makro

[...] proszku do pieczenia, pewnie mają teraz zapas i dlatego.. :-D ale udało Ci się zmieścić to jakoś? :-P wiesz.... żeby Cię nie ulało za bardzo %-) Joo, parówki ściągnąłem i zjadłem po 24, bo makro się zresetowało ;-D A od jutra w biedzie... /SFD/2018/11/1/230a55a60e8e4d8a83cb70d07e066b31.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-01 17:51:37

Joo, parówki ściągnąłem i zjadłem po 24, bo makro się zresetowało ;-D uffff to mnie uspokoiłeś %-) "Joo"..... tak z ciekawości z jakich okolić jesteś? :-D

jak chcesz pilnować makro, to zrób 2g białka na kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, potrzebujesz tłuszczów, a 40g to kilka jajek i po limicie :-P

od razu widać że makro będzie za mało , np. białka, wrzuć to w szablony z potreningu.pl

1. To zależy jaki cel teraz będzie ale na zerze kilka tygodni możesz zostać żeby organizm trochę się odbił od tego długiego deficytu. 2. Kreatynę możesz dołożyć w każdej chwili. 3. Nie wiem jaki miałeś teraz rozkład makro ale nie powinno mieć znaczenia jeśli faktycznie będziesz na zero. 4. Jakie miałeś do tej pory?

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD Dużo to jest bardzo nieostre pojęcie i dla każdego inne, musisz choćby dla siebie jeden czy dwa dni pisać i wrzucić do jakiegoś kalkulatora i zobaczyć ile tak na prawdę jesz i czy [...]

Wszysko idzie wyliczyć w makro

[...] to przyspieszyć, nie jestem w stanie wyrzucić z diety wszystkich przetworzonych produktów, bynajmniej jeszcze nie, kupuję niektóre wędliny z przyzwoitym według producenta makro do jajecznicy na przykład, ryby wędzone, mają świetne makro, są smaczne i stosunkowo niedrogie ale z kolei mają dużo soli, wydaje mi się, że mam dużo wody i chciałbym [...]

Każdy z nas jest tutaj przecież amatorem dmq, a wymiary zblizone masz do mnie i mniejszy bf wiec pewnie większy potencjał masz ode mnie tylko to z głowa wykorzystaj niechcąc juz nawiązywać do Waszej rozmowy...a i masz plecy, a ja ich nie umiem zrobić tzn próbuje dalej :-) 01.11.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi do brody [...]

Pytanie na które odp nie ma. Tutaj kwestia jest mocno indywidualna i trzeba korygować pod siebie i dobierać poszczególne makro czy reszte skladowych

[...] to przyspieszyć, nie jestem w stanie wyrzucić z diety wszystkich przetworzonych produktów, bynajmniej jeszcze nie, kupuję niektóre wędliny z przyzwoitym według producenta makro do jajecznicy na przykład, ryby wędzone, mają świetne makro, są smaczne i stosunkowo niedrogie ale z kolei mają dużo soli, wydaje mi się, że mam dużo wody i chciałbym [...]

[...] lepiej reagował na większe ilości ww, a ktoś inny na większe tłuszczy. Można też rotować ilością jedzenia w zależności od dnia. Ja u swoich klientów zauważałem 2 tendencje, albo zapominali, że coś jedli przez co kaloryczność była za duża albo jakościowo produkty były kiepskie. Jednak jeśli trzymasz się makro założonego to nie powinno Cię zalewać.

Jeśli jestem na masie . Od stycznia tego roku ćwiczę . Trenuje 4 razy w tygodnia waga 83.5 kg wzrost 181 to jakie makro będzie dla mnie okej ?

A jakie makro(i kaloryczność diety) masz obecnie i jakie daje Ci ono efekty ?

[...] jeszcze ankietę działu. Na 4000 kcal Cię podlewało, że zredukowałeś je do 3500, czy jakiś inny powód? Masa ciała może i stać w miejscu, istotne są zmiany w sylwetce, więc nawet jak widzisz niewielkie różnice, to trzymaj się swojego makro - praca nad sylwetką to długa droga, wiec z tygodnia na tydzień nie będziesz widział spektakularnych efektów.

[...] mi do białka z makaronu i to wychodzi tak pół na pół. A tłuszcze wychodzą mi np z płatków owsianych itd i mało co mogę dodać z orzechów czy czekolady gorzkiej 90% to mogę te tłuszcze podnieść do 100g , coś tam ta kaloryka podejdzie w górę minimalnie . I jak mam takie makro to w dni nietreningowe ile g węglowodanów ucinać tylko 50g czy więcej ?

Makro liczymy z wszystkiego, białko z makaronu czy tłuszcz z płatków w magiczny sposób nie znika z produktów. Skoro ciężko Ci utrzymać 80g tłuszczu, to podbij je do wspomnianych 100, a w zamian przytnij odpowiednią ilość kcal z węgli, co tez częściowo sprawi, że udział białka roślinnego w diecie również nieco się obniży.;-) Jeżeli chodzi o rotacje [...]

Dzieki! Wlasnie chodzilo mi o produkty, makro to kolejny problem. Zauwazylam juz co na mnie dziala, ale szukam moze jeszcze jakis kruczkow, ktore mi umknely :)

Witam, czy przy układaniu diety na podbudowe masy, trzeba sztywno trzymac sie ustalonego wczesniej makro (B:2g/1kgmc; T:1-1,5g/kgmc; WW:reszta), czy mozna wprowadzic nieco zamieszania? Mam na mysli sytuacje, w ktorej ukladam sobie jadlospis na caly tydzien i przez 5 dni makro mam takie jak zalozylem, ale w 2 pozostale dni mam obnizone WW, a [...]

Czy ser Camembert w ramach makro jest dobrym zrodlem bialka i tluszczu? Czy raczej sporadycznie?