makrela

Makrela i łosoś ok, jeśli nie z puszki. Orzechy zostaw, tylko zamień je na inne np. włoskie, laskowe lub po prostu wybierz zdrowszą wersję ziemnych, czyli nie te prażone i solone. Ew. możesz dać siemię lniane/ olej lniany. Białko lepiej zmniejsz. 100g orzechów to wg. mnie nieco za dużo. Zmniejszyłbym ilość orzechów i dodał do innych posiłków [...]

kazde ryby świeże najlepiej słonowodne : śledź, łosoś, makrela Tuńczyki, pstrągi oraz chude też dorsz, miruna, nie jeść tylko Pangi za często i tyle

po treningu możesz zjeść banana, a po ok. 30-45 minut później ryż + kurczak, a na wieczór jakiś tuńczyk czy makrela

[...] wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina) PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, sałata, papryka, marchewka, kapusta, pomidor Miska I- jajo, mascarpone, mąka II-ryż,masło, kura III-ryż, makrela /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/363d8903a28e44c5af74b01799e19f7f.png Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-09-13 19:10:41

albo zostaw białko bo i tak masz sporo roślinnego :) ale makrela codziennie odpada

[...] z puchy zły wybór - nie dawałbym częściej niż kilka razy w miesiącu. Lepiej zamienić na jakieś wędzone ryby/filety, najlepiej tłuste ze względu na bogactwo w omega-3 (śledź, makrela, szprot, łosoś). Białko stanowczo przesadzone - masz 3,3g na kg masy ciała. Zmniejsz do przedziału 2-2,5g na kg masy ciała i podbij węgle. W posiłku potreningowym [...]

[...] ok. 1 raz w tygodniu pierś,rybę na wołowinę (ligawa, polędwica jak jest w sklepie), ryby też są na porządku dziennym, do kolacji albo posiłku potreningowego wchodzi makrela wędzona 1 raz w tygodniu, łosoś się pojawia, ale zazwyczaj jest to pierś/filet przed, pierś/filet po treningu i surówki są zmienne, do ryby raz w tygodniu kapusta [...]

[...] szło mi prostowanie nóg, robiłam po 10, nie mogę przejść powyżej te 18kg Pompki na poręczach - masakra, chyba nigdy się nie podniosę. miskę trochę zmieniłam w ciągu dnia, zamiast awokado z jajkiem poszła makrela pod nóż. Ale rozkład mnie więcej podobny, więc nie mieszam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/532f3fd7e5e845ec97654897915e2278.JPG

musli zamień na płatki owsiane jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo dodaj Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , [...]

Czyli wstaję jem jajecznice godzinę później płatki i idę do szkoły a w szkole najczęściej jem kanapki z makrela na obiad nie mam wpkywu a resztę posiłków to jem to co jest w lodówce

[...] podpuszczkowy 2. ten banan troche tak slabo jak na przekaske, dorzuc orzechow wloskich do niego 3.smietana i sok wylatuje, te bialo lepiej daj po treningu niz w tym posilku 4.serek wylatuje, makrela jeszcze ujdzie, 5. znowu prochy.. za malo biala masz troche, dalbym ze 160g na start, brak zrodel omega3 w diecie, wegle obetnij na koszt bialka

ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. [...]

Dzisiaj czas na regeneracje więc leniuchowałam MISKA nie liczona i w miarę czysta 1.platki owsiane, jaja,banan,jablko 2.kasza jaglana,ser mozzarella, ,makrela 3.barszcz czerwony,paszteciki,skrzydełka, kawałek sernika 4.bigos, schab 5,babeczki z tuńczyka (tuńczyk,jajo, mleko) oliwa

[...] 1. owsiane z wheyem waniliowym, ananas, dynia pieczona z sosem orientalnym 2. sałatka z indykiem (brokuły, papryka, pieczarki) 3. jajecznica, kapusta biała, pieczarki 4. makrela wędzona z bakłażanem, małe jabłko, krem z dyni, kokosowy, pestki dyni No i foto kremu z dyni razem z witaminkami wygranymi w konkursie UNS 8-)8-)8-) DZIĘKUJĘ ;-) [...]

[...] 10 g oliwy , 20g rzepakowego i twaróg - co Ty z tym robisz :)) ?? zalewasz twaróg olejami i wpierdzielasz?! zmień źródła tłuszczy, u Ciebie tylko oliwa i rzepakowy, no i ta makrela jeśli ją nadal będziesz jadł. dodaj tutaj jakieś orzechy, migdały, awokado, pistacje - musi być jakaś proporcja w kwasach tłuszczowych a nie tylko nasycone z [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 26/26/27/27\kg x 11 +15 min bieżnia z pochyleniem- szybki marsz Zadowolona z treningu.;-) Miska: 130b/175ww/65t -awokado, jajka, owsiane - makrela wędzona, bułka fitness z Lidla - gruszka, whej (po treningu) -mintaj, ryż brązowy, ooliwa z oliwek - jajo, soczewica czerwona + woda, herbata + warzywa: brykselka, [...]

[...] o te 200kcal. Zwiększ białko do ~140g Tłuszcze są na dobrym poziomie. Brakuje jednak zdrowych tłuszczy - olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) - dobrze, żeby się pojawiły chociaż 2-3 razy w tygodniu. Szynka raczej odpada... słabo jakościowo mięso (dodają do niego sporo dość szkodliwych związków), [...]

[...] Wiem, że ciężej wytrzymać, ale dam rade :) Oczywiście rotuje w diecie ryż/ makaron (ewentualnie kasza lub wafle ryżowe), kurczak, ryby, czasami zamiast tuńczyka np. makrela na kolację. Zamiast twarogu w dni treningowe na noc, mógłbym w szkole postawić na serki wiejskie, też mają wiele białka. Jeżeli chodzi o dni wolne od treningu, to [...]

Stosuje :) Sama makrela i kurak szybko się znudzi. Czasem wchodzi jakaś karkówka/schab czy wątróbka(ostatnio zasmakowałem ). Za makrele od czasu do czasu jakiś łosoś wpadnie albo mozarella/jajecznica z chili

Uzupełniać dietę nie masz czym przy takich kaloriach jak zamówiłeś to już zjedz albo odsprzedaj. Śledzie , makrela , łosoś , mintaj , morszczuk , dorsz szprotki ...