makrela

Dieta ok, ciekawa i urozmaicona. Policz lepiej ile tam jest o6 a ile o3. Ja tu widze rażące zachwianie ratio O3:O6 Jedyne źródła o3 to nieużyteczne źródła roślinne zawierające same ALA, a o6 skutecznie uniemożliwia konwersje na niezbędne dla organizmu EPA/DHA. Makrela raz w tygodniu to za mało. Same chude mięso, zero jajek, tłuszczy nasyconych i [...]

PONIEDZIAŁEK -29.09 Miska: 2000 BWT 130/180/70 1. Owsianka, whey, kiwi 2. Omlet - 2 jajka, 3 białka, platki owsiane, mąka gryczana, wiórki kokosowe. 3 i 4. Indyk, chleb razowy, warzywa 5. Łosoś pieczony, ziemniaki, marchew 6. Makrela, pieczywo WASA, warzywa TRENING - RAMIONA/BARKI. 1. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, [...]

[...] z 3 całych jaj i 3 białek jaj z 60 g pomidora i 20 g cebuli plus 50 g ogórek 6. 75 ryż paraboliczny, 110 gram pierś z kurczaka i 50 g makreli. - została w lodówce makrela więc postanowiłem ją wykorzystać stąd takie połączenie z kurczakiem :) Pozdro! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1d891aa24f244eebb6351aa4ccd3549.jpg [...]

[...] ogórka z pomidorem co do treningu popieram kolegę easyriderr dobrze ci radzi myślę ze po tym treningu powinieneś bicepsowi dobrze dać wypocząć Mam tu mała uwagę co do ryby nie wiem czy wiesz makrela jest ryba tłusta ,powinieneś jejsc ryby chude łosoś.dorsza itd to tylko moje sugestie Zmieniony przez - stayer9 w dniu 2014-09-30 05:18:38

tuńczyk w wodzie jak staly element diety odpada Makrela wędzona max kilka razy w tyg. dałbym jakiś owoce

[...] mrozona( oprocz lososia). I ile min gram bialka w kazdym posilku powinno sie znajdowac? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-10-01 11:04:47 J.W Ryby wszystkie spożywaj najlepiej świeże i mrożone też, oprócz Pangi Wysoko polecane są tłuste ryby : śledź, makrela, łosoś ale mintaj też może być tylko trzeba pamiętać że zawiera mało omega-3

CZWARTEK - 2.09 Dziś po 2 dniach wiekszego luzu treningowego bardzo kiepskie samopoczucie:-(, które przeszlo jak ręka odjąl po wieczornym treningu...hmm.... Micha: 2100 BWT 150/170/60 1. Owsianka, whey, kiwi, jabłko 2. Omlet - 2 jajka, 3 bialka, wiorki kokosowe, płatki owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. [...]

Panga jako ryba nie jest polecana do diety? A Pstrąg wędzony ( 23g białka), makrela, dorsz? Bo nie ukrywajmy, że łososie są trochę drogie...

[...] 60T,reszta WW WARZYWA Cebula, papryka czerwona, brokuły, pomidory, rzodkiew 9.00- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, jajko 14.30- ziemniaki, miruna, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, kurczak pierś, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00-banan, kasza jaglana, kurczak pierś, [...]

panga odpada, reszta zalezy od diety czy potrzebujesz tłuste czy nie. Popatrz w tabele które mają najwięcej kwasów omega3. Makrela z tego co pamiętam bardzo dobrze sie prezentuje pod tym względem.

Panga jako ryba nie jest polecana do diety? A Pstrąg wędzony ( 23g białka), makrela, dorsz? Bo nie ukrywajmy, że łososie są trochę drogie... Nie jest polecana z uwagi na warunki hodowli. Poza tym ma też sporo mniej białka (dużo wody). Najlepiej świeże ryby, a wędzone od czasu do czasu.

[...] w pozycji zaby x25 7) podciaganie nog do kltaki siedzac na brzegu lawki x10 MISKA Dzis pozwalam sobie nieliczyc miski, bo idziemy do znajomych na obiad. Policze ewentualnie po, ale bedzie czysta. Ma byc rosol i jakas pieczen. Do tej pory: I. chleb domowy owsiany, bekon, makrela wedzona ser zolty, 2 jaja II. krakersy pelnoziarniste z serem kozim

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g [...]

SOBOTA I NIEDZIELA - 4-5.09 Weekendowy RESET treningowy;-), nie licząc 2 spacerów po 5km. W sobotę kilka sprintów pod górkę. Miski: Sob. Dzień rozpusty, niestety tylko jedzeniowej ;-). Wpadła czekolada gorzka, jakieś pol tabliczki i ze 3 kieliszki wina. Po podliczeniu: 2400 BWT 140/200/80 Niedziela: 1800 BWT 120/130/60 - jakos się mniej [...]

[...] 200g W:200g T:100g Po treningu: wafle ryżowe, wpc, twaróg, płatki śniadaniowe Posiłek II: ziemniaki, kurczak, warzywa Posiłek III: wafle ryżowe, masło orzechowe Posiłek IV: makrela wędzona, reszta kostki twarogu, warzywa Trening: Push A. Wyciskanie pozioma dodatnia T1: 60x12 /65x8 /70x8 / 50 max B. Wyciskanie pozioma T1: 60x12 /65x10 /70x8 /60 [...]

Skoro rady nie pomagają, to życie go nauczy jakie to ma konsekwencje - jego wybór. Brakuje omega-3 (orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, szprot, śledź, łosoś, makrela...) IMO za dużo tego chleba.

WTOREK - 7.09 Micha: 2200 BWT 140/220/60 1. Owsianka (40g), jabłko, WPC (20g) 2. 2 jajka, 3 bialka, płatki owsiane (30g), pieczywo wasa (20g) 3. Łosoś wędzony (100g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 4. Indyk pierś (160g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 5. Białka jaj (150g), płatk owsiane (20g), jablko, migdały (20g) 6. WPC [...]

[...] chcesz kontrolować to jakie tłuszcze spożywasz, i dokonać idealnego wyboru to proponuje, spożywać olej lniany i suplementację tranem(bądz jak Cię stać ryby ale tylko łosoś, makrela, sardela, śledź jest dobry ale ma dwukrotnie większe stężenie rtęci od podobnej makreli, unikaj ryb bałtyckich), wtedy masz dostarczone wszystkie kwasy tłuszczowe [...]

[...] i bez ochoty ale w połowie drugiej ss się rozkręciłam i juz jakoś poszło. MISKA B120, ww 175, T60 rotacja jaja, owsiane, whej, jabłko wołowina, makaron, masło (podz na 2) makrela, ryż ryż, dynia, olej kokosowy + warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, ogórki kiszone, pomidory, kapusta biała, marchewka +płyny: woda, czarna kawa 2x, zielona [...]

Też zacząłem swoją przygodę z siłownią i dietą za czasów studenckich. Dostawałem od rodziców na przeżycie tygodnia 100 zł plus dysponowałem jakąś swoją gotówką z oszczędności ( w wakacje zawsze pracowałem). Ograniczyłem spożywanie alkoholu i wyjścia na imprezy praktycznie do zera... niestety coś za coś :) Pozwalało mi to zaoszczędzić naprawdę [...]