makrela

[...] głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, twaróg półtłusty wieczorem, posiłków mam od 5-6,zależy jak z czasem wyjdę, gdy nie wyrabiam z białkiem w pokarmie to dokładam białko z odżywki,a także po [...]

Witam! Moja przygoda z siłownią trwa na dobrą sprawę już 5 lat, ale jest to miłość nieszczęśliwa bo tak naprwdę to z różnych skutków byłem zmuszany przerywać regularne ćwiczenia i zaczynac je ponownie po kilku miesiącach.. Nie mniej jednak teraz mam nadzieję, że potrwa dłużej. Cel - Masa Waga - 74kg Wzrost 190cm Staż - 1 miesiąc ACT [...]

[...] IV Posiłek(po treningu): b-25 t-2 ww-34 kcal-260 Makaron durum/ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka V posiłek(Kolacja): b-34 t-23 ww-7 kcal-372 ser biały/czasami makrela/tuńczyk oliwa z oliwek warzywa Łącznie: b-2,1 t-1,3 ww-2,2 kcal-2100 Moim problemem są boczki, czyli tłuszcz na brzuchu, twarzy, troche uda. Nie mogę pozbyć się tego [...]

[...] bo obiad jem w szkole na stołówce Posiłek nr.3 15:20 (posiłek przed treningowy) 50-100g piersi z kurczaka pół torebki ryżu surówka Posiłek nr.4 21:00 2 jajka na twardo/makrela/1-2 kanapki herbata bez cukru 250ml Nie wiem właśnie co jeść po tym treningu bo trener mówił żeby jeść jak najmniej,ale jak ja jestem głodny to co mam zjeść może [...]

[...] 168 /6 /2 /32 -piersi z kurczaka 75g 83 /16 /2 /0 Razem 251 kcal 22 g białka 4 g tłuszczu 32 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 50g 172 /3 /0 /38 -makrela wędzona 75g 166 /16 /12 /0 338 kcal 16 g białka 12 g tłuszczu 38 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pieczywo razowe 250g (np chleb [...]

[...] kokosowego Migdały 20 gr warzywa Dzień treningowy popołudnie 1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa 2-200g piersi i 50g żółtego sera typu cheddar Migdały 20 gr 3-Karkówka/makrela 200 gr warzywa lub 200g piersi z kurczaka 30g majonezu Migdały 20 gr 4-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera lub 10g masła orzechowego naturalnego Migdały 20 gr i [...]

[...] razowym + suszona kiełbasa (krakus) + owoc 3. twaróg półtłusty + na zagryskę zwykły jogurt 4.przed treningiem - kasza/ryż/ziemniaki+warzywa+pierś 5. to co w 4 6.4-5 jaj bądź makrela wędzona, lub serek wiejski+ czasem oliwa/migdały warzywa i owoce wrzucam codziennie do jadłospisu, spontanicznie. odżywki/suple: aktualnie bcaa + białko [...]

[...] 20g - 0/0/13 pomidor 250g cebula 30g 49/27/113 4. /13.00/ kasza gryczana 100g - 13/3/63 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 47/24/67 5. /16.00/ ryz brazowy 100g -7/2/68 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor 250g cebula 30g [...]

Witam , Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba [...]

Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]

[...] T:1,3 W:0) Szpinak 100g (B:2,3 T:0,4 W:2,7) Oliwa z oliwek 13g (T:13) B:39,5 T:15,7 W:104 ---------------------------------------------------- Kolacja(20:00/21:00) 70g makrela wędzona (B:14,5 T:10,8 W:0) 200g serek wiejski (B:20 T:10 W:2) B:34,5 T:20,8 W:2 Kolacje będę zmieniał, tylko jeszcze musze ułożyć. [...]

[...] inne w miare rozsadne wegle 4 - DT - piers (200-250g) / albo bialko serwatkowe 80% (50g~) na mleku + pomidory + papryka ( czasami jakas surowka ze sklepu na wage~ ) DNT - makrela (200~g) / sledz (200~g)+ te same warzywa co up ^ 5 - twarog z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ [...]

[...] Przygotowanie zajmuje około 20 minut, a pastę możemy przygotować na zapas na 2-3 dni. Karą za jej zayebisty smak, jest nieświeży rybno-cebulowy oddech 1. Składniki - makrela wędzona - jajka - cebula - ogórki konserwowe - majonez - cebula - pieprz i sól 2. Sposób przygotowania Obieramy makrelę ze skóry i oddzielamy mięso od ości. Jajka [...]

[...] ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy III posiłek - ryz brązowy z mięsem ( pierś ) IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki ) V posiłek twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ( posiłek ostatni ) W weekend jest trochę gorzej gdyż [...]

[...] 50g mięsa z piersi kurczaka 11gB 0,5gT 0gWW 35g kaszy jęczmiennej grubej 3gB 0,7gT 26gWW Ułożyłem sobie na jeden dzień. W innym przypadku uwzględnię na pewno ryby - makrela wędzona, tuńczyk ( puszka niestety ), także panga lub mintaj do takich ryb mam dostęp. Doradźcie czy makaron pełnoziarnisty jest dobrym wyborem? W domu posiadam także [...]

[...] nich twarog 60g (razem) (40) 4 posilek jogurt 350g (259) banan (95) 2 jajka (242) 5 posilek (przedtreningowy) mleko 200g (102) banan (95) 6 posilek (potreningowy) 2 sznytki makrela wedzona gram nie wiem ale 100 ma (221) Oczywiscie trzeba tu tez uwzglednic napoje, to jest moja pierwsza dieta ulozona przeze mnie wiec licze na dobre wskazowki, [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wczoraj poświęciłem cały dzień na przestudiowanie artykułów odnośnie diety redukcyjnej i być może "porwałem się z motyką na księżyc" próbując ułożyć sobie dość prowizoryczną dietę redukcyjną. Prosiłbym aby ktoś doświadczony w temacie sprawdził czy wszystko się zgadza. Zaznaczam z góry że moje możliwości finansowe są [...]

[...] W 118,52 kcal 760,8 5 posiłek - ryż biały długoziarnisty 150g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g B 32 T 17,74 W 118,52 kcal 760,8 6 posiłek - makrela wędzona 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g B 19,8 T 15,44 W 3,52 kcal 231,3 7 posiłek - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g B [...]

[...] 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz [...]

[...] Prosze o pomoc w tej kwestji. Moja dieta, 1. 7.00 płatki owsiane + rodzynki+ orzechy 2 kromki razowego pieczywa z wędliną + pomidor jabłko 2. 10.00 kromka razowego pieczywa makrela pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka (parowana) brązowy ryż oliwa z oliwek sałata zielona 4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną 5. 18.30 pierś z kurczaka ryż [...]