makro

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

A co Ci się stanie jak rozkład makro się zmieni lekko ? Tłuszczy zdrowych się boisz ? Dodaj garść orzechów i masz nadwyżkę.

Wszystkie makro i mikro składniki z pożywienia są lepsze od prochu ale nieraz poprostu nie ma czasu na zjedzenie wszystkiego a proch jest bardzo łatwym i szybkim do przygotowania "posiłkiem"

No to zacznij od 3500 i ścinaj w zależności od tego jak będzie szło. Ustaw makro tak jak Ci podałem wyżej.

Polecam w takim razie zacząć od 3300 przez przynajmniej 2tygodnie tak pociągnąć i sprawdzać, jak będzie opornie szło to zmniejszać zapotrzebowanie stopniowo. Makro ustawiłbym na : białko 2g, węgle 3,5-4g i reszta tłuszcze, wszystko w g na kg masy ciała :-) No i nic nie pozostało jak ten jadłospis dopasować do tych danych. Zmieniony przez - [...]

uspokaja i uczy cierpliwości Cierpliwości na pewno, ale że uspokaja? }:-( Próbowałam kiedyś zebrać ostrość raynoxem do makro, to nie pieprzłam go o podłogę tylko dlatego, że to cacko koleżanki %-)

Mało mięśni, dlatego też wygląda to tak jak wygląda. Napisz coś o zapotrzebowaniu i jakimś rozkładzie makro właśnie tak jak kolega wyżej pytał.

[...] wiem co to znaczy, ale diagnoza na kartce: ginekomastia. 3 tyg po operacji, najpierw zdjęcia ze światłem prosto z góry, żeby było widać każdą najmniejszą nierówność: A teraz makro na sutki: Goję się bardzo szybko, nic mnie nie boli. Jestem bardzo zadowolony, bo już nie jest źle, a to dopiero 3 tygodnie. Kamizelkę noszę już tylko do snu, bo doktor [...]

poczytaj o makro planach. jest w necie pełno propzycji imo najlepsza opasja to

[...] Uważam, że taki zestaw: kasza/ryż, pierś z kurczaka, ryba, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, twaróg chudy/półtłusty, jajka, płatki owsiane, warzywa ~800g(polecam pomidory i ogórki, tylko odzielnie, gdyż podobno spożyte razem wytrącają mikro i makro składniki). Taka dieta nie jest zbyt kosztowna, jeśli znajdziesz ten towar w rozsądnej cenie.

Co do UK to cycki z kury najtansze w Makro-5kg za 20f,wiec wychodzi 4f za kg.Taniej juz chyba sie nie znajdzie. Zmieniony przez - ponio w dniu 2012-08-13 22:06:07

[...] jakości białko jest kluczowe w procesie budowania i utrzymania mięśni w czasie procesu zdrowego kształtowania ciała oraz usuwania tłuszczu. Białko jest najważniejszym makro składnikiem dla budowy i regeneracji mięśni oraz zwiększania ich siły. Wysokiej jakości białko pomaga mięśniom rosnąć i regenerować się w szybszym czasie co przekłada [...]

[...] tego, mocno motywującego, artykułu: http://wiadomosci.gazeta.pl/wiadomosci/1,114883,12297816,Ten_bieg_katuje__upadla_i_miesza_z_blotem__Mimo_to.html Spróbowalibyście? :> Dzisiejsza nuta nasenna: http://www.youtube.com/watch?v=5rswT58Jfc4&feature=g-vrec Kcal i makro (foty myszy zjadły): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/241303dd919a40ef8d698f10946a4c96.png

panowie a filety z tuńczyka gdzie można tanio dostać? kupuje w makro ale tam 1kg kosztuje prawie 100zł wiec troche przesada...

Pierwsza podstawowa zasada: na Masę jest dieta. Trening to tylko pobudzenie organizmu to wzrostu, a rośnie za sprawą makro i mikro elementów dostarczanych z pożywienia. Bez michu z bilansem na plusie nie złapiesz masy., uwierz mi. Co do treningu to dużo partii jest przeładowane, 20 serii na plecy to zadużo. Zmniejsz ciężar o 15% i co sesje [...]

[...] wolnym metabolizmem, a wiec duza masa zarowno miesniową, jak i tluszczową, z tendencją do tycia. Pasuje do Ciebie jak ulal. Dla endomorfow proponuje nastepujacy schemat makro: bialko 2,5g/kg masy ciała tluszcze 0,6 - 0,8 g/kg masy ciała węgle uzupelniaj tak dlugo, az odkryjesz idealna dla siebie ilosc. Mysle ze najlepiej bedzie pojechac z [...]

[...] w granicach 80kg . Dieta Moja dieta cały czas ulegała zmianie ,na początku miałem zamiar redukcję przeprowadzić na diecie zbilansowanej tzn. bogatej we wszystkie makro składniki , lecz po dwóch miesiącach stwierdziłem że to nie przynosi mi większego efektu ,a posiłki objętościowo są za małe dla mnie . Pod koniec czerwca z mojej diety [...]

przepraszam że nie uwzględniłem diety... zdecydowanie ograniczyłem jedzenie nie ograniczając przy tym ilości posiłków. Moja dieta zawierała wszystkie niezbędne makro i mikroelementy potrzebne do przeżycia, byla bogata w białko i witaminy. Zrezygnowałem z posiłków bogatych w cukry, oraz z rzeczy tłustych. Nie piłem słodkich napojów i kawy, jedynie [...]

w makro jest teraz oliwa z oliwek firmy LaPedriza w pormocji po 12,5 -1litr i jest dobra w smaku

Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]