makrela

21/5/2020 Strasznie głodny chodziłem, co zresztą zobaczyłem na wadze, bo trochę większe garści orzechów do jedzenie dorzucałem. 1. Jajki z warzywami 2. Makrela, łosoś i wrzywki + 2 garści orzechów 3. Jaglanka z wpc 4. Wołowinka z warzywkami i pyry /SFD/2020/5/22/4cd2b985d5b14220922a0e84b49ea32d.jpg [...]

Nie, łosoś pieczony, a makrela z puszki %-)

[...] lewa ręka już nie miała siły 17kg - 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min Miska 23.05.2020 1. ryżanka z cukinią, serek wiejski, banan, borówki, nerkowce 2. pieczywo, makrela, ogórek 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. szakszuka: pomidory, marchewka, cebula, jajka, chleb żytni z kurczakiem wędzonym i ogórkiem kcal 2294, B 131, T 67, [...]

WTOREK-CZWARTEK Pierwsze wyjście na cheata w tym roku i miałem dostać 40 cm pizze i do tego tarta, ale była podopieczna i dała mi prawie 60 cm %-) a na tym MK to ssanie, że zeżarłem wszystko. Oczywiście na drugi dzień umierałem, ale już niedziela ok, więc cheaty nie dla mnie. Tak wygląda forma obecnie, na szczęście pas stoi, nogi poszły cm. [...]

[...] ale zapewne kwestia cyklu ma tu znaczenie. 27.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr(50g), orzechy i owoce obiad: mozarella (10g), makrela, jaja, warzywa, naleśnik z jaj i mąki kasztanowej, dżem żel z mango kolacja: łosoś pieczony, komosa, szparagi ogólne wrażenia z miski super, najedzona, ograniczenie [...]

PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK 7 tydzień GVT, już robi się ciężko, jest jeszcze minimalnie zapas, ale wolę jednak dmuchać na zimne, szczególnie tam gdzie duża kompresja kręgosłupa. Niektóre ćwiczenia wiadomo do upadku. Ciagle jednak mam śpiączki, więc najwyższy czas zrobić deload, po deloadzie będzie AGVT... to będzie zabawa %-) [...]

heh no to dobrze, że mam jeszcze trochę czasu z tym ew. obniżeniem metabolizmu ;) 28.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, whey, orzechy i owoce obiad: sałatka z jajem, mozarellą, makrelą wędzoną, naleśnik z mąki kasztanowej + mango żel kolacja: łosoś, ryż, szparagi ogólne wrażenia z miski [...]

WEEKEND Czas na podsumowanie masy 8 tygodni. Masa 82 kg - >94 kg Biceps 43 cm-> 45 cm Udo 63 cm -> 66 cm Według mnie udało się zrobić całkiem ok progres, nigdy tyle nie ważyłem przy takim BFie. Co według mnie podziałało, lepiej niż w poprzednich masach. 1. Trawienie LOWFODMAP - to chyba klucz, kalorii nie przekraczałem nawet 4000 a dużo lepsze [...]

[...] się na: - odpowiedniej ilości snu, on tutaj jest kluczowy aby odpowiednio się regenerować, - dobrej diecie - dużo mięsa, ryb (zwłaszcza tych tłustych jak łosoś czy makrela), jaj, warzyw, owoców, orzechów i nasion, - nawodnieniu, - aktywności w ciągu dnia, nie piszę o treningu,piszę o spacerach itp. Gdy te wszystkie punkty spełnisz nie [...]

Cześć. Dawno, dawno temu udało mi się trochę zredukować z sfd. Niestety nagła sytuacja zdrowotna wykluczyła mnie z ćwiczeń na jakiś czas. Dieta też siadła. Potem kolejna stymulacja hormonalna, plus emocjonalne jedzenie sprawiło, że znów ważę dużo za dużo. Więc postanowiłam spróbować tutaj raz jeszcze. NICK: Lisayee WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

9/6/2020 Strasznie zabiegany dzień. 1. Jajki, makrela w sosie pieprzowym, orzechy (niemoczone %-) ) 2. Wołowinka i warzywki 3. Jaglanka z bluberry in the jelly 4. Kurczak na ostro w Bułce z Masłem /SFD/2020/6/10/9345b17864ab4fb59f8b05f95acf27be.jpg /SFD/2020/6/10/e05739791a8d4bd8979c717b86793dae.jpg [...]

[...] Źródłem białka może być już upieczone mięso gyros (pierś z kurczaka z przyprawami, pocięta w kawałki), czy wędzona pierś z kurczaka lub chociażby ryba z puszki taka jak makrela czy tuńczyk. Źródłem węglowodanów mogą być owoce lub płatki owsiane albo widziałem w niektórych sklepach ugotowany ryż w torebkach, który wystarczy podgrzać w [...]

14/6/2020 W sumie nie za dużo zjadłem. 1. Pudełko + Baton Fu*king Delicious 2. Pudding z waflami i bluberry in the jelly oraz almond cream 3. Makrela i wafle /SFD/2020/6/15/de19d32543284ebf9e9eed42ae0d6bea.jpg /SFD/2020/6/15/c6e2d64132e849bbb81de9ee12fab770.jpg /SFD/2020/6/15/1849e4ac9eef43a1af05be22b4e5362a.jpg

Całkiem konkretnie zaczęłaś ten trening :-) czyli ze wznosami nie było żadnego problemu? U Was w ogóle nie ma Mat czy akurat dzisiaj nie było ? Jeśli nie ma, to faktycznie może być ciężko przy HT i rozważyłabym zakup własnej gąbki. Mam nadzieję, ze nadgarstek się zregeneruje - jak nie to może lepiej zrobić dodatkowy dzień przerwy oś treningu. [...]

22/6/2020 Dużo roboty mało czasu. Po pracy od razu zabrałem się za malowanie pokoju i tak mi zeszło do 21:30. 1. Makrela, jajki, boczek 2. Mięso i warzywki 3. Mięso i warzywki 4. Pudding na serku wiejskim /SFD/2020/6/23/be0f012f94394103829d2288b65e3e2d.jpg /SFD/2020/6/23/c64ab768e8b14ffba80d17f8e3b84f23.jpg [...]

jak bedziesz urozmaicał to ok, postawiłbym na świrze owoce niż suszone daktyle. Jak tam od czasu do czasu wpadną to ok. Ostatni posiłek nie musi być białkowo tłuszczowy, smakuje Ci sama makrela z oliwą ?

[...] Często dorzucam orzechy włoskie. Obiady to głownie pierś/udka/mięso wieprzowe z ziemniakami/ryżem/makaronem a do tego pomidory bądz surówki typu colesław. Na kolację tuńczyk/makrela wędzona z chlebem pełnoziarnistym, czasem jakieś kanapki z szynką serem zółtym i warzywami. To jest ogólny zarys, często komponuje sobie jakieś dania na obiad/kolacje [...]

Są sytuacje, że zapotrzebowanie energetyczne mamy większe, niż jesteśmy w stanie, przyjąć z pożywienia. Niekiedy trudność mogą mieć osoby, stosujące dietę wegetariańską czy wegańską, ale nie tylko. Z pomocą przychodzą produkty, które pozwalają na wzbogacenie diety o dodatkowe kalorie w małej porcji. Podsumowanie Olej MCT to suplement wart uwagi, [...]

[...] większą ilość na dwa dni. Tuńczyk w puszce okazyjnie na czarną godzinę, jak nic innego nie mamy a szybko trzeba coś zjeść. Częściej świeże tłuste ryby morskie, np. śledź, czy makrela. Suszone owoce warto zamienić na świeże. Szczególnie w okresie letnim, kiedy jest ich sporo. Słonecznik z kolei na różne orzechy, pestki, z wyjątkiem ziemnych.

[...] T17 ww96 Posilek 4 Ziemniaki 600g Watróbka wieprzowa 100g Marchewka 200g Jabłko 200g B35 T5 WW134 Posiłek 5 Jaja kurze 100g Zywiecka 40g Chleb Zytni 160 Pomidor 200g B29 T22 WW134 Bilans dnia B160 T94 WW478 Sporadycznie makrela ,daktyle . Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-06-26 16:22:34 Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-06-26 16:23:35