makrela

Np.makrela nie bardzo,tym bardziej w sosie ZAmiast piersi-wolowina, lub chuda ryba np.panga/mintaj/czy tunczyk w sosie wlasnym. ew.odzywka bialkowa. Sam poislek potreningowy WWzlozone+bialko bedzie ok, zjedozny do 30min po skonczonym treningu.

yy no to.. moge przykladowo wrzucic ta karkoweczke np 1 kotlecik dziennie bedzie.. na sniadanie?? bo nie mam juz gdzie indziej wsadzic... sniadanie jedynie. Na dugie jest makrela, pozniej sa 2 posilki przed i po treningowe.. a tu mowisz ze nie ma byc karkowki a kolacja odpada calkowicie bo samo bialeczko ma byc. no chyba ze zrobie jeszcze jeden [...]

A więc tak : I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g makrela 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:33/32/51 + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g twaróg chudy 50g warzywa gotowane BTW:21/8/79 IV przed treningiem: [...]

[...] niezbędne ? Węglowodany dostraczysz w warzywach alenie są one niezbędne Czy mogę czasem zastąpić ryż brązowy kaszą jęczmienną ? Oczywiście Jaką rybkę mam zjeść ? Może być makrela wędzona ? Wybieraj spośród świeżych ryb (łosoś,mintaj,panga itd.), wędzoną od czasu do czasu możesz rownież uwzględnić Mogę wdrożyć jakieś odżywki lub suplementy do [...]

[...] z piersi kurczaka/indyka //jajko?? //maslo za duzo tego chleba i masla. w jednym posilku ci ten syf wybacze, ale tego to juz za wiele ;) kurczak/tuna/wolowina/tlusta ryba (makrela,losos)/chuda ryba (mintajek) + ryz brazowy. dodaj warzywa. //obiad okolo 16.00 przedtreningowy //ryz bialy 50 g //piers z kurczaka 200g //oliwa z oliwek ? //nie wiem [...]

Panga czerwona makrela panga biała czasem tuńczyk Będzie git

Daje Ulepszoną Diete:) Zapotrzebowanie wyliczone według schematu: B 2,5g/kg T 1g/kg Ww. 5g/kg > 198 g białka, 79 g tłuszczy, 395g węglowodanów 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww., 63.9, Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > Tłuszcze 2 > ww.> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5, Tłuszcze 0.6, Ww. 0.0 [...]

[...] serowa+ sok z grejpfruta 11.00- szklanka swiezego wycisnietego soku z marchwi, jablek i pomaranczy + banan + Fat Stripper + Whey Protein 14.00- kuskus lub ryz + grilowana makrela + warzywa gotowane lub grilowane + swiezy owoc 16.00- salata mieszana + warzywa + owoc + Fat Stripper + Whey Protein 18.00- wafel ryzowy + bialko jajka + garsc pestek [...]

[...] jezeli ejdnak wegli bedzie w diecie za malo, dodaj troche do 2 sniadania V: oprocz warzyw ktore juz tam masz mozesz dorzucic kolejne Nie przesadzaj z tunczykiem/wedzona makrela. Napewno nie sa to produkty do spozywania codziennie. Gdy bedziesz mial mozliwosc, zamieniaj na chude mieso (kurczak, indyk, wolowina) badz chude ryby (np. mintaj czy [...]

[...] na wodzie/omlet +/-> ser biały/jajka całe/ + oliwa/orzechy / jajecznica na boczku/szynce 2. Chude mięso + warzywa + oliwa(oleje)/ orzechy /awokado 3. j/w 4. ryż/makaron razowy/ kasza + chude mięso(raczej nie schabowy) (warzywa) 5. j/w + warzywa 6. ser/tuńczyk (oliwa)/ makrela + warzywa Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-12 02:12:44

[...] Zupa jako obiad tez odpada, musi być mięso. Kolacja pŁatki - tez odpada jezeli tuz przed snem jesz kolacje to powinna byc czysto bialkowa- ser chudy lub poltlusty lub jakas makrela . Ty jesz na kolacje platki a to są weglowodany, i Ci się potem odkladaja. Jak masz chwwile poczytaj w dziale odzywianie troche o jedzeniu. Co do treningu co skoro [...]

49. Dzień Testu !!! ( trening: brak) Trening: brak Dieta: Rano płatki owsiane + 6 białek z jaj na twardo.. makrela z chlebem pełnoziarnistym. Piersi z kurczaka z ziemniakami.. Płatki owsiane + 30g Six Star whey protein , piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty,ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore .. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six [...]

[...] 5 jajek dwie kromki chleba B40g T31g W9g jestem w szkole 2i3posiłek 2.posiłek białko serwatkowe (CFM PROTEIN) B40g T17g W17g 3.posiłek 3 kanapki z serem gouda B29 T19 W51 4.posiłek ryż 100g pierś z kurczaka B44 T7 W78 5.posiłek makrela 170g białko serwatkowe 25g B40 T15 W12 6.posiłek 2x serki wiejskie 200g B40 T20 W20 napiszcie co pobrawic

flex, wcale nie. Pyszne polaczenie to makrela filet i bialy chudy ser. Do tego idzie pieprz i troche czerwonej papryki- moja babcia robila kiedys taka paste rybna i wychodzi pycha, na prawde jest to jakas alternatywa Aha, wszystko dobrze podziabane widelcem zeby bylo dobrze wymieszane

[...] - b: 30, t: 12, w: 4, kcal: 242 /// 20 GRAM OLIWY Posilek 5: orzechy wloskie (40g) i twarog chudy (50g) z czosnkiem (20g) - b: 17, t: 26, w: 8, kcal: 337 // OK Posilek 6: makrela (150g) z cebula (10g) - b: 28, t: 18, w: 0, kcal: 274// OK Posilek 7: pro longatum (20g) - b: 16, t: 1, w: 0, kcal: 73 /// OK Razem - b: 172, t: 156, w: 24, kcal: [...]

[...] herbaty z cytryną bez cukru - nasiona słonecznika (30g) - nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g) posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (100g) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez [...]

Na ekto ---------------------------------- 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Bez margaryny, bez chleba, daj więcej owsianych daj jajka jak możesz, ta makrele na potem dodaj owoc lub warzywa ZA DŁUGA PRZERWA 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek [...]

DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]

[...] i nie oszukuje w diecie! zmienilem troche diete, glownie ze wzgledow wygody, nie z jakis racjonalnych, ale dalej uwazam ze jest jak najbardziej ok. napisze... 6:10 sama makrela (21/15,5/0 bialko/tluszcz/wegle) 100g, platki olalem, niewygodne 10:20 salatka, zmienilem sklad, bo zaczalem tym rzygac. 1,5 pomidora, salata, kapusta pekinska, ser [...]

Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 10:00-11.00 Śniadanie 2 Treck Hard Mass 75g Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284 12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka Jaja Gotowane 60g [...]