makrela

Sałatka z tuńczyka I:tuńczyk w sosie własnym ogórek kiszony 2 jajka na twardo 1/2 puszki kukurydzy 2 łyżki musztardy 2 łyżki jogurtu naturalnego przyprawy do smaku /pieprze, sól, papryka ostra/ Sałatka z tuńczyka II:tuńczyk w sosie własnym 2 jajka na twardo papryka mix /papryka czerwona, zielona, zółta/ szczypiorek 2 łyżki musztardy 2 łyżki [...]

[...] + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. Żródło tłuszczu: do płatek mozesz dodac orzechów 22.5 / 15.2/ 44.3 Posilek 2 ( 11) warzywa makrela 200g 41.4/31/ 0 Ok tylko gdzie tłuszcze ? a węgle z warzyw ? Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal Ryż biały - 50g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g Ryż [...]

[...] snem Makrela wędzona 1 łyżka oliwy z oliwek dodaj warzyw stawiaj na ksze/makaron/ryz zamiast chleba,tak samo z szynka lepiej mieso/rybe/jaja na noc lepszy by był twarog a makrela w ciagu dnia,twaróg także na wieczor staraj sie jadac pamietaj o proporcjach m iedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 [...]

[...] nie jest polecane. Odrobina mleka/ciepłej(wrzacej) wody. A najlepiej zrób z płatków i jajek omlet. Jest smaczny, robi się w miarę szybko i łatwiej się je. Dodaj warzyw. 1/ makrela wezdzona 200g b40/t31 2/ kukurydza konserwowa 100g 3/ oliwa z oliwek 25g t25 4/ jabłko Węgle z kukurydzy musisz brać pod uwagę. Więc dochodzi Ci 40g węgli w tym [...]

cycki odpadaja nie bedze wcinal 800g kurczaka dzienie, chodzi mi o cos co zawiera sporo tluszczu i jednoczesnie bialka tak jak makrela wedzona, wydaje mi sie ze tlusty twaróg bedzie odpowiedni z oliwa, moze jakies inne rybki. p.s gotowana ryba na parze badz pieczona w piekarniku smierdzi tak jak makrela wedzona? Zmieniony przez - Stefano616 w [...]

[...] + mleko 1,5% 500ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+marchewka+tunczyk w oleju 180g 13.45 100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja 15.00 100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g 17.30-18.45 trening 20.00 100g ryzu bialego+100g makrela wedzona 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek tutaj wychodzi lekko ponad 3200 a ja mam [...]

[...] w siadzie/staniu uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem brzuch 11.30 sałatka z wędzoną makrelą (makrela wędzona, 2 pomidory, 2 jajka na twardo, papryka czerwona i żółta, świeży ogórek, kilka oliwek zielonych + sok z cytryny, ząbek czosnku, 2 łyżki oliwy z oliwek) [...]

Makrela w koncu cos mądrego? wstydz sie pało Makrela nie bój sie, nie zginiesz z głodu, wlasnie Ci zabijam robalka na obiad, będziesz miał co jeść przez najbliższy tydzień Smaczne?

Hehe sorka Makrela, myslalem ze sie nie obrazisz Tez mysle nad usunieciem... Makrela mow ile ryzu kupic, bo jak powiesz za pozno to ja nie bede jechal do innego miasta, jak caly krakow wykupie

No to jestesmy ugadani 1. Makrela bierz trzezwego Lagera 2. Lager sie opija w drodze do Krk 3. Trzezwy Wassup wbija do samochodu 4. Wassup sie upija i doprawia Lagerowi 5. Trzezwy Makrel i porobienie Lager i Wassup wbijamy do Energy 6. Makrela sie upij i nas doprawia 7. Lager zalicza zgona i THE END OF STORY Lager trafiłem?

No to przynajmniej w jednym sie zgadzamy Makrela 10 bronkow przez noc to tak optymalnie, zobaczymy jaki bedziemy mieli dzien Makrela musimy sie dokladnie ugadac w ktory dzien przyjedziesz, zebym nie musial np. odbierac siostry ze szkoly etc. bo moja rodzinka roznie pracuje, najlepiej jak mama bedzie miala na rano a siostra na popoludnie to wtedy [...]

A do Energy to dopiero w listopadzie z Lagerem i Makrela Za 2 tygodnie Makrela przyjedz w srodku tygodnia niestety wiec z energy nici ALe 10.10 jade na King of Hardstyle i sie musze naje.bac, bo to nie jest moja ulubiona muzyka, a jak wiecie naje.banemu kazdy rodzaj muzy sie podoba Dobra, zawijam do pracy ZDR i masy Zmieniony przez - Wassup88 w [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa [...]

np. kasza+makrela+warzywka,to tez zalezy czy jestes w szkole czy w domu,bo jak w szkole to makrela nie bardzo;p najlepiej by bylo kasza/ryz/makaron+miesko

[...] chleb żytni razowy 10g Margaryna "Flora" 30g poledwica z indyka 100g pomidor RAZEM: 212 KCal j/w Piąty posiłek (w domu): 50g ryż brązowy 20g oliwa z oliwek 100g makrela wędzona +warzywka świeże, mrożone RAZEM: 558 Kcal makrela,oliwa,warzywka,bez ryzu Szósty posiłek (przed snem): 150g ser twarogowy półtłusty 100g jogurt naturalny 100g [...]

[...] badź makaron, czasem jakies owoce makaron + pierś + warzywa/owoce i to daj przedtreningowy V posiłek: 21:00- max 22:00 pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela makaron + tuńczyk/makrela ________________________________________________________________ Przed treningem: twaróg, troche ryżu, ew płatków owsianych+ czasem musli [...]

Ok wiem już wszystko. Chodzi mi jeszcze o posiłek potreninjgowy tylko. Czy te 3 warianty są odpwoiednie? ryz/makaron/ziemniaki/kus kus - coś z tego chude mieso/ryba/makrela/ - coś z tego twarozek jogurt/kefir - coś z tego - jajecznica z białek/ryz bialy - coś z tego kurczak mieso/tunczyk - coś z tego jogurt/kefir - coś z tego twarozek - makrela [...]

[...] - 100g - 181kcal - 19 - 0 - 12 Ogórek Zielony - 100g - 13kcal - 1 - 2 - 1 Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 15g - 135kcal - 0 - 1 - 15 B : 27g W : 72g T : 30g Kcal : 661 jak makrela to bez oliwy Trening 16:00 - 17:00 5.Posiłek Potreningowy 17:00 (Bezpośrednio Po Treningu) Miód Naturalny - 25g - 81kcal - 1 - 26 - 0 2 Jajka - 100g - 140kcal - 12 - [...]

[...] banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki+ mięcho/rybka jajek w okołotreinnigowych unikaj VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski albo makrela albo serek, bez sera, dodaj warzywav i oliwę 3900 kcal to z tego na 100% nie wychodzi

Tydzień 7 - dzień 2. Byłem dziś u dziadka, stwierdził, że nie pójdę do nieba, bo Ci co dźwigają ciężary, to ludzie gorszej kategorii, ale główkę przynajmniej mam ładną. BTW Od kilku dni słucham tylko tego, imo Depp śpiewa lepiej niż te wszystkie obecne gwiazdeczki : http://www.youtube.com/watch?v=ZbuNPYxJm0c Ogólnie film za***isty, chociaż mógłby [...]