makro

Słabo wygląda to śniadanie pod względem makro - są to same węgle. Poza tym brak zdrowych tłuszczy w diecie

[...] dopiero o poważniejszych treningach będę mógł myśleć jak już przyzwyczaję ciało do wysiłku. Druga sprawa jest taka, że nie do końca działa ten plan żywieniowy na tej stronie tak jakbym chciał i szczerze mówiąc, łatwiej było by mi wrzucić makro tych posiłków z notatnika niż przez tą stronkę. Zmieniony przez - Nowy1995x w dniu 2019-01-13 17:12:16

Ale dodając to do kupy wychodzi inne makro, to samo przy granolach, moje mają więcej białka a mniej węgli, ale pomijając to, wyniki różnią się max o 10-15%. Kuchnia to nie apteka i też zawsze może coś więcej się nasypać, więc mniej więcej jest tutaj pogląd na moją dietę, do tego wystarczy dodać 245kcal owsianki i jest całość. Tą dietę planuję tak [...]

Dobra już nie będę pisał głupot, ale jak macie trochę czasu to zapodajcie linki do tematów dla żółtodziobów żebym mógł to postudiować. Jakie według was powinny być proporcje makro przy moim niskim wzroście i dużej wadze?

Węgle jak i cała reszta makro jest ok. Twoje zapotrzebowanie kcal przemnożyłbym jeszcze przez 1.1 albo 1.2 i od tego odjął to 200 kcal. Teraz rozpisz dietę.

Zamiast podbijać dawki to podbij kcal ... Och, zapomniałem, że nie liczysz więc nawet nie wiesz ile kcal/jakie makro masz. Pamiętaj, że w przyszłości dawkę można z łatwością podbić, ale zmniejszyć to już nie bardzo skoro będziesz na wysokich już leciał. Z resztą, myślę, że i tak zacząłeś z dupy strony i Twoja dieta i "liczenie w głowie" to ch**a [...]

Nie będzie spadków przy FBW, tylko wystarczy się przyłożyć. Split też nie będzie zły, który podałeś. Ułóż sobie dietę. Po co Ci suple jak nie wiesz ile jesz, ile dostarczasz makro?:p

z tego co widzę, to wrzucasz samego fileta z piersi, makro ciut inne ;-)

[...] ale np myslisz o diecie pudekowej co raczej nie jest najlepszym rozwiazaniem, a ty akurat - jak myslisz powaznie o dobrych efektach - powinnas diete mocno dopiac i pilnowac, makro, kcal, sama najlepiej to zrobisz, zadne pudelka, masz na to czas i mozliwosci? Ania L. nie wyglada tak od swoich treningow przeciez, jej treningi sa nastawione na [...]

Typowy starej daty strongmen wygląda jak tucznik, więc... @-| Żeby zbudować mięśnie musisz mieć i odpowiednie makro (1.5-2g białka na kg masy ciała) i lekką nadwyżkę energetyczną, to trzeba ustalić metodą prób i błędów - dla mniejszej osoby, której wolno rosną mięśnie, wystarczy mniejsza nadwyżka, a dla większej większa. Możesz zrobić sobie jakieś [...]

Do osiemnastki nie trzeba robić siłki w oszczepie sama szybkość siła na piłkach lekarskiech. Jeżeli jesteś młodzikiem i przygotowujesz sie na makro to pójscie na silke bedzie najgłupszym rozwiązaniem. Zobacz sobie jak wyglada Robert Szpak zeszłoroczny mistrz świata juniorów wyciska tylko 85kg a rzuca 78 ;]

on jest ektomorfikiem. czy ty jesteś ektomorfikiem? bo wyglada na to ze raczej nie wiesz o czym piszesz. słodycze codziennie uwazajac na makro i nie obojetnie weglowodany bo pojdzie w brzuch.

Reszta do bilansu. :) A za słodyczami codziennie się nie zgadzam, nawet wpasowanymi w makro.

[...] handicapem wiem bo sam jestem - to nie moge tak tego zostawić. Przez kilka lat nie mogłem przytyć na takich "radach". Pare lat temu ktoś mnie oświecił, wiec bede oświecał tych na których diety nie działają - bo liczy sie makro Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-16 11:38:16 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-16 11:38:54

10% czyli zapotrzebowanie 6-7 kkcal? " - łap mnie za słówka, widze jaka jest z toba dyskusja. wiekszosc diety jest "zdrowa" bo nie da sie np. ze slodyczy wyrobić makro. Jeśli za argument uważasz badania których nie widziałeś, nie miałeś styczności prócz oczu wgapionych w monitor, a argumentem nie jest taki a nie inny przyrost przy takiej a nie [...]

[...] zdrowo (brak słodyczy, raczej nie jem wieczorem itd.), ale nie dbałem jakoś o zbilansowanie tej diety i podejrzewam, że pochłaniałem ogromne ilości węglowodanów w stosunku do pozostałych makro. Kilka razy w tygodniu makaron robił swoje. Zmieniony przez - m_msq w dniu 2018-08-03 07:49:52 Zmieniony przez - m_msq w dniu 2018-08-03 07:51:39

Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka to policz czy przypadkiem nie brakuje Ci węglowodanów. Wiele osób przykłada tak wielką rolę dla białka że zapomina o węglach. Płatki owsiane, ryż, kasze, makarony to podstawa! Jeśli będziesz miał już odpowiednią podaż makro i mikroskładników (witaminy i minerały) to spróbuj kreatyny, bcaa.

Jw oczywiscie te makro to na dzien na kg masy ciala a w posilkach mozesz rozlozyc m/w po rowno

[...] a DT ładować 3000 Kcal a w DNT 2800Kcal?? Ja zazwyczaj na poprzednich cyklach lądowałem stałą ilość kcal w DT i DNT chodź wiadomo, że większe zapotrzebowanie jest w DT. Więc ktoś mi odpowie jak wygląda moja przykładowa rozpiska diety?? chodzi głównie o rozkład posiłków i makro w posiłkach?? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-18 07:29:38

[...] ale w miarę zapotrzebowania-braków ww można dołożyć pajdę chleba razowego. Z tych ryb to chyba rzeczywiście najlepiej lubię śledzia To teraz do redukcji przydałoby się zmodyfikować trochę rozkład makro B - 2,1-2,2 g/kg m.c. T - 1 g/kg m.c. lub 30% zapotrzebowania WW - Reszta Czy do redukcji zawsze obligatoryjnie trzeba dorzucać jakieś aeroby??