[...] ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimix lub makaron + ~ 30 g orzechów 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g I warzywka rano i popołudniu :D Jest to moja pierwsza [...]
witam od poniedziałku zaczynam cykl metce z razaka na starcie mam 200 tab co wy na to i co myślicie o diecie od razu mówię że mam 18 lat i proszę bez pouczeń nie bierz będziesz żałował więc bez takich tylko opinie tylko o opinie. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]
Makrela wędzona niecodziennie, 2-3x w tyg, dałbym jeszcze nieco więcej warzyw, ale pewnie i tak będzie ich więcej bo pomidor 40g nie waży, tak to wygląda całkiem ok.
10:00 platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik, białko 30g 12-13:00 Makaron z twarogiem, albo ryz brązowy (tylko niewiem z czym) i makrela wedzona 16:00 ryz piers surowka 19.00 makaron z 2 jajkami 21:30 tu wlasnie niewiem co moge zjesc ... i serek wiejski w miedzy czasie owoce. Gdzie sa warzywa?! no wlsanie... od warzyw zawsze [...]
[...] III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ? VII 22-23:00 Serek wiejski + oliwa z oliwek po 24 sen ! B 130 T 60 [...]
[...] ? GDZIE SĄ TŁUSZCZE? III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy J/W IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka OK V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk MIĘSO LUB RYBA NIE TŁUSTE PO TRENINGU!!!!! VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ?GDZIE TŁUSZCZE???? CHLEB ZBĘDNY [...]
[...] szkoleniu i nie mam dostępu do kuchni :( wybieram co leprze z tego co dają (a dają podłe rzeczy) + wszytko moje co nie wymaga gotowania - tuńczyki, serki wiejskie, twarogi, makrela wędzona, jaja (mam grzałkę :) itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : staram się nadgonić troszkę dietę - białko + spalacz + hmb Zmieniony przez - [...]
Zamienie pierś na schab(+24kcal, 4g tłuszczu) Jaką niezadrogą tłustą rybę polecasz? Może być makrela wędzona? Zamieniłbym wtedy golda omege3 i mintaja na jakąś tłustą rybę. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-06 19:30:03
Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml A gdzie mięso? Makrela wędzona 150g Tuńczyk w wodzie 150g niecodziennie 2-3 razy na tydzień.
[...] 16.30 bo wtedy dopiero wracam z roboty. Podwieczorek 18.30 i Kolacja 20.00-20.30 bo 22 już kimam. Co do dobrych tłuszczy nienasyconych- nie lubię ryb ( jedyne jakie jem to makrela wędzona lub łosoś wędzony ) więc będę starała się je 2 razy w tyg wprowadzić... Jakiś pomysł co mogę w zamian dać ? Kupić tran ? Oliwę z oliwek dodaje do obiadu . [...]
[...] // LEPSZE CARBO ALE JEZELI NIE MASZ TO OK DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g // DAJ WIECEJ dzem-30g // NIEPOTRZEBNY lub ryz i udkiem z kurczaka KOLACJA makrela wedzona - ok 100g 4 kromki chleba lub 3 cale jajka 4 kromki chleba Pytania 1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ? // PO TRENINGU 2.Jak w ta diete wplesc 2 [...]
Czesc Mam jeszcze jedno pytanie o diete czy nie popełniłem błędów :] Zapotrzebowanie około 2600 kalc (tak mi najlepiej wychodziło z posiłków ) Śniadanie:6.00 Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Jaja gotowane x2 B:30 WW:56 T:30 Śniadanie II 10,00 Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Orzechy [...]