Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] względem moich wymagań , wiem że za dużo może wymagam ale byłby mi ktoś w stanie ułożyć taka wstępną diete ? 1 posilek ryz brazowy 100g jajecznica z 5 jajek na 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: piers z kurczaka 150g warzywa orzechy wloskie 10g 4 posilek: twarog poltlusyt 250g lyzka miodu warzywa Nie mam [...]
śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]
DZIEŃ 23(27.01) TRENING z piłką 1. Miednica do mostka x3 po 15 sek. 2. Mostek na piłce 3x5 3. Russian twist 3x5 4. Spacer z nogami na piłce 3x5 5. Plank na piłce 35sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę + skakanka 50/50/50/50/50 [...]
[...] - kanapki + sałata lodowa w dużej ilości - omlet z tartym jabłuszkiem o smaku kakaowym - odzywka i morele - makaron z czosnkiem tuńczykiem i mozarellą + dużo pietruszki - makrela + warzywka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f7b3816460c4e84b281aea9910c7ba8.jpg RDL - średniawa #-P ale przysiad lepiej :-D W ogóle jest taka rzecz, że mam w pracy [...]
[...] - omlet kakaowy z tartym jabłuszkiem - indyk marynowany w cynamonie i soku imbirowym, makaron, sałatka wielowarzywna - makrela i warzywa - twarożek z olejem kokosowym - jajka na twardo i zaj**ysta zupa z soczewicy z cebulą i imbirem - trec whey Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-31 [...]
Danek na noc np makrela z puszki czy normalna do tego jaja, ogórek kiszony i cebula kroisz w kostkę i jedzono dobre jest. Troche przepisów w kuchi na LC jest jak nie sernik z piekarnika to moze z patelni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za 1kg w edliny dasz ok 20 zeta, pierś kupisz tanie, co do zupy na obiad staraj się aby zawsze była z mięsem, jak jesz pomidorowa to do tego żeberka itp, na kolacje np makrela wędzona, filety śledziowe, twaróg, no i warzywa do każdego posiłku, Jak potrenujesz sumiennie to za jakisz czas możesz sobie kupić na pierwszy kontakt ze spalaczami [...]
Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kalorii? Dietę skomponuj na internecie. Zobaczysz ile wychodzi Ci Białka, Węgli i Tłuszczy ;) Nie jedz węgli na kolację. W ogóle to bym wafle ryżowe wywalił, za dużo chemii. Makrela w sosie pomidorowym? Sprawdź dokładnie jakie wartości zawiera ;) Ryż ciemny czy biały? Możesz go na przemian jeść z ciemnym makaronem. [...]
[...] dużych ciężarów, "żebyś niby nie zaczęła wyglądać jak Pudzian" |-) Am powiedz, co na Twoją przemianę ludzie z siłowni? Są jeszcze tacy, którzy nie okazali sie być sezonowymi leszczykami? Muszę się wybrać chyba po tę kaczkę do Biedronki, bo widzę, że u Ciebie, to stała część miski %-) Powiedz, ta makrela w galarecie, to kupne, czy sama robisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przewaznie jestm w godzinach: 7.00 - przewaznie płatki owsiane + jajko 10:35 - kanapki.. to co dostane do szkoły, obowiazkowo szynka do kanapek :D 13:30 - II sniadanie 16:00 - Obiad (mam szczescie, bo w domu czesto fileciki z kuraka są :) ) 18:30 - Makrela 22:00 - Twarog chudy 200g + jogurt naturalny + dla smaku troche dżemu :) I to by było na [...]
[...] pełnoziarnisty schulstad z pieczonym schabem ze śliwkami Kolacja 20:30 Pstrąg wędzony 200g, sałatka warzywna Nie jestem fanem wędzonych ryb. Ani Łosoś, ani pstrąg. Jedynie makrela, rewelacyjna ryba, tylko nie w mojej diecie. Po siłowni czuje się podejrzanie dobrze, czyli za mały wysiłek był!!!! [...]