Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo z kabanosami Posiłek 3 12:00 Jakiś owoc lub 2 30g orzechów włoskich/ziemnych lub 30g słonecznika Jogurt/kefir naturalny Obiad 15:00 Ryż/kasza/ziemniaki/makaron Ryba (makrela / mintaj / morszczuk) / pierś z kurczka/ mięso drobiowe lub wołowe gotowane Mrożone warzywa na patelnie (lub gotowane w wywrze mięsnym) Trening 16:00 Bezpośrednio [...]
[...] Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy laskowe,nerkowca,włoskie oraz suple w kapsach oczywiście. Omega-6: Olej [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem studentem dlatego taki a nie inny układ posiłków, w zasadzie jest on ruchomy :) PS. Jezeli chodzi o warzywa, to generalnie [...]
[...] Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy laskowe,nerkowca,włoskie oraz suple w kapsach oczywiście. Omega-6: Olej [...]
[...] do tego warzywa Między posiłkami zjadłem w sumie 3/4 pomarańczy. Wypiłem ok. 2 l wody. W moim jadłospisie będzie mało ryb, bo w mojej wiosce jak już jakaś jest to makrela wędzona, a po niej mi niedobrze. Suplementacja Po kolacji będzie 1 kaps. Omega 3 Trening HST 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] + kromki ciemnego pieczywa z ziarnami - 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami + wędlina + jajko - jajecznica z cebulą z jaj smażona na oliwie - szklanka maślanki + owoc - makrela wędzona + 2 kromki ciemnego chleba Wartości nie liczyłem, w przyszłym tygodniu będzie trochę czasu to trzeba będzie przysiąść. Może ktoś będzie miał jakieś uwagi to [...]
[...] 4 ( z przerwami dlugimi) 6. DIETA: 5-6 posiłkow z tych produktów, nie trzymam sie jednego schematu: ryż brazowy, makaron durum, brokuły, oliwa z oliwek, pekinska kapusta, makrela, udka/piersi z kurczaka, wolowina, schab gotowany, jajka, owsianka, 2-3kostki czekolady rano do owsianki dla smaku, bakalie, orzechy.. z tego przyrzadzam sobie szamke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek 4 17:00 (po treningu) - mięso z piersi kurczaka 150 g - oliwa z oliwek 40 g - ryż brązowy 70 g - sałata - ogórek B/T/W = 37/43/48 (727 kcal) Posiłek 5 20:00 - makrela wędzona lub 2 jaja. O to co stworzyłem. Nie powiem, wzorowałem sie na innych dietach. Po podliczeniu wychodzi ok. 2500 kcal. Proszę powiedzcie mi co można porpawić na [...]
[...] była intuicyjna, teraz przestrzegam pewnej rozpiski tj. 1. owsiane, rodzynki, oliwa, mleko 2 = 3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, makaron durum, oliwa, pomidory 5. makrela / twaróg z oliwą i szczypiorkiem Gramatura zależy od dnia - w dni treningowe podbijam węgle, w dni nietreningowe - ucinam. Duża ilość węgli (200 gram owsianych, 5 [...]
Witam. Co sądzicie o zastępowaniu tuńczyka w oleju czy wodzie, innymi rybami w puszce. Standardem jest wcinanie tuńczyka z chlebem razowym, a co jakby tak zjeść razowy chleb ze szprotkami w sosie pomidorowym czy innymi puchami makrelą itd… ???
[...] , grillowany kurczak , wszelkie surowki warzywne, spaghetti z pomidorami i mielonym chudym mięsem Co jako przekąskę : orzechy , pomelo , grejpfuty , jabłka , wędzona makrela Co jako deser : babeczki serowo -cynamonowe z jajek i twarogu, budyn czekoladowy ,pieczone jabłka Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka B: 41g (30g [...]
[...] oraz pomoc Posiłek I sniadanie ok 5.30 - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa 100g mrozone - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g do wazyw Posiłek II 2 sniadanie ok 10 - makrela wędzona 250g - warzywa 50g mrozone Posiłek III ok 14.30 obiad - pierś z kurczaka lub wedzony kurczak 150g - ryż brązowy lub zwykły 100g \ posiłek IV tprzed [...]
Witam mam 26 lat trenuje juz okolo 2 lat z przerwami teraz w sumie moje ciagle treningi trwaja 8 miesiecy. Bylem u dietetyka zeby dal mi dobra diete na zbicie tkanki tluszczowej i wyrzezbieniu miesni. Wazylem 88 kg mam 186 cm wzrostu w bicepsie 39. Teraz po diecie 3 tyg. spadlem do 83 dietetyk powiedzial zebym juz sie tego trzymal moge zwiekszyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ml kefiru naturalnego, herbatka owocowa - drugie śniadanie: 250 ml maślanki, owoc (do wyboru: jabłko, morela, brzoskwinia, greipfruit) - obiad: pieczona ryba morska (dorsz, makrela), gotowane brokuły lub surowa papryka - kolacja: jajecznica z trzech jaj, liście sałaty Dzień III: - pierwsze śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z [...]
[...] taki mam organizm) Na drugie sniadanie zzjadam zdecydowanie wiecej właczając w to duzo białka.Codzienie staram się jeść duże ilości biąłka- ser, twaróg, jaja, piers i ryby- makrela i mintaj. Nie jest to dieta zbilansowana, bardziej zdrowsza. Jem na oko. Problem jest oczywisćie droga w tym "zj**" kraju zywność. Nie mam stypy, żyje wylacznie z [...]