makro

A na ta przerwę trzymać takie same makro jak na redukcji? (2,2g białka i 1.2g tłuszczy i reszta ww) czy coś zmienić?

[...] to podstawa dziennego bilansu, białko się liczy w drugiej kolejności. Najlepiej planować z wyprzedzeniem, szczególnie dwa ostatnie posiłki, żeby zmieścić się w kcal i makro, ale jeśli się już rozjechało i np. kcal są wystarczające, a brakuje sporo białka - można wypić trochę odżywki na wodzie, chudym mleku, zjeść trochę chudego mięsa albo [...]

[...] zacząłem jeść normalne posiłki w okolicach johy i poniewierała mnie tak samo jak w innych latach bez wegli . Dodam że teraz robie redukcji i testuje na sobie nową modę z makro gdzie tłuszczu mam tylko 30-35g na dobe a dużo wegli i o dziwo nie dość że zrobię formę życia to jeszczce johe czuje rewelacyjnie nawet jak posiłek bogaty w wegle zjem [...]

No więc skoro masz diete i trenujesz to śmiało możesz stosować ww.suplementy . Białko i gainery wedle braków w diecie jako uzupelnienie makro. Witaminki tak jak producent zaleca, Kreatyna 5g codziennie w DT 5g po treningu a w DNT o dowolnej porze dnia BCAA 20g w trakcie lub po treningu aczkolwiek sa rożne szkoly spożywania BCAA [...]

[...] hantelki 2x13kg więc tak jak już było napisane wyżej za dużo tym nie zwojuje. Ogólnie to niech kolega zacznie od poczatku. Po pierwsze obliczy sobie zapotrzebowanie kcal i makro jedzenia, tutaj żeby budować mięśnie trzeba być na lekkim dodatnim bilansie, jak dasz za dużo kcal na start to waga będzie szła ale to będzie jedynie tłuszcz. Kolejna [...]

A liczyć dokładnie kalorie czy starać się jeść "Na oko" aby utrzymywać odpowiednią kaloryczność i rozkład makro?

[...] siebie na tyle, że wytrzymamy reżim dietetyczny to od razu układamy dietę indywidualnie dla nas pod cel treningowy jaki sobie wybraliśmy. Liczymy zapotrzebowanie, dzielimy makro, układamy jadłospis i wcielamy w życie. Jeśli wiemy, że nie od razu w diecie wytrwamy to zastosujmy metodę małych kroków. Małe zmiany co jakiś czas nie będą dla nas [...]

[...] kaloryczne, i odjac na poczatek okolo 300-500 kcal od tego wyniku, ktory CI wyjdzie. zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://potreningu.pl/calculators/bmr o tym, jakie makro dobrać pod katem funkcjonalności, wyczytasz w temacie: [...]

jak masz dostęp do dobrego pieczywa, z czystym składem, mieścisz w makro wszystko to nie ma przeciwwskazań

[...] to nie tylko 3 sztuki na bułce, więc już mi się podoba :) A tak poważnie to pieczywo wygląda ok. Jeśli liczysz kalorie, możesz wpisać sobie jako bułkę pszenną nawet, dużej rozbieżności w makro i kaloriach nie będzie, ale termin "bułka z pestkami dyni" czy coś podobnego też powinno tam być. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-06-29 14:50:09

Dobrze skomponowany tost z odpowiednimi warzywami nasyci, jak normalny mały posiłek na 3 godziny. Tost pełnoziarnisty jest najlepszy, jeśli chodzi o sytość. 2 Tosty pełnoziarniste 90g, czyli 4 kromki 60g sera w plastrach, 50g szynki chudej lub jakiejkolwiek innej, ogórek po upieczeniu na górę, pokrojony w plastry i sos. Może być niskokaloryczny, [...]

[...] ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest podwieszony temat: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do wagi, to nie wystarczy jeść regularnie. Jak chcesz mieć efekty, to musisz mieć dietę, odpowiednie makro i bilans kaloryczny, aby waga szła w górę. Bez tego efekty będą mizerne niestety.

[...] dla budowania masy mięśniowej, ale ogólnie dla wyników sportowych. Mój siostrzeniec gra w klubie piłkarskim i mieszka w internacie i dokupuje sobie jedzenie poza tym co dostaje w internacie. Tak uzupełnia makro. Suplement może być przydatny,ale jako uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-12 20:15:51

+zawartosc ninnych skladnikow, nie tylko prostego makro jak b/w/t

Wydaje mi sie ze makro jest na podobnym poziomie, jednak roznego rodzaju odmiany lepiej sprawdzaja sie w roznych daniach

[...] staram się jeść jedynie dużo białka" najprawdopodobniej zwyczajnei nie masz siły bo organizm jest źle odzywiony. Nie musisz mieć diety z liczeniem kcal czy rozkładem makro i tego się konkretnie trzymac ale musisz bazować na zbilansowanej diecie ( białka , tłuszcze i węglowodany) aby organizm miał z czego czerpać energie . Poczytaj w [...]

Tak czy siak to zwyżka ceny o 100% to przegięcie... Ja właśnie potrzebuję białka do takich omletów czy do smaku do szejka twarogowego. Makro w tym białko dostarczam z diety.

[...] + ewentualnie orzechy, blenderujesz, pijesz. I masz lepsze rozwiązanie bo jest spersonalizowane, a nie jest to szejk z losowym BTW. Proporcje dostosuj do swojego zapotrzebowania energetycznego i na makro. Sam skład produktu, o którym wspominasz jest słaby, a kosztuje to niebotyczne pieniądze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-27 11:06:03

Nigdy nie jest tak, że dostarczysz tylko węgle i tłuszcze. Chyba że masz zamiar pić olej i carbo przez cały dzień. Także nie rozumiem do końca po co takie wymyślanie. Miej taki rozkład makro jaki powinieneś mieć i tyle

[...] potrzebną do utrzymania masy mięśniowej należy dodać nadwyżkę, proponuję dodać 5-10% na początek. Gdy masa przestanie rosnąć musisz dodać znów kalorii. Oczywiście podział makroskładników jest również bardzo ważny. Powinieneś spożywać 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała, minimum 30% kalorii (może być więcej) powinno pochodzić z tłuszczów [...]