ogólne pojecie, bez makro i kalorycznosci trudno powiedzieć, dobór składników wydaje się ok.

[...] jest bardziej wartościowy ale to nie tak, że ten na drożdżach jest zły :) A różnice są moim zdaniem kosmetyczne i trzeba zacząć od podstaw. Możesz zacząć od takiego makro. Obserwuj tylko czy nie masz problemu z utrzymaniem tłuszczy na poziomie 50 gr. Jeśli będziesz ciągle przekraczać spokojnie można je trochę podnieść. Posiłkami [...]

W ogóle wcześniej jak nie liczyłem makro jeszcze to jadłem co chciałem i ile chciałem przez gdzieś 1,5 roku jak zacząłem ćwiczyć nie licząc nic i zbudowałem kilka kg dobrej jakościowo masy zostawiając przy tym widoczny 6pak bez nadmiernego zalania. Wtedy w pocie nie odczuwałem nic jak tak jadłem. Ogólnie jadłem dużo i czasem też sporo słodkiego [...]

Jeżeli mogę prosić to pisz przy każdym dodanym poście z dziennika Twoje kalorie i rozkład makro z danego dnia. :)

Ja przestałem być endo w momencie kiedy zacząłem liczyć makro xD nagle tendencja do zalewania sie wyparowała

MAKRO: DT: 30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/20WW/15TŁ DNT: 30B/40WW/10TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/10TŁ 30B/20WW/10TŁ Wtorek cardio na czczo 40'/kroki 17tys Środa : HT 2s8-10, 1s15-20 R:50kg/70kg 80kgx10/85kgx10/50kgx20 RDL 3s10-12 R:20kg/30kg 35kgx12/37.5kgx12/40kgx10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] znalazłem. Jeżeli ktoś jest ciekawy to piszcie to rozpisze w następnym poscie. Fotkę wrzucam na koniec posta. Posiłek 6: Makrela wędzona 100g Pomidor malinowy 250g Rozkład makro Kcal: 2300 Białko: 140g Węglowodany: 210g Tłuszcze: 100g Trening pleców Dzisiaj byłem nastawiony pod ciężar z uwagi na zjedzoną nadwyżkę węglowodanów. Jednak minimum [...]

Napisałem najszybciej jak mogłem. Po przeliczeniu wychodzi BMR 1652, tea 232, pkt 3. 1884, dalej neat, zdaje mi się, że najbliżej mi do mezomorfika więc dodaje 500 i wychodzi 2384. Końcowy TEF mam 2622, chciałbym deficyt więc zastanawiam się nad 2122 Kcal, co myślicie? Oraz jak rozrzucić aktualnie Makro składniki, w jakich proporcjach %. Co do [...]