[...] np 70-100g węgli max ? Czy to na zdrowiu moze sie odbic negatywnie? Przyznam sie ze te wszystkie potrawy low carb na prawde przypadly mi do gustu, parówki mi sie nie nudza, makrela jest pyszna, łososie, kurczaki, majonezy, żolte sery itp. Przyzwyczailem sie i nauczylem samokontroli, kiedys przechodząc kolo budki z kebabem albo dagrasso az mnie [...]
[...] 19,5 WW 40,1 3 Posiłek 13.00 ryz brazowy kurczak ogorek pomidor oliwa z oliwek B 35,8 T 17,8 WW 34,1 4 Posiłek 16.00 przed treningiem ( silownia ) Ryz brazowy tunczyk \ makrela B 36,1 T 11,8 WW 34,1 5 posiłek 19.00 Po treningowy Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek B 35,8 T 17,8 WW 34,1 6 posiłek 22.00 biały ser [...]
Witam ! Mianowiciwe jest taka sprawa Chodzi dokładnie o makrele wedzoną ponieważ co zrodło to inne wartosci energetyczne i teraz mam do was takie pytanie czy wyszlo juz na swiat dzienny jakis nowy dokladnijeszy dziennik posilkow w ktorym bedzie to bardzej ujete ?? Na mojej makreli obecnie jest podane : Wartosc energetyczna 243 Białko 27 [...]
Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]
Wybacz, że tak późno... Płatki kukurydziane to złoooo IG tego produktu tez jest bardzo wysokie, poza tym ciężko by Ci było dostarczyć odpowiedniej liczby białka (zakładam, że litr mleka nie wypijesz ;) ) Zastanawiam się, co by tutaj pasowało. Ja jem w pracy albo dwa posiłki obiadopodobne (ryż/kasza/makaron z mięsem/rybą), albo zamiast jednego z [...]
Ok. A to co poniżej? i powiedz mi czy zamienniki w danych posiłkach które dałem w nawiasach są przystępne czy odpadają? 1. śniadanie Jogurt naturalny 100g (lub szklanka mleka) Płatki owsiane 50g (muscli) Ser twarogowy półtłusty 100g Banan (jabłko czy jeszcze jakiś możliwy owoc?) 2. II śniadanie - nie mam pojęcia co moge tu zjeść 3. obiad Mięso z [...]
Twarogi to sama kaziena, czyli wolnowchłanialne białko. Jada się to raczej na noc. Pisząc owoce miałem na myśli te które zawierają pektyny, czyli jabłka, kiwi, śliwki. Niebardzo potrafię sobie wyobrazić śniadanie bez jajek, ale możesz sobie kupić np jakieś białko serwatkowe i miksować z owsianką i jogurtem naturalnym lub mlekiem, do tego kakao i [...]
Witam!! Mam 17 lat 92kg wagi. Czytałem na forum że dieta trójboistów powinna wyglądać jak kulturystów tak więc: Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań. Oto ona: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina) Chleb [...]
[...] Owsiane, mix odzywka bialkowa z mlekiem i owocem Muscli, mix odzywka bialkowa z mlekiem i owocem W pracy: 10.00 1. Kanapka razowca z tuńczykiem/jajkami/serkiem wiejskim /makrela wędzona/ serkiem półtłustym/szynka + owoc ,jabłko np. Normalna kanapka jaka jesz tylko brazowa i dac cos białkowego do tego 13.00 killob placze nie ma kebaba. Ten [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę którą sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Dieta pod treningi ACT Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona [...]
[...] 185g w oleju tunczyk i 50 g orzechow wwloskich Pomidor caly niewiem ile ma biore srednie Żadne konserwy a tym bardziej w oleju, mięso/ser!!! a jeśli ryby to łosoś czy świeża makrela Obiad 200g piersiz kurczaka 40 g oliwy z oliwek 50g orzechow wloskich Warzywa!!! Kolacja Serek wiejski 200g j.w Przez ten tydzien stosuje nastepujaca diete troche [...]