makro

To moje makro z wczoraj. Nie mam rozpisanej diety, tylko codziennie wpisuje sobie wszystko w kalkulator żeby zobaczyć ile zjadłem poszczególnych makro.: https://zapodaj.net/images/423472b971640.jpg Moja waga 85 kg, wzrost 178cm Zmieniony przez - vrestoV w dniu 2019-05-15 18:28:29

ja zawsze waze ugotowane i przyjmuje makro dla ugotowanego.

[...] na co przez cały dzień miałam ochotę, czyli masło orzechowe (oczywiście jedzone łyżeczką prosto z pudełka), jogurt i jabłko, a potem dopchałam warzywami z oliwą, żeby zgadzało się makro. /SFD/2019/5/15/5f2a43c428a748a38eaa994e460ae997.jpg /SFD/2019/5/15/6204db275d9c42eab241374f13257684.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-15 21:07:31

Obecnie wygląda makro tak: DT W 480g/ 80g T/ 175g B DNT W 100g / 100g T/ 175g B Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2019-05-15 21:42:38

[...] 3 łyżki oleju - smażę to na patelni, na wierzch daje 100g fileta, ser żółty, kukurydzę, sos BBQ i przykrywam drugim wrapem i smażę do momentu aż ser się rozpuści - fajne makro z tego wychodzi ale jak patrzeć na to źrodło WW z mąki? jako że jem to często to zastanawiam się czy jest to dobre jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej, czy [...]

Jadłbym i wliczał w makro i niczym się nie przejmował - makro z tego w skali tygodnia stanowi pewnie i tak tylko czesć innych makro

[...] nie trzeba. A dzisiaj po cardio mega śniadanko, skusilem sie na tego Tatara z biedy i naprawdę mega. Cala paka prawie 50g bialka, do tego lniany, orzechy i mam zrobione makro bdb produktami. Raz ze zaj**iscie smakuje, to 30 min i juz czuje pusty brzuch, więc podchodzi mi idealnie. Na zmianę z jajkami będzie lecial w dt na śniadanie [...]

[...] co napisałeś, sprecyzował sens i wyrzucił zbędne rzeczy to by bardzo ułatwiło odbiór. Na duży plus ze poszerzasz wiedze. |Czy sosy np bbq takie zwykłe jak wlicze do makroskladnikow i kalorii to nie beda mialy znaczenia w sylwetce? Liczy się rozkład makro i mikro. Jak nie przesadzasz z ilością to się nic nie stanie. |Czy powinienem dalej [...]

[...] raczej przyrostu masy ale definicje chciałbym poprawić i nie wyglądać jakbym się tylko odchudził Nie potrzebujesz błonnika do funkcjonowania jelit - sprawdź Carnivore Diet. Nie pamiętam, czy są aplikacje liczące kcal które są tylko nakierowane na keto. Są bardzo fajne apki, które pokazują kaloryczność i rozbicie na makro i mikro składniki.

Jak wliczysz ten chleb w makro, to śmiało możesz jeść go w 2 posiłkach dziennie.

Jest ok. makro i kcal ogólnie dobrze , można by w posilku 4 dac jakies lepsze źródła białka , albo dodać np troche odzywki do tego serka i mleka :) lub zamienic serek na cos innego bo juz rano masz 100g twarogu

CZWARTEK 16/05/2019 Mój nastrój twiedzi, że @ się zbliża }:-(( Batonik wliczony w makro, czyli wszystko się zgadza, tyle, że micha brudna @@-) DIETA 1. Whey, jaja, owsiane, banan, morele, płatki migdałowe 2. Pierś z kurczaka, kasza gryczana, olej lniany, brokuły, pomidorki koktajlowe, koperek, chilli, czosnek 3. Łosoś wędzony, mozzarella, chleb [...]

Kto doradza Ci w kwestii diety ? :-) mąż? Znajomi, którzy zajmują się kulturystyką. I partner :) Doradzają w sprawie makro i cardio. Produkty wybieram sama, może jeszcze wrócę do jedzenia np. ryżu, ale aktualnie ma dla mnie zbyt duża objętość. Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-18 10:08:49

[...] . dalej szlo to srednio jednak w racji lata w 2018 zeszlo do 76 i z brzucha do 82cm. Cwiczylem dalej juz zglebiajac wiedze na temat treningu diety i w kwesti rozkladu makro jak i objetosci wygladalo to lepiej . w maju tego roku przy wadzr 82 chcialem redukowac jak najlepiej by od jesieni masowac . zaczalem od puli 3100 i po 6 tyg zjechalem [...]

Luzna dieta czyli ile chce i co chce doslownie bez trzymania makro wogole? A co z treningiem w tym czasie

SOBOTA 18/05/2019 Dziś znów upchałam w makro ciastki %-) %-) %-) DIETA 1. Skyr, weetabix, banan, borówki, awokado, orzechy laskowe 2. Dorsz, kasza jaglana, gruszka, papryka zielona, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwki zielone, oliwa z oliwek 3. Ciacha migdałowe, kokosowe *trening* 5. Whey, banan, orzechy włoskie 4. Czarna fasola, parmezan, [...]

Obecnie wygląda makro tak: DT W 480g/ 80g T/ 175g B DNT W 100g / 100g T/ 175g B w sumie Przemo daje mi makro jak wcześniej pisałem, ale chyba po przeliczeniu wychodzi tak: ok. 3400 kcal w DT i ok. 2000 kcal w DNT

[...] czasie spozywalam moje posiłki na oko, ale w 2 mce udało mi się dojść do stanu, w którym zniwelowalam mój zimowy cellulit :) Od 10 dni działam zgodnie z powyższym podziałem makro w diecie i efekty raczej się pogarszają i zastanawiam się co może być powodem...Najwiekszy problem w tym podziale makro mam z białkiem, bo bez izolatu nie wyrabiam z [...]

Witam :) To już tydzień redukcji , waga nie zeszła , a wręcz urosła ,obwody bez zmian , jak myślicie czy powinienem zjechać z kcal? Moje wymiary pierwszego dnia diety (12.05): Wzrost: 174cm Waga: 71,2kg Pas: 94cm Klatka: 89cm Biodro: 91cm BF: 25-27% Dzisiejsze ważenie (19.05) Waga: 71,6kg Obwody takie same Obecne Makro na diecie Kcal: 2700 [...]

Przemo a jak makro obecnie? Jest tu z czego ciąć?czy bardziej pod kątem zabiegu? Krystian ja tam jakieś mega genetyki raczej nie mam...tragicznej może też nie ale u mnie lekkie zluzowanie chociażby z micha to juz mocno wszytsko cierpi ;( więc tu nie tylko trening musi być na pełnrj ale i micha - że tak powiem. I myślę że Wolski jednak ma lepszą te [...]