makaron

Wiek 17 lat wzrost 173 waga 65 % tkanki tł. 12 Aktywność fizyczna 3x tydzień siłownia 60-70min od pon do sob praca fizyczna od 5.00 do 7.00 i od 15.30 do 17.30 5.Mutant mass 130g B26 T9 W85 kcl 525 6.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 8.Makaron 130g+pierś.kur.100g+15g oliwy z oliwek B37 T22gg W96g kcal 736 10.30.5 jaj gotowanych B33 [...]

Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]

Zdrowa wersja Spaghetti z kurczakiem i brokułami. Składniki na jedna porcję: 150 g pierś z kurczaka 100 g makaronu typu spaghetti(najlepiej pełnoziarnisty) 100 g brokuła 30 g pieczarek mała cebula ząbek czosnku pół małej papryczki chili 2 łyżki słodkiej śmietanki 18 lub 30%(opcjonalnie) świeże zioła(tymianek, oregano) pół limonki 15 g ulubionego [...]

[...] B:25 T:26 W:88 kcal:667 --------------------- II Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g słonecznik 30g B:24 T:15 W:87 kcal:594 -------------------- III makaron durum 100g Olej z pestek winogron 15ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:23 W:16 T:71 kcal:523 ------ po treningu swollen 25g dextro 15g wpc łowickie 20g [...]

[...] 5 i 6 czuje duze zpowolnienie tempa. Poza tym Przez pierwsze dni z jedzeniem nie było problemów. W piatek zauważyłem że nie chce mi sie jeść tego jedzenia. Zbyt suche i bez smaku. Problem ten tylko przy posiłkach z ryżem i z makaronem. Proszę o opinię. Chce schudnąć w miare szybko, z tym że nie koniecznie ekspresowo. Czy ta dieta jest ok?

[...] Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś [...]

7;00 - 780 - kcal 53 - g białka 60 - węgle 35 g - tłuszcze Jaja kurze (100g) g 224 20 1 16 Chleb żytni pełnoziarnisty g 284 8 57 2 Pomidor g 15 0 2 0 Ser żółty Edamski w plastrach - [...]

[...] nie każdy jest w stanie ułożyć sobie i trzymać dobrą dietę, przynoszącą efekty. Wczoraj wybrałem się do sklepu, kupiłem sobie 6 piersi z kurczaka, kilka udek, kilka paczek makaronów, jajek, twarogów oraz serków wiejskich. Wiem, że dietę powinno się trzymać codziennie, lecz chciałem się was poradzić czy jest taka szansa, aby przykładowo więcej [...]

[...] dieta : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki śniadaniowe 120g chleb razowy 3 kromki z wędliną łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g [...]

[...] 288 g węglowodanów co daje: 2,25g białka/kg 1,18 tłuszczu/kg 4,8 węgli/kg Oczywiście do każdego warzywa, źródła węgli będę zamieniał na -kasza gryczana, jęczmienna, makaron durum, razowy,ryż brązowy,parboiled, ryż biały, ziemniaki kurczaka na indyka, ewentualnie wieprzowinka :P rybę na pstrąg, łosoś, dorsz, mintaj, miruna, morszczuk [...]

[...] 1,5g (barki) 1g (łapy i intrewały) Białko: jaja, wieprzowina, chude i tłuste ryby, czasami kurczak/indyk/wołowina/twaróg Tłuszcze: masło, wiórki, orzechy, tłuste ryby i mięso, smalec, śmietana Węglowodany: rodzynki, ryż, czasami makaron/kasza/owoce Tak to wygląda na chwilę obecną :-) Zapraszam! Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-08-06 08:45:10

[...] odżywka białkowa, kurczak, tuńczyk, jajka, sardynki. W małej ilości tłuste miesa- typu karkówka bez tłuszczu 1x w tygodniu Węglowodany- zdrowe zrodla- Chleb ziarnisty, ryż, makaron ryżowy/ makaron z zielonego groszku, kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane, jaglane, orkiszowe, musli one Day more, Tłuszcze- cel włączyć więcej zdrowych [...]

[...] 50g Carbo rozpuszczonego w wodzie zaraz po treningu 2. obiad: pół piersi z kurczaka + torebka ryżu (staram się żadnych tłuszczy w tym posiłku nie jadać) 1. kolacja: makaron + biały ser 2 kolacja (na min. 1h przed snem): puszka tuńczyka w sosie własnym + razowy (2 kromki) + oliwa z oliwek Dziennie zjadam 1 bochenek chleba razowego i [...]

[...] z ryżem 100g i warzywami 4. gofry z platkow owsianych 150g i 3jaj plus cynamon i miód, zmiksowane wszystko i do gofrownicy. 5. 150g ryby z ryżem 100g i warzywami 6. 100g makaron z twarogiem 200g i śmietaną Odżywianie - podsumowanie: - białko 241,77 g - tłuszcz 103,73 g - węglowodany 556,83 g - kalorie 3973,40 kcal - + kcal z plynów pitych w [...]

[...] kromka chleba, twarozek posilek II kanapki, 2x kromka chleba, salata, pomidor, rzodkiewka, twarozek/serek wiejski, szynka/poledwica; tunczyk posilek III ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, brokul/kalafior, pomidor, ogorek, salata, szczypiorek posilek IV ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, brokul/kalafior, pomidor, [...]

[...] 13:00-13:30 - posiłek przedtreningowy - 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + warzywa 16:30 - po treningu cukry proste( ok 30g) + 35g białka 17:30 - 200g piersi z kurczaka + makaron/ryż/ziemniaki + grejpfrut 21:00- tutaj zrobię sobie jakieś kanapki i uzupełniam białkiem 23:00- 200g twarogu Od razu tutaj pytanie...czy z rana powinna być jajecznica [...]

[...] mialo takie same skaldniki odzywcze... ilość sztuk waga 1 sztuki węglow g białko g tłuszcz g paczka ryżu 1 125 96 9 1 twarożek 1 100 4 20 1 chleba razowego 6 30 99 14 3 makaron dwujajeczny 1 110 83 13 3 oliwa z oliwek 1 45 0 0 45 jajko 1 60 0 8 6 płatki owsiane 1 100 63 12 0 szynki z indyka 1 30 0 6 1 sera żółtego 1 30 0 8 6 pierś [...]

[...] garsc migdalow 2 sniadanie filet 250g z 200g warzyw na patelnie badz brokuly gotowane z kostka rosolowa dla smaku ryz przed treningiem filet/ryba 100g ryzu bialego badz makaron razowy warzywa po treningu filet ryz/makaron warzywa kolacja 150g twarogu 200brokul sos tabasko dla smaku orzechy migdaly badz oliwa Trening robie 5x w tyg [...]

Witam, Po krotce przedstawie moja sytuacje. Trenuje bjj ponad 2 lata, w tym przerwy zwiazane z kontuzjami okolo 4-5 miesiecy wlacznie z aktualna - skrecone kolano + mozliwosc naderwania wiezadla pobocznego lcl. Wczesniej troche judo - 3 lata, kosza - 6 lat, boksu - 8 miesiecy,silownia 12 miesiecy, mma/zapasow/mt - 1,5 roku i aktualnie wczesniej [...]

[...] - 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu Obiad 14.30 - 15.00 - Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu - Sos - Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21, 5g białka, 1.3g tłuszczu - Warzywa Suma : [...]