makrela

[...] 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza gryczana, kurczak, marchew, cebula czerwona, oliwa, brukselka III posiłek - chleb razowy, mix(makrela wędzona, cebula, ogórek kwaszony, ogórek konserwowy, szczypiorek, przyprawy), sok marchwiowy IV posiłek - indyk V posiłek - twaróg półtłusty (będzie) B=139 T=52 [...]

tuńczyk i makrela w ograniczonych ilościach zapewne mówisz o tuńczyku z puszki i makreli wędzonej morszczuk, dorsz, mintaj, sola też są dobre

Sniadanie ok, w drugim posilku zamiast serka piers lub ryba typu pstrag, losos, tunczyk, makrela, wyrzuc banana i szynke drobiowa sama chemia. W trzecim rowniez wyrzuc szynke zastap piersia lub ryba, dodaj zdrowych tluszczy. Przed treningiem wegle zlozone i pozbylbym sie oliwy. Zaraz po trningu bialy ryz z kurakiem, wyrzuc banana i mleko.Kolacja [...]

Z ryb wybieraj psrag, losos, tunczyk, makrela daj je do posilkow w szkole. Piers przed i po treningu, zrezygnowal bym rowniez z oliwy przed treningiem i dal ja do sniadania. Po treningu ryz bialy, to by bylo na tyle

Przepraszam za zaniedbanie tematu, czas mnie gonił. A co powiecie na taką dietę?;> śniadanie: ciemna bułka z pomidorem (15g), chudą szynką (15g) i masłem + białko i jogurt naturalny (80g) drugie śniadanie: banan, pomarańcza, jabłko obiad: pierś z kurczaka bez panierki (200-300g) lub kurczak z ryżem i warzywami (200+100g) kolacja: tost z [...]

[...] brukselka, sałata) 3posilek jajka(znow nie wiem czy dobrze) pomidor migdaly Tutaj tez dodaj weglowodany jak wyzej. Zamiast jajek mozesz dac piers z kurczaka/rybe (łosoś, makrela). Warzywa zielone, j.w. 4POSILEK(przed treningiem) piers/udko z kurczaka razowe pieczywo To pieczywo daj do I posiłku, a tutaj daj ryz/kasze. Reszta OK. 5POSILEK(po [...]

Dzień pierwszy :) pomarańcza, 185 g, szklanka wody z cytryną i łyżką miodu owsiane 50 g otręby 10 g włoskie i laskowe po 5 g śliwki suszone 10 g żurawina 10 g maślanka 140g kanapka pełnoziarnista 85 g pieczywo + makrela 45g; marchewka z łyżką oliwy kurczak 100g + ryż brązowy 50 g wiejski + grahamka ---trening--- 1h wiejski

po silce i solce po posilku i glodny nadal jestem zaraz zjem 2 bulki pelnoziarniste + makrela i ser zółty by troche tluszczy dac

[...] burak jabłko) 3 makaron + mięsko + orzechy włoskie ziemne i cos tam jeszcze chyba było heheh 4 makaron + ser biały 5 makaron + mięsko + orzechy 6 białeczko 40g 7 ryż + mandarynka + banan + szejk truskawkowy 8 makrela + 1kroma chleba + pomidor + kakao 9 białeczko + oliwa ! I fotesy jedzonka: Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-12-04 14:31:33

zglodnialem po wf sledziki, makrela +razowy ale mnie na ryby wzielo Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-12-04 11:05:52

[...] o jakis przekaz TV Korzystając z okazji nzpiszę co dzisaj jadłem 1. jajka 200g, owies90+miód10+mleko50, tran 5 2. kurak 120g, kasza gryczana 75, oliwa 15, kapusta świeża 3. makrela wędzona 200g, kasza gryczana 75, kapusta świeża 4. wieprzowina 150g, kasza pęczak 50g,oliwa 10g marchew 2szt 5. mintaj 120g, kasza pęczak 50g, oliwa 10g 6. Będzie [...]

beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona + kura ze skora 3: udko kury ze skora 4: kura 5: Syntrax Matrix ciasteczkowy - pycha dziekuje jeszcze raz na nagrode (150pln do wykorzystania w sklepie sfd) 6: losos - bedzie + nie wliczam: ok. 400g brukselki, ogorek + wino cz wytrawne [...]

[...] 20g 3 jajka W szkole: Serek wiejski 200g Warzywa, owoc Od razu po szkole: Jogurt naturalny 2% 370g (duży) Słonecznik 40g Warzywa Przed treningiem 17:30 Ryż brązowy 100g Kurczak 100g Warzywa Po treningu od razu: 2 banany Ryba 100g (tuńczyk, makrela) albo kurczak Przed snem: Ser półtłusty 150g Oliwa 10ml Warzywa A oto i nowa dietka ;] 2220kcal

Super, jeszcze raz dzieki:) mylyisz ze jak bede zamienial co drugi dzien moj dotychczasoy drugi posilek a mianowicie : 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 121k 16,5 4,5t 3,6 w 331/ 39/ 21/ 9 na posilek : 2x cale jaja 167k 16b 12t 1w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski [...]

odrazu muwie że nic nie licze podobno nawet nie trzeba :p unikam fast-foodów ,słodyczy ,słodkich i gazowanych napoi jak się zdaży to bardzo rzadko pije samą wode 1 POSIŁEK 6 jajek i kajzerka 2 POSIŁEK (w szkole)banan i kanapka 3 POSIŁEK 2 kajzerki z makrelą albo łosoś moze byc inna ryba 4 POSIŁEK ziemniaki + miesą -kurczak/stek/kotlet (dużo :D) [...]

[...] wymeczyly mnie 2 pierwsze czesci i zabraklo sily na trzecia, wiec chyba dobrze bez aero - nadrobie dieta 100%: 1800kcal, 230B, 96T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: udko kury ze skora 4: kura 5: udko kury ze skora 6: kura - bedzie + nie wliczam: maly brokol, ok. 600g brukselki, cykoria, ogorek + wino cz wytrawne [...]

chleb razowy, makrela do tego zielona herbata - taka sobie przekaska

[...] + mintaj + buraczki + sok z(buraki,marchewka,jabłko) + oliwa + zupa pomidorowa 4 ryż + schab 5 białeczko 40g 6 ryż + banan + mandarynka + szejk truskawkowy 7 (kolacyja)makrela + kroma chleba + oliwa , białka na noc już nie piłem bo byłem najedzony strasznie ! PODSUMOWANIE: 294 / 117 / 565 / 4529kcal Fotesy jedzonka: sniadanie 2 sniadanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: klatka, bic, brzuch WTOREK: plecy, tric ŚRODA: brzuch, aeroby CZWARTEK: nogi PIĄTEK: barki, brzuch (ćwiczenia będę wpisywać na bieżąco) ROZPISKA DIETOWA: 1. makrela wędzona 160g 2. omlet: 60g płatków owsianych, 3 białka, 1 jajko całe 3. 150g cycka kurzego, warzywa, 2 łyżki oleju lnianego 4. (przedtreningowy) jak wyżej, [...]

[...] 2; 150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa Dodaj jakies tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybi. Albo zamiast kurczaka mozesz dać tłustą rybke (łosoś, makrela) Posiłek 3; Taki sam jak 2 OK Posiłek 4; 30g odrzywki bialkowej ,5wafli ryzowych. To jest chyba przed-trenongowy, co? Te wafle ryzowe sa przetworzone. Najlepiej daj [...]