makro

[...] takiego podejścia. Tak, jak nadmieniłem w edytowanym poście powyżej - to tylko poglądowe posiłki bez dodatków w postaci chociażby warzyw (nie dajmy się zwariować z liczeniem makro warzyw). Odpisując na Twoją wiadomość mam przed sobą talerz z ryżem, kurczakiem w mleku kokosowym i przyprawach, a do tego "własnoręcznie" sporządzoną mieszankę warzyw [...]

j/w najlepsze wyjscie jako dopijanie makro/kcal

Więcej danych o sobie, bo nie wiem jak to ocenić. Ile kalorii to wychodzi? Jaki wyszedł rozkład makro?

Odblok po kreatynie %-) ? Pojechałeś z tym teraz jak prezydencka limuzyna na A4. Jakie zapotrzebowanie kcal? Jak rozkład makro?

[...] miarka chyba 50 gr duża jako podstawa uzupelnienia posilkow spoko, jednak warto policzyc chociaz raz wszystko co zjadasz by miec pewne rozeznanie co do ilosci poszczegolnych makro itd. Musisz pamietac, ze to wlasnie deta bedzie warunkowala czy Twoja sylwetka bedzie sie zmieniac Chciałbym włączyć do tego jakieś odżywki ale też nie chciałbym aż za [...]

oczywiscie ze tak ale trzeba wliczyc to w dzinny bilans i na rzecz tych wlasnie tluszczy ujac ww, ja podalem tylko standardowy przyklad rozkladu makro

Ważne od makro także jest skład jadłospisu jak możesz wrzuć jadłospis to Ci powiemy co jest ok a co nie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pozdrawiam

Jeśli tylko zrobisz te kanapki tak, żeby zmieściły się w ustalonych makroskładnikach, to nie ma najmniejszego problemu. Polecam tylko jakiś dobry chleb z ciemnej mąki, i dobrej jakości szynkę. Możesz też brać szejki z odżywki białkowej i płatków owsianych na przykład, dodając do niego trochę orzechów lub oleju, według braków w makro.

[...] zalewasz wodą/mlekiem/napojem sojowym. Można dodać chia, wpc. Na górę dajesz skyr/jogurt/orzechy/wiórki kokosowe/masło orzechowe/owoce. Zależy co masz w lodówce i jakie makro. Zostawiasz na noc w lodówce i rano zgarniasz z łyżką do plecaka. Przygotowanie takiego słoiczka to moment (zjedzenie też %-) ) Zmieniony przez - Czarna Wdowa w dniu [...]

[...] szejkow głównie- platki owsiane wpc woda i jazda :p Ale jeżeli chodzi obecnie o podopiecznych to można spokojnie dać jakieś kanapki- pieczywo, kurczak warzywa trovhe Ketchupu do smaku I wsio. Albo jak ktoś wcześniej wspomniał wrap z kurczakiem/indykiem czy nawet najprościej bulka + serek wiejski tak zeby makro się zgadzało. Możliwości jest ogrom.

[...] to będę zadowolony. Zmieniłem styl życia, sposób odżywiania, czuje się lepiej fizycznie i psychicznie wiec chyba o to chodzi. Nie spieszę się bo robię to dla siebie i zależy mi na trwałym efekcie. Najważniejsze że lubię to co robię i naprawdę sprawia mi to przyjemność. Jeszcze jedno. Rozkład makro: B- 2g, T-1g, reszta węgle będzie Ok na masie?

[...] pomocy dodatkowej energii. Mozna wtedy na jakis czas zostawic ilosc wysilku bez zmian, a wlasnie doladowac sie kalorycznie, energetycznie by pchnac jeszcze mocniej. rozkald makro wyjsciowo jak najbardziej ok, zerknij na temat [...]

[...] Obw pasa:87 Obw klatki piersiowej:101 Obw uda:60 Ograniczenia żywieniowe:Brak Stan zdrowia:Dobry Trenuję w klubie, treningi koło 4 razy w tyg Co do odżywiania, nie liczę makro, jedynie staram się jakoś tam sobie w głowie liczyć białko by min 100g dziennie było ale wiem, że i tak to za mało bo koło 2g/1kg masy ciała powinno być gdy chcę [...]

[...] z redukcji i napisze jak to sobie wymyśliłem i niech ktos poradzi..Generalnie redukuje od listopada 2012 ale to byla tylko zmiana stylu zywienia, na powaznie z liczeniem makro zajalem sie od czerwca. Jestem moze jeszcze troche otluszczony, ale nie mam juz sily schodzić do tak niskiego bf. Obecnie trenuje 4x split po kazdym silowym aeroby ok [...]

[...] juz i miales jakies wyniki czy dopiero niedawno Cie na to wzielo i jeszcze nie wiesz do konca co i jak? W takiej dyscyplinie przydalo by sie jednak rozpisac mikro, mezo i makro cykle. Bez tego chyba nie da rady. Poszukaj kogos kto juz to robi i ma jakies pojecie bo zrobisz sobie krzywde. Chociaz by tu sprobuj: http://www.triathlon.pl/ [...]

Napisz makro mi na priv lub tu ile jest białka w 1kg białka :)

J.W Redukcja czy masa to chcąc cos osiągnąć to należy obowiązkowo zakupić wage kuchenna i liczyć , ważyć wszystko co się zjada w ciągu dnia. Bez trzymania kcal i makro to na masie można się zalać albo mieć STAGNACJE a na redukcji TYĆ , Lub mieć STAGNACJE o której piszesz. Ponadto zeby coś odsłaniać to też trzeba mieć co i to coś trzeba [...]

jak na ten wiek aż tak nie muszisz za bardzo liczyć wszystkiego, makro wydaje się poprawne, za ok 2 miesiace sam zobaczysz czy to wszytsko dobrze idzie,

[...] dokladnie liczyc wszystko... ALE juz lepsza taka opcja, niz spedzania czasu na kanapie i zajadanie sie byle gownem ktore bedzie rujnowalo CI zdrowie :) wiec koniec koncow makro jak wpsomina kolega wyzej wydaje sie ze jest ok. Musisz oceniac kwestie wygladu i pomiarow ciala, jak i kontrolowac mase. Co do kwestii treningowym to jzu w Juniorach [...]

[...] żeby sie gdzieś nei zrazic bo mając tyle lat aż tak bardzo nie tzreba się skupiać na liczeniu co do grama więc nie musisz sobie ustalać sztywnych warunków . Jak chodzi o makro to białko zbiłbym do 110g i dodał wegli bo raczej jesteś na masie ( nadwyzce ) więc większa ilosc białka nie jest tak konieczna a bardziej przyda sie energia z wegli [...]