Mam kolejne pytanie, a propos posiłków. Obiad jem ok. 14:00, zaczynam HIIT o 15:45, kończę 16:20 i teraz pytanie: ok 17 zjeść mniejszą porcję tego co na obiad (makaron pełnoziarnisty, kurczak, sos pomidorowy robiony przeze mnie) i na kolację dopiero ok. 20 (twaróg, mleko, białko wpc, wiśnie mrożone) czy na odwrót, najpierw shake, a na kolacje to [...]
makaron z serem będzie ok, serek wiejski z chlebem też ok, pod warunkiem, że chleb będzie dobrej jakości, godzina półtorej po treningu jak zjesz to będzie ok, te 30 minut też różnicy Ci nie zrobi, ale osobiście przy takim odstępie to już szejka piję żeby dotrwać bo by mnie wessał głód :-D
[...] że białko podbija termogenezę i większe ilości bardziej na redukcji się sprawdzą niż na masie... Tak na szybko co można zmienić... Dorzuć węgli, np. miód. Daj ten ryż czy makaron i jedz np. ze zblendowanymi owocami, albo właśnie miodem. Utnij większość mleka i twarogu. Daj inne źródła tłuszczy (np. jajka, tłuste mięso, awokado, masło [...]
[...] do 70 przed walkami bo w tej kategori startowalem, w ciagu 2 lat nabralem w sumie 23 kg wiec jesli chodzi o diete pojecie mam ale zaplacilem za diete bo ktos nawinal mi makaron na uszy jak to mozna zrobic dobre ciecie w 3 tyg wiec kupilem te srodki razem z rozpisana niby pod nie dieta, ktora w ogole mi sie nie widzi dlatego wbilem tutaj...
[...] Wszystkie powyższe mniej lub bardziej zasobne w łatwo przyswajalne proteiny (uzupełniające się wzajemnie), zdrowe tłuszcze, minerały, witaminy i inne substancje. Wstaw tutaj i ocenimy . Wstępnie ułożyłem coś takiego, oczywiście planuję zamiennie stosować nasiona, czy też ryż/kaszę/makaron. /SFD/2019/12/2/089bbf5d9aff4a2d86d183e56b7d4b92.jpg
Spożywam tylko posiłki bezglutenowe, oraz dieta która bazuje na posiłkach z kaszy jaglanej, gryczanej, kukurydzianej, tak samo spożywam makaron jaglany itd dużo warzyw i owoców, zero posiłków typu śmieciowe, staram się spożywać 0 chemii (np używam tylko soli i pieprzu), zero napoi słodkich, cukier to raczej miód i banany, nic więcej nie przychodzi [...]
[...] ewentualnie jajecznica na szybko. Ale wolałbym coś w płynie, bo jak już napisałem jeść z rana nie lubie, męczy mnie...W trakcie przerwy wlecieć moze ryż z kurczakiem, bądź makaron + jakiś gainerek. Po powrocie z pracy, ogarnięciu się itp posiłek koło godziny 19-20 i na tym by się dzień zakończył. Spanko koło 23, żeby te 7h snu minimum było. [...]
Dzień dobry, poniżej proszę zobaczyć sugestie. Generalnie Twój jadłospis jest ubogi w warzywa, a są one ważne w każdej dobrze zbilansowanej diecie. Nie odnoszę się do kaloryczności gdyż wierzę iż jest poprawna, natomiast jeżeli chciałbyś ją ponownie wyliczyć link do kalkulatorów możesz znaleźć tutaj: [...]
ugotowany makaron ciężko oszacować, bo po ugotowaniu w zależności jak długo to będziesz robić może ważyć 200g a może ta sama ilość suchego po ugotowaniu ważyć 300g, niby 200kcal różnicy, ale przy częstym spożywaniu już zrobi się różnica
[...] wydolność, szybszy czas regeneracji. Na chwilę obecną same pozytywy. Śniadanie: owsianka, banan, płatki kokosowe, białko sojowe, syrop z agawy ( ok. 900kcal ) Obiad: makaron z sosem pomidorowym, oliwkami, suszonymi pomidorami i tofu ( ok. 1200-1500 kcal ) Kolacja: sałatka owocowa/warzywna ( 300-500kcal ) Zmieniony przez - veganON w dniu [...]
makaron nie jest zły, ale tu chodzi o to aby posiłek był zbilansowany. Już lepiej do tego np dodać kule mozarelli startą, coś białka wleci, się fajnie rozpusci.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Luzik :-) Dziś trening zaliczony + 50 min cardio. Dietka: B160 T60 W360 Ok. 2800kcal Ostatni posiłek był to makaron 0 kcal z pomidorem i serem :-D. Jutro pewnie zrobię tabate, bo cardio nie będę miał możliwości zrobić. /SFD/2021/9/30/a606d32b2c604924bb9f70202f49441b.jpg /SFD/2021/9/30/11484733d6a842f3abd3c6501f6e1198.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szama. Jajocha z pomidorami, papryka, pieczarki, cebula, feta, chleb żytni. Bułka orkiszowa z ogórkiem i serem gouda. Fit snickers z nutellą. Snickers na kaszy jaglanej, a nutella na mleku kokosowym i maśle orzechowym z daktylami. Kasza gryczana z kurakiem, pieczarkami, cebula, mleko koko. Makaron z twarogiem i truskawkami, mleko koko. Makro lekko [...]
[...] myślę że tak dużo insuliny byś nie używał. Posiłki w węglowodanami bym stawiał przed i po treningu akurat, bo trening sam w sobie skutecznie będzie zbijał poziom cukru we krwi, i jak już stawiać na węgle to o niskim IG, owsiane, kasza gryczana, makaron razowy ryż brązowy czy basmatii, płatki orkiszowe. też wolniej będą podnosic ten poziom cukru
[...] Może to mieć znaczenie przed treningiem i ewentualnie dyskomfort w jego trakcie, ale po treningu nie będzie już specjalnego znaczenia. Masz ochotę zjeść ryż, to jedz. Jak innym razem będzie to makaron, pieczywo, czy kasza manna to zjedz właśnie to. To, że jest błonnik nie znaczy, że produkt będzie zalegał na żołądku i dopadnie nas katabolizm.
[...] mięsa (zawsze piekę większy kawałek i mam pod ręką na kilka dni), ewentualnie wędzony łosoś, ser feta, mozzarella (ale to tłuszcz też podbija), do tego węgle - np. ryż, makaron, kasza, jak tłuszczu mało to oliwa, czasem jogurt z ziołami, a do tego najróżniejsze warzywa, na co mam akurat ochotę - papryka, pomidory, szpinak, sałata, jakieś [...]
[...] kuchenka gazowa i kilka małych garnków, patelnia. Można robić w domu te bardziej wymagające białkowe/mięsne komponenty posiłków, a w trasie tylko dogotować kaszę/ryż/makaron dołożyć warzywo czy owoc i mamy pełnowartościowy posiłek. Ja np. robiłam mężowi gar zagęszczonego gulaszu albo skondensowanej ilościowo zupy, zagotowywałam w słoiki i [...]
Dziennik żywieniowy redukcja
