makro

Paatik, Ty trzymasz jakieś konkretne makro? Bo kalorii to nie jest jakoś dużo na redu ;-)

[...] nad popędami.. A czym to białko tak dobiłaś? 130g? Ładna dawka... Ja dzisiaj cierpię na białkobraki - wiadomo, pizza była. Wpadły dwie babeczki z kubeczka, a one mają dobre makro, bo odżywkę dodaje. Po obróbce cieplnej jest dla mnie przyswajalna. Poza tym na śniadanie były 3 jajka, na obiad kurczak z warzywami i makaronem krithariaki też sporo [...]

[...] posiłku. W ciągu 2 miesięcy zrezygnowałam praktycznie całkowicie z alkoholu, bardzo sporadycznie zdarzyło mi się nie wliczać produktów do codziennego planu. Założyłam makro: 90 g białka, 60 g tłuszczy, 175 g węgli przy 1600 kcal. Od 2 miesięcy nie schudłam nawet grama, nie zmieniły się również moje wymiary. 1700 kcal było dla mnie bardzo [...]

[...] Rozjechane ale chyba tylko białko przekroczone 130B/200W/60T Mąż chciał lody, to mu pojechałam i kupiłam, a potem wyżarłam większą połowę }:-( Na szczęście lody z fajnym makro i na szczęście sycące to darowłam sobie ostatni posiłek %-) SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 [...]

Weekend totalny off, udało się wypocząć, rano szlo cardio a popołudniu z racji pogody spacer i/lub rower. Miska od dziś i makro Dt, b360 t 90 ww 660 Dnt b360 t100 ww 300 Dt. 1. Wolowina +jajka+ awokado 2. Pre platki jaglane + ryzowe+owowc +wpi+bialka jaj+maslo migdałowe Intra 100 g ww 3.post kleik,tostowy, dzem, owoc, wpi 4. Ziemniaki/ryz+piers [...]

[...] 80-100, tłuszczy mniej niz 90 - a ww jak wyjdzie. Jem wspólny obiad z rodziną jako główny posiłek - Mama go gotuje i z różnych względów muszę go jeść - czy mi pasuje do makro czy nie. Np. dzisiaj będzie karkówka i fasolka szparagowa i ziemniaczki. Więc od razu kasuję ze śniadania takie rzeczy jak awokado, orzechy, mozarella etc. I zjem duzo [...]

Ja w sumie podobną taktykę przyjmuję, makro jest labilne, tylko białka pilnuję, żeby dobić do 100 a reszta, jak wyjdzie. Nawet tłuszcz wysoki jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, tyle, że im go więcej, tym mniej objętościowo jedzenia wychodzi, więc staram się jednak nie przeginać.

[...] 80-100, tłuszczy mniej niz 90 - a ww jak wyjdzie. Jem wspólny obiad z rodziną jako główny posiłek - Mama go gotuje i z różnych względów muszę go jeść - czy mi pasuje do makro czy nie. Np. dzisiaj będzie karkówka i fasolka szparagowa i ziemniaczki. Więc od razu kasuję ze śniadania takie rzeczy jak awokado, orzechy, mozarella etc. I zjem duzo [...]

Ja w sumie podobną taktykę przyjmuję, makro jest labilne, tylko białka pilnuję, żeby dobić do 100 a reszta, jak wyjdzie. Nawet tłuszcz wysoki jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, tyle, że im go więcej, tym mniej objętościowo jedzenia wychodzi, więc staram się jednak nie przeginać. Tsu, a skąd wynika taka mała ilość białka w diecie?

możesz trzymać estro przy masie delikatnie nad widełkami, możesz również w normie. co do pyt o BTW to raczej będąc w tym dziale powinieneś już znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć jaki rozkład makro sprawdza się u Ciebie najlepiej.

[...] trwa redukcja . Może już poztreba zrobić jakąs przerwe i odpocząć , na treningach z masą wlasnego ciała tez wielkich fajerwerków sie nie spodziewaj szczególnie jak chodzi o tłuszcz oporny .Co do rozkładu makro to musisz sam na sobie testowac czy lepiej bedzie na niskich weglach czy na niskich tłuszczach bo kazdy jest inny i inaczej reaguje .

[...] w sobie są słodkie dodatkowo 10g białka też zrobi swoje w smaku. Jeżeli na celu jest budowanie masy mięsniowej do swojego zapotrzebowania dodajesz 200-300kcal natomiast jeżeli redukcja, obcinasz 200-300 kcal W makro przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłusczy na kg masy i reszte dobijasz węgle. Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-11 18:28:04

Cześć Mariusz, może głupie pytanie ale w jak wliczasz chleb tostowy? Ogólnie liczę makro w ten sam sposób czyli wiadomo 100g produktu ww - 80g ww i to się sprawdza w przypadku makaronu, ryżu, płatków low fat, wafli itd ale jednak w przypadku tostów trochę inaczej to wygląda.

Generalnie bardzo "grzeczne" makro...

Generalnie bardzo "grzeczne" makro... Staram się :-) Mnie ten chleb pszenny 20g rozczulił.. Generalnie robię w domu za przed-śmietnik %-) I dojadam takie skrawki po młodym, które zostawił albo sczerniałe banany, których nikt inny już w domu nie zje. Stąd też ta pajda chleba z 3gr masła ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-11 21:10:50

[...] dostanę? ——— najlepiej pełnoziarnisty 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? ——— jeżeli będą przekładały się na Twoje zapotrzebowanie i rozkład makro to tak 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? ———-Jakie chcesz , możesz nie jeść wcale 5. Czy można pić mleko? ———- można 6. Jakie węgle polecacie po treningu [...]

J/w, tego nikt nie wie do ilu ta dieta Cię wyciągnie. Staraj się codziennie zmieniać posiłki, tak aby makro się zgadzalo.

PODSUMOWANIE TYGODNIA TRZECIEGO Taaak jak widać poniżej w moim przypadku trzymanie makro jak wpadają bajgle, białe pieczywo, produkty nabiałowe i inne uprzyjemniacze nic nie daje, bo spadków nie ma @-| Choć fajne jest to, że sporo i smacznie jem, a na plus nic nie przybyło %-) Pociągnę jeszcze jeden tydzień bo oczekuję na @ więc są i smaki, i [...]

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]