makro

[...] i nie ma rozmiarów i napis jest też kiepskiej jakości :( czasem ubieram ze słabości i jako wyraz sympatii do sfd :-D ale jako odzież typowo treningowa to na pewno się nie nadaje.Dużo lepsza jakościowa koszulka jest z dzikami. Dziś mam, małego zdrowego cheata w makro ;) bataty :D moja miłość /SFD/2018/3/7/668208dc3573466abac01e1419bf2aa3.jpg

Gdzie jest ten cheat? nie ma żadnych dziwnych produktów, ani nie przekroczyłaś makro, ani nic, nie kumam :-(

Mam tylko makro. To jak jem ustalam sobie sam poprzez fitatu.

napisałam że zdrowego cheata mam :D prawie 0,5kg frytek z batatów i prawie 100g węgli w makro :D na pierogi jeszcze przyjdzie czas :) chyba w piątek %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-07 14:26:00

kaka to nie jest cheat :-D to jest normalne jedzenie, jakbyś może przekroczyła makro to był by zdrowy cheat wtedy :-D a tak to się nie liczy ;-P czekam na pierogi :-P

napisałam że zdrowego cheata mam :D prawie 0,5kg frytek z batatów i prawie 100g węgli w makro :D na pierogi jeszcze przyjdzie czas :) chyba w piątek %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-07 14:26:00 Ale mi cheat... cheat to by był, jakbyś zjadła 200 g mojego makowca :-D

no dokladnie co to za cheat jak nie dosc ze zdrowy to w makro sie zmiescil co innego jakby to bylo dodatkowe 500kcal

Odżywka ma być dodatkiem do diety, a nie jej bazą. Więc powątpiewam o dostarczenie wszystkich niezbędnych składników diety, makro i mikroelementów, jak będziesz jadła owsianke z odżywką x2 każdego dnia. Słodkie, nie słodkie - można zrobić coś innego, babki z jabłkiem na bazie mąki kokosowej / ryżowej, batony proteinowe, naleśniki, z nutellą z [...]

wrzuciłbym screena ale korzystam z fitatu a nie mam wykupionej opcji premium więc wrzucam ręcznie Śniadanie - 7:30 Mleko 1,5% - 230g płatki owsiane - 80g makro: b-18g t-9g w-67g Lunch - 10:15 chleb razowy - 115g szynka wieprzowa - 80g pomidor-80g makro: b-16g t-9g w-67g Obiad - 14:00 brokuły-200g wołowina rostbef-180g oliwa z [...]

ja cały czas się zbieram, żeby zrobić drugi raz makowiec w wersji MissInvicible, bo jestem MEGA :-D A jaki robi Miss? Może ma lepsze makro od mojego, to bym spróbowała... http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Fit_makowiec-a724.html o mamo... zjadłabym cały, prawie 2000kcal, lepiej nie robić :'-(

Taki cheat day... caly dzien z makowcem %-) Białko: 80g Tłuszcz: 104g Węglowodany: 178g 1972kcal makro jest dobre, można zjeść całego :-D ewentualnie dopić białkiem :-P

[...] jogurtem greckim. Kilka godzin w zamrażalniku i wyszło takie dobre, że ciężko opisać i nie pomylę się jeżeli powiem, że to jedne z lepszych lodów jakie kiedykolwiek miałem okazję jeść :-) Wiadomo, że przeznaczenie lodów było na mieszanie z wodą lub mlekiem, ale warto te pare kcal w makro doliczyć i zrobić w tej wersji bo zrywają papę z dachu :-)

Ale jak to połączyć z treningami o 6 rano? Jakie makro sobie przyjąć? Czy zastosowanie diety keto zda egzamin? Czy może lecieć low carbem gdzie węgle tylko z 1 worka ryżu + pieczywo/ziemniaki do dojścia do tych ok 150 gram węgli. Czy stosować w DNT IF, a w dni DT CBL? - Czy to w ogóle ma sens? treningi wolę wykonywać o 6 rano bo jest mi tak [...]

[...] i czekamy z niecierpliwością :-) Jest dość syty, a nawet bardzo, ten był bardzo duży i śmiało można tę porcję podzielić na dwie sztuki. W kwestii dopasowania pod swoje makro, można więcej orzechów dać, ja dodałem też krojone migdały 10g, ale przepis i makro podaję na wersję podstawową-okrojoną :-) U mnie tych węgli dość sporo, ze względu na [...]

Tylko jakie makro przyjąć? Jaka kaloryke? Czy pójść w keto/ mów carb czy może zbilansowana ?

[...] Gołąbki najczęściej = mięso+ryż+kapusta - i jak się tego w jakimś obrzydliwie zagęszczonym mąką sosie nie utopi, to to jest czyste jedzenie (jedyny problem to szacowanie makro). Schab - mięsko - zdrowe, smalec - dobry tłuszcz do smażenia, karkówka czy golonka - normalne mięso, które można wpleść do diety. Posiłek dietetyczny to nie [...]

[...] pyta na jaki cykl wleciałem, że taki progres i że mnie rozj****o więc co wbijam XD, w sumie to prawie jak komplement %-), ale jak mu się zacznie nawijać, że liczę kalorię i makro to powie, że to nie dla niego %-) heh, ale to chyba na każdej siłowni są tacy specjaliście :D, u mnie 3/4 jest takich osób, bardzo mało w jakikolwiek sposób się rozwija [...]

witam pisalem na stronie lecz zero odp moje pytanie jest nastepujace czy kupujac diete i wysylajac dietetykowi zapotrzebowanie na moje makro ilosc bialka wegli tluszczu w danym posilku ulozy mi diete czy dziala to na zasadzie automatu kazdy z ta sama waga i celem dostaje gotowy szablon?? Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-03-08 22:47:46

[...] diety i czy w ogóle samodzielnie można sobie ułożyć bardzo dobrą dietę ułożoną pod cel, np. masę (w moim obecnym przypadku). Chodzi mi przede wszystkim o odpowiedni procent makroskładników, bo kalorie z poszczególnych produktów jest jednak dość łatwo obliczyć, korzystając chociażby z tabel kalorii. Jednak poprawne zestawienie gramowo B/T/W jest [...]

Makro raczej ustala Twój prowadzący a nie Ty sam.