makro

[...] bo jeszcze za dużo ważę (120kg), ale będę jeździł na rowerku i trzymał dietę. Siłownię całkowicie odpuszczę do wyleczenia, ale będzie mi jej brakowało bo aerobów nie znoszę a na samej siłowni miałem zadowalające efekty. Obecne makro jakie mam to 200 białka/150 węgli/60 tłuszczy. Zostawić tak jak jest czy uciąć węgli jeszcze na korzyść tłuszczy ?

widze ze zalozyles temat w innym dziale, tam slusznie ktos zauwazyl, ja nie doczytałem o redu ze spadek tescia moze miec z tym wlasnie zwiazek, w którym tygodniu redu robiłes badania i jak wygladał rozklad makro? bo przy niskich tłuszczach sprawa hormonów ma sie troche gorzej niz zwykle.. Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-05 23:26:26

A badanie hormonów robiłeś o tej samej porze? Miałeś strasznie zrytą wątrobę. Albo robiłeś badania kilka godzin po treningu siłowym, albo leciało wcześnie coś metylowanego. Ale generalnie DAA z activlaba nie należy do tych najpewniejszych. Napisz jeszcze jaki było rozkład makro na redukcji. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-06 09:38:41

Jesli takie makro Ci odpowiada,forma sie polepsza to zostaw te 3tyg i z nowulym rokiem ruszesz cykl...test daj na czas mety e7d i pozniej 250 pon/czw a wino 7-8tyg i tak zebys skonczyl 2tyg po enanie

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Ważę około 67kg, więc powinienem mieć mniej więcej plus minus 3000 kalorii, 130 białka, 320 węgli i 70 tłuszczy, zrobiłem sobie prowizoryczną dietę po zmianie, ale makro się nie zgadza. Coś dodać, czy zwiększyć dawki? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/812f88af48a74bf3a46b21c8171c2e37.png

Skąd mamy wiedzieć ie masz jeść skoro to Ty schudłeś na diecie od dietetyka i wiesz, ile makro oraz kalorii ona zawiera. Dodaj do tego bilansu współczynnik aktywności fizycznej jeżeli zaczynasz trenować i już. Po 2-3 tygodniach będziesz wiedział czy jest to odpowiednia iość kcal, czy coś dodać, czy też dodać aktywności (lepiej zwiększać [...]

[...] Wywal. 4. Chleb jak juz to razowy albo graham, serek wylatuje, daj jakis normalny wiejski jak juz 5. j/w, tunczyka nie jedz codziennie max 2 razy w tygodniu 6. Jogurt jak juz to zwykly, smakowe odpadaja Przed i po treningu najlepiej ryz/kasza/makaron + piers/ryba + warzywa, wrzuc to zapotrzebowanie i diete jeszcze raz bo przesadziles z makro

Musisz trzymac makro i kalorie na +, jedzac "co wpadnie" raczej duzo nie osiagniesz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-17 15:29:11

[...] to zły wybór . Z ręką na sercu moge ci powiedzieć że przygotowanie i spakowanie jedzenia na caly następny dzień , 4 głównych posiłków i jakies male zagryzki na podbcie makro przy 3700 kcal zajmuję u mnie 60 min max , .Wez pod uwage że w międzyczasie jak gotujesz kasze ryze itp oraz smazysz , dusisz mięsa itp to robisz inne rzeczy \:)

Czyli gneralnie clenbuterole, sanbutamole i inne cuda o których zdążyłem przeczytać - zapomnieć? Mam jeszcze pytanie, od kogo, czy z jakiej strony dietę polecacie? Zasadniczo mam pojęcie jeżeli chodzi o makro posiłków ale jednak przydałby mi się jakiś jadłospis.

Tak jak wyżej, jeżeli zależy ci na dobrym makro, to może być także kleik BoboVta z izolatem z biedry, to jest dla dzieci, co jeszcze zębów nie mają, to tobie też nie powinno zaszkodzić :)) Wszelkiego rodzaju budynie, rozmiękczone owsianki, naleśniki, omlety, jakieś desery zżelowane na twarogu itp. tego jest sporo, zależy co się lubi :) Zmieniony [...]

co do twoich problemow trawiennych wynikac one moga z innej przyczyny niz dobor makro, ktory jest dosc typowo u osob trenujacych. tutaj by byla potrzeba dalsza diagnoza, czy wykluczanie produktow z diety ktore moga powodowac dolegliwosci tak, kreatyne odstawic mozesz na minimu 4-5 tygodnie i ponownie zrobic cykl, jak bedziesz mial takie zyczenie

[...] już kolega wyżej napisał że nie poleca to ja to potwierdze i nie tylko ja bo takie samo zdanie ma bardzo dużo osób . Testowałem na sobie kiedyś wszystkei możliwe podziały makro jak chodzi o dobór n redukcje i mase i gdy masę miałe na dość wysokich tłuszczach to średnio to wyszło , niby bilans kaloryczny jest najwązniejszy ale to jednak wegle [...]

nie ma tu co oceniać, bo najwazniejsza jest rozpiska diety, dobór produktów, makro wrzuc przykładowy dzień-dwa.

W pierwszej kolejnosći obowiazkowo skupic się na dobrze ogarnietje diecie ( kalorie prawidłowe , wyliczenie deficytu oraz odpowiedni podział i źródła makro ) kolejna sprawa to dobry plan treningowy a potem regeneracja odpowiednia i dopiero wtedy mozna myślec o suplach . Może być białko jako pomoc w uzupełnieniu zapotrzebowania lub fajne [...]

Zobaczysz sam po sobie. Kontroluj makro i wprowadzaj korekty.

prop solo, 75/100e2d ale 75by styklo bo to wychodzi jakoś 250/300week, tylko wiesz że to miska zrobi robotę a nie prop. Ja jak robię redu to nawet komara którego przez przypadek polkne podczas biegania wliczam w makro,Hahaha

[...] siedzac x3 Wszystkie cwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. Od przyszlego tygodnia planuje wrzucić rozciaganie konkretnie rozciąganie odprężone ale o tym jak będzie chęć i okazja to napisze. Plan jest świeży adaptacja pomyślna więc jeżeli do konca tygodnia bedzie okej to będę już stosował konkretną progresje z perspektywa całego makro cyklu.

fajne , makro też całkiem spoko