makaron

jedynie witaminki + uzupełniacze diety którą troszke musisz poprawić staraj sie w kazdym posilku dostarczać węglowodany(ryż/kasza/makaron/ziemniaki) białko (Jajka/mięso/ryba/twaróg) i tłuszcze ( orzechy włoskie/oliwa z oliwek) i na pewno zobaczysz efekty ;-) powodzenia

dam ci przykład sniadanie płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko [...]

[...] oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl [...]

[...] 68,8ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww daj tu oliwy z kolacji 20g a na kolacje 10g. a tak to ok. przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl ok. potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g [...]

[...] 2 sniadanie kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g [...]

Wybrałem diete ta: Posiłek przedtreningowy Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (ok. 150 g) i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość [...]

Ryz-kasza-makaron durum. Wolowina-wieprzowina-kurak-indyk

[...] na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] Na początek powinno ci wystarczyć to żeby nie opuszczać śniadań i więcej jeść wszelkiego rodzaju :jajka, twarogi ,ryby ,kury ,potrawy mączne makaron nawet ryż ,sery ,itd. Ogólnie dużo białka zwierzęcego !!! Wrzstkie ćwiczenia rób POWOLI , w spokoju i pełnym skupieniu Niestety też od niedawna w tym siedzę i [...]

Będzie źle, zobacz skład: mleko w proszku, cukier itp. Po co ci to? Nie lepiej zwykłe płatki owsiane? Zimny ryż czy makaron wcale nie jest zły, przecież jest bardzo dużo sałatek z tymi składnikami, a sałatek chyba ciepłych nie jesz.

makaron, ryż - po treningu bardzo dobre źródła węgli

I posiłek 8.00 5 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych II posiłek 11.00 Ryż 100g Kurczak 100g Oliwa 10g Warzywa 12.30 Gainer 75g III posiłek 14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g Warzywa IV posiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 18-19 trening V posiłek 20.00 Kasza 150g Ser biały 100g Warzywa

[...] w 3 zmienilem na kasze gryczana i dodalem sok albo carbo 30 g/kasza gryczana ok, sok lub carbo niepotrzebne w potreningowym dodalem carbo 30 bezpośredni po treningu carbo, a potem posiłek w 5 dodalem chleba + 50 gram/możesz dać zamiast chleba kasze/brązowy ryż/makaron razowy w ostanim nic nie zmienialem/ok _______________________________

[...] NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

@diego, to chyba na redukcję %-) @Aleksandro - ryż, kasze, płatki, pieczywo, makaron, mleko, owoce, nabiał, mięso, 100%-owe soki owocowe

Już jadłem makaron dziś;) Jutro ryż

Już jadłem makaron dziś;) Jutro ryż 8-O a tak ogólnie to co dziś jadłeś? oprócz makaronu?

a mogł by mi ktos przerobic ta djete od wrzesnia tak jak proponowalscie z tymi kanapkami?? oraz prosił bym cos zamiast carbo Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]

[...] wyrzucic. 3. Obiad- najlepiej miesa gotowane, posilki nie smazone na glebokim oleju, jak najmniej przetworzone... Przykladem moze byc lopatka gotowana z przyprawami do tego makaron oraz gotowane warzywa (np. marchew gotowana z wegeta) i jakies zrodlo tluszczy. 4. Pompki to nie jest zaden plan treningowy, ale zjesc cos musisz. Mozesz zrobic sobie [...]

Dieta jest dobra tylko właśnie strasznie ciężko jest mi zjeść ten posiłek po treningu, przed treningiem jeszcze ujdzie. Myślę żeby zastąpić ryż np. pieczywem ciemnym 160g. Ma ktoś jakieś ine pomysły żeby dostarczyć węgle z innego źródła iż makaron,ryż i kasza ? :)