makrela

[...] i podwieczorek wywalisz tzn co ;> calkowicie i ich nie bedzie ? czy poprostu zastapisz jakimis pelnowartosciowymi posilkami ? Ryba na obiad jest ok, oliwa jak najbardziej, ale do smazenia to ona sie nie nadaje. Twarog mozesz zastapic makrela, lososiem, tunczykiem ( z oliwa/lnianym ) lub nawet kawalkiem piersi z kurczaka + oliwa/orzechy/lniany.

Dla mnie to dobra dieta , dorzuć jeszcze więcej warzyw i owoców. Nie zapomnij o np. wędzonej rybce , może być makrela ( potrzebne kwasy tłuszczowe ) i będzie ok. To czego nie dostarczysz w pożywieniu uzupełnij Suplementami , po to one są. Ja bym radził dobrą masuwkę z dużą zawartością białka. Może być BULK , czyli pół na pół. Ale węgli [...]

Dieta 16-maj W poprzedniej wpisce pomyliłem daty powinno być 15 a nie 14-maja 1.Omlet+oliwa 2.Makrela+chleb z masłem orzech. 3.Ryż+medaliony wieprzowe chude+oliwa+orzechy 4.Ryż+pierś z kury 5.Białko+oliwa 6.Tuna+oliwa 7.Białko Zapomniałem wpisać aerobów po wczorajszym treningu 20 min. Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się zregenerować przed [...]

[...] Posiłek I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 100g, makrela wędzona 100g, warzywa. B-29, T-17, WW-79, Kcal-587. Posiłek III: mintaj 100g, ryż biały 100g, warzywa, truskawki świeże 200g, banan 120g, mleko 150g. B-31, T-5, [...]

[...] - 3 jajka -pół ogórka - puszka tuńczyka 48/100/20 b/w/t Zaraz przed silownia zjadlem jakies odmrożone ciasto energetyczne wlasnej roboty:D Jak dobrze pamiętam to 20/40/10 b/w/t:P i jabłko;p Po treningu: -makrela wędzona 250g - 125 g białego sera - 80 g chleba pełnoziarnistego - kefir 400g 80/60/40 b/w/t dopisze jeszcze to co przed snem zjem:P

[...] temat Dieta Przedt Omlet ( 8 białek 2 żółtka )+50g owsianych Pot 40g białkaWPC + (mieszanka=ryż biały40g+40gbrązowy) warzywa III 150g cyc 50g gryczana warzywa IV 200g ryba(makrela tuńczyk łosoś) troche się tego przewinęło 3 kromeczki razowego chleba warzywa V twaróg warzywa Sogi zbite ;] " nigdy sie nieinteresowałem dietą... jdłem tak [...]

tutaj znalazłem już gotową ale mam kilka pytań : Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, [...]

Witam! Mam prosbe mógłby ktoś sprawdzic mi dietę Mam 183cm wzrostu,waze 66kg Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g ok. II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Ale jaka ta makrela swieza czy z puchy ? Dymq zas bez przesady ze taki swiezak ze mnie ja pamietam jeszcze czasy za kwiatka Tylko malo sie odzywalem wtedy

makrela żywa, sam musisz ubić, jak karpia na święta

[...] tłusty - salami - pierś z kurczaka - jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone) - kiełbasa - żółty ser - wołowina - wieprzowina - indyk - szynka - tuńczyk - łosoś - makrela - pstrąg - śledź - sardynki - parówki (tylko dla chętnych :) ) - masło - oliwa z oliwek - śmietana - majonez - odzywki białkowe _________________ jak to wkońcu jest? [...]

40min temu razowiec,makrela wedzona,warzywka i herbata

[...] tragedia tego nie idzie jesc o malo co dzisiaj bym sie nie zrzygal poradzcie cos jak to zamienic w cos jadliwego tunczyk tez tragedia moze zamiast tunczyka jakas wendzona ryba???makrela np. podobno git???A jak zaczne brac aminokwasy to co z tym bialkiem,dalej je pic przed treningiem czy moge rano zamiast jajek bo musze to jakos wykozystac?????

[...] orzechów i rodzynek, jajko gotowane na twardo + warzywa (B/T/W/Energia) 15/17/26/330 11:00 2x kanapka z chleba razowego/graham z masłem i ryba (najczęściej tuńczyk lub makrela) z warzywami (B/T/W/Energia) 32/23/80/657 14:00 Jogurt owocowy 400 ml (B/T/W/Energia) 15/6/32/240 17:00 pierś z kurczaka/indyka/schab gotowany na parze z warzywami [...]

Dzisiejszy spisik: Śniadanie 13.00 Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Jaja kurze całe 32 19 41 Lunch 16.00 Łosoś świeży Makaron razowy Lubella Orzechy arachidowe Salata grecka 29 41 34 Przed treningiem 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa mrożone 22 1 7 20:00-20:30 Hit na orbitreku średnie obciążenie 20s/40s coś koło tego z [...]

Wojtashc Dzięki za zainteresowanie. Bardzo chętnie się z Tobą skontaktuję w sprawie treningu...tylko muszę gg zainstalować :] Dzisiaj wymiękłam z jedzeniem... Zjadłam na razie trzy posiłki, zanim pójdę spać to jeszcze minie pewnie parę godzin, ale już czuję wewnętrzny bunt. Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Jaja kurze całe 180 [...]

[...] 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g --50g bialka lub 3 jaja 2. --4 kromki chleba razowego 100g tunczyka z oliwa --100g warzyw 3.ryz brazowy lub kasza 100g --makrela 150g --oliwa z oliwek --100g warzyw trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa 300 g ok. 5.tunczyk 100g lub [...]

Rybka po treningu ok ale chuda. Makrela jak wiesz do nich nie nalezy.

[...] Thermo Speed tylko rano... Wstałem późno po nocce więc tak dużo nie jadłem W międzyczasie podjadałem takie oto coś: <mniam> Sobota 1 - nic... 2 - chleb czarny 3 - makrela 4 - pierś + noga od kurczaka 5 - białko + oliwa Zaspałem do roboty Wziąłem kilka skibek chleba do worka i pasztecik i jazda do pracy Więc pierwszy posiłek był o [...]