makro

czyli jakiś tam schemat jest natomiast efekt bedzie zalezny chocby od makro czy ilosci kalorii

[...] jest sloik butelki dziennie. Ale jaki sens? Jestem fanem iffym ale nie spożywam tony cukru. Max 100g platkow śniadaniowych, baton czy czekolada. Niby maja sie zgadzać tylko makro jednak każdego dnia jem ryz, makaron itp. Bialko dostarczam z 100% dobrych zrodel: jajka mięso ryby. Trzeba po prostu znalesc zloty srodek i nie popadac z skrajnosci w [...]

Ludzie często analizują pierdoły a nie zwracają uwagi na najważniejsze sprawy. Primo trzeba badać ile energii potrzebuje organizm, potem rozkład makro itd.. co do cukru czy szerzej ww to niestety cukier to cukier oczywiście są pewne różnice ale niewielkie. Proponuje co do zasady ograniczać cukier ale nie tylko słodycze tylko generalnie a jego [...]

[...] na poziomie nadnerczy, brak snu może zaburzać mocno samopoczucie, co za tym idzie mechanizm kontroli łaknienia Do tego ma bardzo duże znaczenie sam posiłek : rozkład makro składników, indeks sytości, gęstość odżywcza, sam wygląd potrawy i smakowitość Senność owszem, może być wywołana zbyt dużą podażą cukrów co z a tym idzie wahaniem [...]

[...] ze sklepu to będziemy rozmawiać. Nie jest bzdurą wyssaną z palca polecanie z pieczywa jedynie tego robionego na zakwasie - dobre pieczywo musi mieć swoją cenę, a nie byle makro się zgadzało... o mleku i wytworach z nich robionych nawet nie ma co wspominać... jedyne mleko jakie piję to z kokosa. Jeśli dla Ciebie zrezygnowanie z syfiastej [...]

a teraz dopiero zauważyłem, że u mnie makro troche inaczej podliczone: b: 190 / ww: 19,8 / t: 220 , ale to już kwestia kalkulatora tylko i wyłącznie. U mnie filety w posłiku mają 33g białka a nie 49.

Czy taki rozkład makro jest okej? /SFD/2020/1/6/22592ed5a9244861ac13bb6a688808be.jpg

W okresie świątecznym zwiększyłem podaż kcal. Skorzystałem z dokładnego wzoru na obliczenie swojego zapotrzebowania. Wynik pokazał 3000 kcal. Aktualnie mija około 2 tygodnie od zastosowania kaloryki zbliżonej do zapotrzebowania wyjściowego. Przeskok był z 2300 do 2700-3000. Makro tez się zwiększyły: B: około 150 g W: około 350-370g T: około 80g [...]

Dodam, że mam dopiętą dietę i makro w 100%, śpię po 9h i zacząłem suplementacje (podczas okresu masy) monohydrantem, przedtreningówką. Dlatego staram się robić dokładny trening by skatować każdą część trenowanej prartii i podciąnąć braki czyli kaptury, łydki.

[...] tym więcej organizm zapłaci zdrowiem. A odżywki zalecam brać podczas a nie po cyklu. To tak jakby pustakli zwieść na budowę jak już chatę na zaprawie postawią... :) A o makrocyklach aż strach mi słuchać... Rekorc jaki słyszałem to taki makro na 1500tab metki (słownie: tysiąc pięćset). To jest głupota kliniczna. Moim zdaniem z urzędu powinni [...]

śniadanie nr 2 pasuje jako przed treningowy. wrzuć to jako 1 wypiskę nie chce mi się kcal i makro dodawać \-)

Fajny dziennik. Będę zaglądał :) Kcal na moim poziomie, makro delikatnie różne. System podobny z tym ze jadam dwa posiłki po treningu. Zapraszam do mnie :) Ciekawa zdrowa miska z domieszka szaleństwa }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-29 14:46:25

Omlety/naleśniki. Jak ma ktoś jakieś pytania na temat przepisów/makro, czy na jakikolwiek inny temat niech piszę śmiało :PP /SFD/Images/2015/7/17/f8cb3aafb7e740bda6f0fb43a81ffc8d.jpg /SFD/Images/2015/7/17/d7c08a4229d842d59fdab81645a1c9c5.jpg /SFD/Images/2015/7/17/54ca1cc5e4ff48d79036c1863cc573b6.jpg

[...] temu oczywiście będzie sprzyjać :D ) Na pierwszy rzut w tym roku idzie orgazm dla podniebienia, tutaj zapewne niespodzianka, bo jest to .... OMLET }:-( Przepis (niestety bez makro, bo wchodzi w ramach cheata po oddaniu krwi): 1. 100g mąki żytniej 2. 3 jaja 3. łyżka jogurtu naturalnego+ słodzik + proszek do pieczenia 4. masło orzechowe (u mnie 2 [...]

To 2 sniadanie zabójcze, wolałbym chyba nic nie zjeść :)) To są jakieś automatyczne szablony posiłków ? Wiesz w ogóle jakie masz mieć makroskładniki ? Tragedia, dużo łatwiej jest samemu zdecydować co się zje niż jeść jak ktoś Ci coś każe, bo długo to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według [...]

A posiłki jem 4 razy dziennie właśnie w porywach . W tym jest jeden taki białkowy po treningu lub przed treningiem zależy jak prace kończe. A diety jakoś rozpisanej nie mam po prostu licze sobie na apce , żeby zgadzały się makro

Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]

[...] 16h. 3. Ten nurt o którym mówią to IIFYM ( z ang, if it fits your macros) czyli wlansie podejscie do sprawy ze kaloria jest równa kalorii, i nie wazne czy uzyskasz kalorie i makro z kurczaka z ryzem, czy pizzy, liczy sie bilans. Sam często stosuje, od dłuższego czasu wliczam wszytsko do bilansu, bo po prostu wygodniej się żyję, nie martwie się [...]

Tak to trzeba rozumieć, że osoba nietrenująca nic i mało aktywna będzie mieć całkiem inne zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makro w porównaniu z osobą ćwiczącą. Tutaj 99% co o dietę pyta to ćwiczy na siłowni, więc każdy ma te +3000kcal. Na prostym przykładzie kalkulatora dla ciebie sugerowane jest przy trenowaniu 3-5 razy w tyg 3800kcal, ale [...]

[...] Pierś kurczaka 300g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 40g Jaja 120g Ryż basmati 50g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Orzechy włoskie 15g W reszte dni rozkład kcal i makro podobny. Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-05-09 14:04:39 Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-05-09 14:05:26